[...] w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s -------------------------------------------------------------------------------- PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] z bratem ciotecznym u niego w domu. Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już trochę mi te ćwiczenia dały). Brat cioteczny to inna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ,machanie hantlami ) Uprawiane inne sporty : zawodowo żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , ławka, drążek . Jeśli będzie taka konieczność to atlas i ławka wielofunkcyjna (wyciąg górny, maszyna do nóg, modlitewnik) Dieta : Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskazania [...]
[...] właśnie trafiłem na jeden z tematów Mawashiego dotyczących skrzywionych kręgosłupów =) Idąc dalej zakupiłem hantle 15kg, ławke prosta + prase do nóg (za niedługo dokupie drążek).Ułożyłem swój plan FBW na mase który za bardzo nie obciążałby kregosłupa: Nogi: Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x [...]
[...] mm (pełna rurka) Grubość blachy haków asekuracyjnych 3 mm i 1 cm Z tego co udało mi się wyczytać z opisu to wiem, że: HS 7 mają grubsze ścianki profili HS 7 mają dodatkowo drążek do podciągania i są wyższe HS 7 mają więcej stopni regulacji haków asekuracyjnych A teraz to co chciałbym się dowiedzieć, czemu pierwsze zdjęcie z opisem HS12, mówi o [...]
[...] dwójki urwisów i czuje się bardzo dobrze, a dodatkowo zaraziłem ćwiczeniami żonę i synka więc polecam Wam jeśli czytacie to i jesteście w podobnej sytuacji to nawet pompki i drążek mogą Was utrzymać w formie :) Wracając do pytania - czy mogę się dzięki tym ćwiczeniom jeszcze bardziej rozwinąć? Wiadomo, że na początku progres był spory, a teraz [...]
Siema, wracam na forum aby przedstawić kolejny plan po ogólnorozwojówce. Nowy plan na mase i poprawienie siły do oceny. Plan ma założenie aby ćwiczyć wszystko oprócz nóg i brzucha 2x w tygodniu. Plan wygląda następująco: Poniedziałek : Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10 [...]
Witam. mam 20 lat, 178 cm i 77kg wagi. Na wstępie napisze, ze trenuje już z 2 i pół roku (były przerwy długie w tym czasie) aktualnie trenuje od 2 miesięcy non stop z dietą redukcyjną treningiem FBW 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]
[...] 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. Niestety drążek w tylu seriach po tyle powtórzeń jest dla mnie awykonalny. Mogę prosić was o pomoc drodzy forumowicze i jakiś substytut tego treningu? Pozdrawiam Mariusz
mam pytanko mam w domciu drazek i niestety nie moge robic typowego podcagania na plecy bo framugi przeszkadzaja. przy bicepsie (podchwytem) na drazku drazek mam przed soba. mam pytanie. czy jezeli bede robil podciaganie podchwytem i bede mial drazek za glowa tak jak przy normalnym podciaganiu na plecy to beedzie to dobre na plecy?
Witam.. Mam pytanie - zaopatrzyłem się w drążek , i zaczynam ćwiczyć podnoszenie w szerokim nachwycie - chyba tak to się nazywa :P W każdym razie - mam pytanie czy ćwiczyć na drążku w jakiś konkretny dzień ćwiczeń - naprzykład wtedy gdy mam ćwiczenia na barki - bo mocno je angażuje - czy poświęcić jeden dzień na odzielne ćwiczenia na drążku , [...]
[...] w domu.. - pompki 4 serie koło 10 powtórzeń ( na tym etapie i tak więcej nie dam rady zrobić) - przysiady niestety tylko z masą własnego ciała do oporu 4 serie + wykroki - drążek.. do tej pory tylko się opuszczam na drążku bo siła jest mizerna też z 5 serii po 8-10 opuszczeń. Niebawem wykupię karnet na siłownię. Chcę 2-3 treningi w tygodniu i [...]
Witam ;D Kiedyś podałem do oceny plan - był za wielki (dużo ćwiczeń) Ułożyłem nowy. Proszę o ocenę Mam 14 lat wag: 60 kg wzrost : 175 cm Staż treningowy 0 Przez pierwszy miesiac bede robił "Ścieżke". A po miesiacu : !!! Rozgrzewka przed i rozciąganie po !!! Poniedziałek - Klatka, Triceps + BRZUCH Wtorek - Biceps, Plecy, Przedramię + BRZUCH Środa [...]
Witam, mam zamiar kupic drazek i zastanawiam sie nad nimi: http://www.xtreme-style.pl/product-pol-558-Drazek-do-podciagania-do-sciany-MP1035-do-plecow.html http://www.xtreme-style.pl/product-pol-562-Drazek-treningowy-do-sciany-Magnus-MP1034-66-5CM-.html Między nimi jest tylko 5 cm szerokosci roznicy. jak to prezentuje sie w praktyce? Czy [...]
[...] poręczach lub francuskie hantlą 2s (12,12) Brzuch (Codziennie) (trening 8 minutowy 11 ćwiczeń łącznie ok. 250 powtórzeń) Na chwile obecną posiadam jedynie hantle w domu i drążek na zewnątrz radze sobie jak mogę dlatego takie a nie inne ćwiczenia jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia nie są mi obce [...]
Witam, chcę kupić sobie drążek i 20kg obciążeń. Ile zapłacę za przesyłkę? Osobno za to i za to, czy jak? Chcę kupić to: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-5-kg.html x 4 I drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sufitu-120cm-d010.html
Zanim wam przedstawie moj plan treningowy to mam kilka pytan ;p Dzis bylem 2 raz na silowni i robilem po kolei: klatka- wycisk na lawce prostej 10 8 6 ze zwiekszeniem ciezaru plecy- sciaganie drazka gornego 10 10 10 nogi( lydki ) - upinanie 10 10 10 nogi( uda ) - prostowanie nog w siadzie 10 10 10 brzuch - sklony na lawce skosnej 10 10 10 biceps [...]
