drążek

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre [...]

Pozwólcie, że podepnę się pod temat. Właśnie kupiłem zwykły drążek rozporowy Spokey. Nie chcę wiercić dziur w futrynie, a niestety z drugiej strony moja futryna jest bardzo śliska i nie da rady zamocować jej po prostu wydłużając drążek. W związku z tym, czy opłaca się gumowe otwory przykleić jakimś dobrym klejem i dopiero potem wydłużać drążek?

Od jutra mam zamiar wziąć sie za wszystkie ćwiczenia od nowa, i całe wakacje, oraz późniejszy czas zamierzam przepracować. Za jakieś dwa dni będę miał drążek, puki co, poradzę sobie w inny sposób. Mógłby mi ktoś jeszcze pomóc w ułożeniu planu? Ćwiczenia które będę wykonywał: pompki, ćwiczenia na brzuch, drążek (podciąganie), drążek (mięśnie [...]

Pon 15-tki progresja nie przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx15 65x15 70x15 75x15 (72.5x15 ) 2 Push press do 60% WL (45) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 20x15 330x15 35x15 40x15 45x13 (42.5x15) 3.Pompki na poreczach 0x15 0x15 0x15 0x13 0x13 (Seria składana na [...]

Sobota Progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 pas 120x4 pas (115x5 pas) 2 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 55x10 55x10 (40x10 50x10 57.5x10) unoszenie nóg (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (20x10 30x10 35x10) unoszenie [...]

15A(II) Ndz 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + DRĄŻEK 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*15 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 25KG*15 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 [...]

8AA Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 Decha 13cm 80KG*8 90KG*8 100KG*8 2.push press plus drazek(10powt) 30KG*8 -co 5kg skok 65KG*8 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (20powt) +0KG*10 /9kg*20 -3 serie +9KG*9/9KG*20 Komentarz: 1.Bez dechy zapas był 100kg z dechą zapas 1-2powt [...]

FBW 10tki B sobota 1. PUSH PRESS + Drążek 52.5KG*10 (50KG*10) 2. PRZYSIADY 110KG*10 (105KG*10) +wspięcia na palce 130KG*30 (125KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 72.5KG*10 (70KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 55KG*10 (52.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 135KG*10 (130KG*10) +Wiosłowanie jednorącz [...]

@ kretek_96 Jeżeli szukasz jakiegoś sprzętu do swojej siłowni, na początek na pewno przyda Ci się drążek do ściany, mogę Ci polecić znakomity drążek HD15 który aktualnie mamy w promocji świątecznej. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD15_1.jpg Zachęcam również do poczytaniu na jego temat w [...]

Bardzo duzo zalezy tez od grubosci i wytrzymalosci sciany/sufitu . Jesli silke masz w domu to najpierw lepiej zapytaj ojca czy drazek bedziesz mogl do tej sciany przyczepic. Ja mam osobicie drazek przymocowany do sufitu poniewaz miejsce na scianie bylo do niego tylko na sciance dzialowej a wiadomo troche ciazaru ten drazek musi wytrzymac i [...]

20.05.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 30x6/40x6/50x6/55x6/55x6 4.Wyciskanie sztangi siedzac 26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/ 27x6/32x6/37x6/42x6/47x2 5A.uginanie sztangi prostej 22x12/26x12/30x12 [...]

Po tak, przed- tylko pogarsza 1.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 50kgx8 60kgx8 70kgx8 + dropy 60kgx10 50kgx14 b wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 18kgx8 20kgx8 + 2 dropy 16kgx9 10kgx10 4 a Ściąganie drazka szeroko 40kgx12 45kgx12 50kgx9 b [...]

[...] 43kgx12 b wyciskanie gilotynowe na plaskiej 30kgx8 35kgx8 40kgx8 5.a Wiosło półsztangą wąsko BRAK b brama high to low 10kgx12 10kgx12 10kgx10 Dipsy i drążek juz lajtowo, trzeba cos dolozyc :) 24'ki juz TROCHE wazyly, wiosło w miare GIlotynka lajtowo, sciaganie tez. Brama dotyrała klate, a wiosla niew chcialo mi sie robic [...]

30.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 62.5kgx8 72.5kgx8 82.5kgx7 + dropy 60kgx10 50kgx13 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 25kgx5 + dropy 16kgx8 10kgx12 5a Ściąganie [...]

6.1.12 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 52.5kgx8 62.5kgx8 72.5kgx8 82.5kgx8 + dropy 60kgx8 50kgx10 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 25kgx5 + dropy 16kgx5 %-) [...]

[...] to nie to samo -dokładnie- co wytrzymałość; bowiem do pierwszego prowadzić mogą obydwie formy a drugie kształtujemy jakimkolwiek podciąganiem jeśli zaś chodzi o połaczenie -drążek, wiosłowanie i drążek, mc to można to z powodzeniem robić, jednakże jesli celem jest wytrzymałośc na drążku jako cel niejako jedyny to na tym należy sie skoncentrować. [...]

Co sądzicie jak by to tak wyglądało: 1. Drążek - szeroko nachwyt 2. Wiosło sztangą w pełnym opadzie - nachwyt 3. Drążek - neutral 4. Wiosło sztangą w opadzie - podchwyt 5. Wyciąg górny zza głowy - szeroko nachwyt lub neutral ?

Co sądzicie jak by to tak wyglądało: 1. Drążek - szeroko nachwyt 2. Wiosło sztangą w pełnym opadzie - nachwyt 3. Drążek - neutral 4. Wiosło sztangą w opadzie - podchwyt 5. Wyciąg górny zza głowy - szeroko nachwyt lub neutral ? jak już chcesz kombinować w podobny sposób to gdzieś jest w dziale >>trening dzwonnika<< jeśli się nie mylę autorstwa [...]

Witam. Na co mogę zmienić ściąganie drążka wyciągu dolnego wąskim chwytem? Plan to: 1. MC 6-7 serii 2. Drążek 5x10 3. Wiosło sztangielką 6-7 serii 4. Tu własnie był drążek, ale niestety dolny wyciąg nie działa i nie prędko będzie działał.. 5.Szrugsy Czy trening ogólnie jest ok czy coś dodać, ująć ?

poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max LUB A - przysiad 5x5 - wyciskanie [...]