Drążek mam co napisałem w obydwu postach, a jeśli chodzi chodzi o poręcze to mam zamiar zamienić to ćwiczenie odwrotnymi pompkami. A jeśli chodzi o ciężary w podst. to chodzi Ci o maksy? Bo niestety nie do końca rozumiem.
wlasnie po to zalozyłem temat,prostolinijny czlowieku :) Myślalem że ktoś kto bedzie chcial pomoc bedzie wyciagal jakimis pytaniami rozne informacje odemnie i któraś okaże się ,moim brakiem wiedzy w dziedzinie kulturystyki,albo błędnym rozumowaniem czegos. Byc moze tutaj jest problem,w tym co napisałeś.Otóż zawsze i wszedzie pisane jest żeby na [...]
Ja mam swoje przemyslenia na temat tego treningu i nie pokaze co wymyslilem bo wole nie sluchac tego i tamtego:P, ale ogolnie np na klate wg mnie to zrob(nie jest w kolejnosci sam musisz wyczuc po czym masz jeszcze sile, ja np po nogach juz nic nie moge zrobic) 1x skos w dol 1x skos gora 1x rozpietki 3 serie to mask w fbw bic 1x sztangielki 1x [...]
Okazało się, że nowo co założony drążek muszę zdjąć, ponieważ w tym miejscu jest ściana nośna, a obramowaniem od wejścia do pokoju jest cieniutki metal.. więc.. jakie ćwiczenia moge dać za te podciągania..? Chyba, że szybko po 1 ćwiczeniu, pobiegłbym niedaleko od mojego domu, tam są drabinki, więc tam mógłbym się podciągać, idzie się tam 2 min, [...]
[...] kg unoszenie bokiem wyciąg dolny na bramie 4 x 10 25-30 kg Lewa i Prawa ręka pojedynczo ost. seria powtórzenia na max 20kg Triceps Lina wyciąg górny 5 x 16 55-60kg Triceps drążek prosty wyciąg górny 5 x 12 70kg 1 x max 65kg Pierwszy raz udało mi się barki zrobić na większych ciężarach z większą ilością powtórzeń z czego jestem zadowolony. Zero [...]
Ojan, mi chodziło o to wyzwanie na obrotowym drążku, w którym wygrywało się pieniądze, jeśli ktoś wytrzymał 2 min. Dziękuję za wyjaśnienie. Mój drążek leży w wycięciach i też się może trochę obracać gdy nie wiszę spokojnie :-).
mam do dyspozycji sztange, sztangieli, porecze do pompek, drazek i laweczke pozioma:) wiec mam ograniczone mozliwosci i wielkie nadzieje na ładny brzuch do wakacji 2008
porzadna talia stypek- pomniejsza ona plecy. nie wioslujesz na grubosc wolnym ciezarem? wyciag sux. i podciaganie i drazek? po co? ja bym tak cwiczyl: zawsze podciaganie wyciag pionowy, jesli juz to neutralnie do klatki lub waski podchwyt wioslowanie sztanga- nie polsztanga tylko porzadna sztanga martwy ciag na calosc i tyle Pozdrawiam. [...]
Na początek zawsze rozgrzewka :-) No a poważnie, kolega wspominał że ma drążek, to coś z drążkiem można zrobić, a wybór jest całkiem spory. Może CINDY? Nie jest wymagający jeśli chodzi o miejsce a zmęczyć się można ładnie :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-08-14 15:36:39
[...] "pompek" czy one wykształcaja mięśnie klatki piersiowej? Chodzi mi głównie o takie ćwiczenia klatki piersiowej które można wykonywac samemu w domu. Na siłownię na razie kasy nie mam więc wiecie... Posiadam za to drążek. Jakie partię wzmacnia podnoszeni się na drążku? Prosiłbym o zwięzłe i kótkie odpowiedzi na wszystkie powyższe pytania.
Olej te trzy plany. Jeżeli chodzi o drążek, to możesz spróbować Trening wg. Armstronga...chyba jest gdzieś na forum :) Pompki natomiast rób podobnym systemem : 15,12,13,11,8,5 (oczywiście jeżeli dasz radę) :)
[...] . Do barków dodaj unoszenie ramion bokiem z hantlami oraz unoszenie w opadzie ,do nóg dodaj mc na prostych nogach i wykroki,a wspięcia na koniec treningu,Jak macie drążek do dajcie podciąganie na drążku jeżeli nie macie to dajcie wiosłowanie sztangą a i mc dajcie jako pierwsze ćwiczenie. A jeszcze jedno uzupełnij ankietę .Nie napisałeś [...]
[...] 1. Co dać za uginanie na maszynie w treningu A? Szczerze mówiąc żałuję wywalania tego ćwiczenia bo dobrze mi wchodziło na dwugłowy. 2. Na plecy mam wyciąg, ponieważ drążek dopiero będę miał na wiosnę i nie mam kompletnie zastąpić. Chyba, że znasz jakąś alternatywę dla wyciągu. 3. Barki dać w dwóch zestawach, czy też w jednym jak bic i [...]
[...] 4powtórzenia to max, jak ćwiczyć na drążku czy mogę wykonywać pompki i podciąganie w jednym dniu, jedno ćwiczenie po drugim czy lepiej w osobne dni, jak najlepiej rozłożyć plan treningowy? sprzęt jaki posiadam to tylko drążek i krzesła do ćwiczenia pompek, nie mam żadnych hantli, ławeczek itp. interesuje mnie tylko trening w domowych warunkach
To teraz ja dodam coś od siebie ;] Wszystkim w tym wieku polecam podciąganie na drążku bo drążek daje dość spore efekty np. jak ja zacząłem ćwiczyć jakoś 30 podciągnięć dziennie oczywiście nie na raz:] I efekty normalnie boskie xd
1. WIEK: 26 2. WAGA: 115 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany:ok300 -tłuszcz: ok 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop/wino/enan/bold 8. TRENING: 3 razy w tyg drazek 9. CEL CYKLU: utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] nie opłaca(co innego dieta tu naprawde pomogliście). Ja po powyższym treningu jestem taki zmęczony że ledwo się poruszam, a i każdy mięsiń czuje. Później po przysiadach dodam syzyfki, a gdy już troche dodam se siły, drążek wprowadze do trenigu właściwego. Narazie ładnie siła rośnie, na klate biore już 70KG, przysiad nie zmiennie 120KG, ale cóż.
Dlaczego darować szrugsy i przedramiona ? Na siłowni nie ma gdzie dać drążek, jest bardzo nisko, a i brakuje miejsca. I dlaczego wywalić ściąganie drążka na maszynie ?
[...] (wyczynowo). Zacząłem jakoś w 5 klasie podstawówki,a skończyłem na koniec liceum. Trening 6 dni w tygodniu, w sezonie głównie pływanie na kajaku, biegi i siłownia typu drążek, dipsy, wyciskanie, wiosłowanie jako uzupełnienie. Poza sezonem głównie biegi, basen i siłownia - głównie trening FBW "na masę" lub wytrzymałościówka - obwody. Ja i [...]
[WYZWANIE] - Odpręż się i zwieś ;-)
