tak jak adzik napisał dajesz krzeslo pod nogi i gdy masz juz glowe ponad drazek opuszczasz sie bardzo powoli jak najwolniej umiesz i po takim treningu napewno zaczniesz sie normalnie podciagac. ewentaulnie zamast krzesła mozesz trzymac drazek wybic sie mocno z ziemi zeby miec glowe ponad drazek i wtedy powoli sie opuszczac
Macie jakiś pomysł jak się podciągać w akademiku? Mój drążek rozporowy okazał się tutaj ch**a warty bo drzwi do pokoju są za szerokie i drążek jest po prostu za krótki. Na podwieszony pod sufit/na ścianę chyba też nie mogę sobie pozwolić, raczej nie pozwolą mi robić dziur w ścianach. Chyba trza by poszukać takiego drążka co starczy na te drzwi.
[...] naprzemiennie tzn: 16,20,16,20,16 Drążek - (1,2)x5 Trening lekki i przyjemny. TGU wchodziło dzisiaj elegancko. Dawno mi się tak dobrze tureckiego wstawania nie robiło. Wyciskania i drążek poszły bez emocji, trzeba było swoje odbębnić i już :-) Chciałem zrobić rwania ale może dzisiaj pójdę wieczorem pobiegać więc nie będę szalał. Pozdrawiam
"Bo pić to cza umić" :-) Wczoraj trochę mocniejszych trunków wypiłem a że w zasadzie spożywam alko baaaardzo sporadycznie to dzisiaj byłem z rana troszkę nieświeży ;-) Dobrze to rozplanowałem bo dzisiaj w planie był dzień lekki w wyciskaniach i drążku więc jakoś poszło. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg,18kg,20kg,20kg,20kg) Zarzut i [...]
[...] Drążek - (1,2,3)x5 - 2 ostatnie drabiny podchwytem dla urozmaicenia 6' - rwanie odważnika 16kg TGU leciutko, zarzuty i wyciskania w miarę spoko czyli ani ciężko ani lekko, drążek też średnio. Rwanie hmmm ja pier.... to ćwiczenie mnie zawsze upokarza. Jakoś test SSST dla faceta (200x24kg w 10 minut) wykracza poza moją wyobraźnię. Zadowolony [...]
[...] Miałem dzisiaj jeszcze zrobić wolne albo pobiegać iść ale jutro mogę nie mieć czasu na trening z odważnikami natomiast może uda mi się pobiegać. Mam nadzieję :-) Odważniki i drążek: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x2 (1,2)x3 - 20kg Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 - nachwyt i podchwyt [...]
[...] szwankuje (a u kogo nie szwankuje? ;-) ) i barki też jakieś zmęczone więc dzisiaj barki potraktowane ulgowo. TGU - po 5 na stronę, bez pośpiechu. Pomiędzy powtórzeniami drążek w drabinie od 1 do 5. Drążek nachwyt - 10x3 powtórzenia z obciążeniem (tym razem drabina z obciążenia od 0 do 3.5kg co 0.5 kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4) x1 [...]
Hehe Panowie goście dość leciwi więc krzywda by się na pewno stała :-) Czasami jest tak, że jak się ma małe dziecko/dzieci to są pewne ograniczenia ale z drugiej strony są też plusy. Córka dzisiaj była dość śpiąca a goście bardzo grzeczni więc długo nie siedzieli przez co córeczka usnęła a tata mógł zrobić trening :-) C&P - (1,2,3,4)x5 - 20kg [...]
Zastanawiałem się czy dzisiaj robić trening z odważnikami bo jutro mam w planie jakieś dłuższe bieganie z samego rana. Ale z drugiej strony szkoda mi było odpuścić jak czas na trening był a z czasem ostatnio u mnie kiepsko. 1. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 18/18-16kg, 25/25-16kg Następnie 3 [...]
Dzisiaj bardzo mnie korciło, żeby iść pobiegać. Ledwo dałem radę, żeby nie iść bo w planie miałem ketle. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3, 18kgx3, 20kgx4x3, 18kgx4x2, 16kgx4x2 Drążek podchwytem - 3,3,4,4,4,4,4,3,3 [...]
[...] nie pozwala na regularne wypiski ale cały czas się coś tam ruszam. W ostatnie dni sprawy się miały następująco: Niedziela: siłownia - martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek + rwania odważnika, wieczorem - rower (30km) Poniedziałek: bieganie (40' w tym 5x100m przebieżki) Wtorek: siłownia - przysiady, wyciskanie stojąc, drążek Środa: rower [...]
Witajcie. Nie było mnie trochę. Urlop miałem. Tydzień w Tatrach na maksa naładował mi akumulatory. Drugi tydzień urlopu już w domu bo niestety w Tatrach pogoda się spieprzyła ale i tak było fajnie. Trochę się poruszałem. Tzn w górach to wiadomo - córka na plecy i w drogę :-) Zaliczyłem tez dwie konkretne wycieczki sam. Poza pobytem w górach cały [...]
Znowu zaległości. Słaby tydzień. Mało snu i dużo spraw prywatnych i zawodowych do ogarnięcia. Z tego też powodu biegania było zero. W czwartek zrobiłem jakieś 30km na rowerze ale luźno, tak, żeby się przewietrzyć bo piękna pogoda była. W piątek miałem pojechać na zajęcia w klubie ale pomyślałem, że lepiej się będzie wyspać a trening zrobię sam po [...]
[...] czasu robiłem Fighter pull up i dla mnie to była rewelacja. Jedyne co to nie robiłem dziennie a np co drugi dzień ale leciałem zgodnie z rozpiską. Teraz też lecę zgodnie z rozpiską ale robię jeszcze rzadziej :-) Generalnie bardzo polecam zwłaszcza jak ktoś ma drążek w domu. Moim zdaniem lepsze niż drabiny jeżeli zależy nam na ilości podciągnięć.
Dzisiaj odważniki. 1a. Kb Celan and press - 20kg - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x1 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x4 2. 1HSwing - 20kgx10 12''EMOM To tyle. Nie chciało mi się. Tzn chciało ale niekoniecznie wyciskań. Niedługo zmiana. W głównej roli będą turki, drążek i wymachy + bieganie. Przynajmniej taki jest plan :-) Pozdrawiam
[...] odważniku 32kg. Dzisiejszy trening. 1. Drążek - 7,6,5,4,3 2. 1HSwing 24kgx10x16 (EMOM) = 160 wymachów 3. TGU - 24kg (1L+1P)x5 Wymachy i turki dobrze się robiło. Natomiast drążek ... qrrrrwa jak ja nie lubię tego ćwiczenia }:-(( Dlatego je będę robił aż polubię, choćbym miał się zesrać :-)) Jutro nie wiem jak będzie. Postaram się coś pomachać. [...]
Dzisiaj odważniki. 1. Drążek - 7,6,6,5,4 2. 1HSwing 28kgx8x10 3. TGU 28kg (1L+1P)x3 Drążek dzisiaj w miarę ok. Wymachy dzisiaj ładnie z 28mką wchodziły, turki jakoś koślawo ;-) Dzisiaj celowo mniej za to wszystko z 28mką. Pozdrawiam
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
