drążek

22.10.13 Pull Wiosło nachwyt 65x8/75x8/85x8/95x8/105x6/85x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Ściąganie drązka do klatki 40x10/50x10/60x10/65x5 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/50x5/50x6/50x6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 31x8/31x8/41x8 Uginanie ramion gryf łamany 30x10/30x10/30x10/30x10/30x10 +2serie przedramion [...]

06.11.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6+5 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 65x8/75x8/85x8/90x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x7/47x7/47x7/47x7 Wiosłowanie hantelka w opadzie 42x8/42x8/42x8 Face pull 2serie Uginanie ramion gryf łamany 35x6-6serii +2serie przedramion +6 sprintów x100m [...]

21.11.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+5/CCx6 Wiosło podchwyt 55x6/65x6/75x6/85x6/95x6/105x6 Wiosło jednorącz sztangą 40x8/50x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x5/47x5/47x5/47x5/47x5 Uginanie ramion gryf łamany 35x7/35x7/35x7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e6676eac694a4cb9841ee108d176fd.png

27.11.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5 Martwy ciąg 70x6/80x6/90x6/100x6/120x6/135x4 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x5/50x5/50x5/50x5/50x5 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60b93c8ea5384de686221890392f6e14.png

18.01.14 Pull Wiosło nachwyt 95x10/95x10/95x10/90x12 Drążek nachwyt CCx6/CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx8/CCx8 Pullover 27x12/27x12/27x12 Podciąganie sztangi do brody 40x8/40x8/40x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10/35x10/35x10/35x10 Uginanie hantelkami 17x9/12x15

22.01.14 Pull Wiosło nachwyt 100x10/100x10/90x12/70x15 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8 Wiosło jednorącz 42x8/42x8/32x12/32x12 Wyciąg Ściąganie drążka 6sztabek x12/x12/x12/x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x12/35x12/30x12/25x15/25x15 Podciąganie sztangi do brody 37x12/25x20

01.02.14 Plecy Wiosło nachwyt 87x8/97x8/107x8/97x10/87x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx6+5/CCx8 Pullover 30x10/30x10/30x10/30x10 Ściąganie drążka podchwyt 7sztabek x12/x12/x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody 40x10/40x10/40x10/40x10

06.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx6+5 Wiosło nachwyt 87x8/97x8/107x8/77x15 Wiosło jednorącz 42x8/42x8 Pullover 25x12/25x12/25x12/25x12 Ściąganie drążka do klaty podchwyt 7sztabek x12/x12/x12/x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody 40x8/40x8/40x8/40x8

11.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Martwy ciąg 100x5/120x5/140x6 Wiosło jednorącz hantlą 42x8/52x8/42x10 Ściąganie drążka podchwyt 7/8/8-Sztabek x12/x12/x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40x10/45x10/50x8

16.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+17,5 Wiosło nachwyt 80x8/90x8/100x8/110x8/95x10 Ściąganie drążka do klatki 8/9/9/8-sztabek x12/x10/x10/x12 Pullover 30x10/30x10/30x10/25x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody 47x8/47x8/47x8

Dziewczyny, czy któraś z Was próbowała uczyć się podciągania na drążki z Thera band? Jaki kolor jest dobry na początek? Drążek już mam @-)

24.02.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8+7,5/CCx12 Wiosło nachwyt 70x12/80x12/90x12/90x12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x10/42x10/36x12/32x14 SS Ściąganie wyciągu do klatki 6-sztabek x12/x12/x12/x12 Podciąganie sztangi do brody 37x12/37x12/37x12/37x12

08.03.14 Plecy+kaptur Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Martwy ciąg 100x4/120x4/140x8/100x12 Ściąganie drążka podchwyt 8-sztabek x12/x12+drop 6x15/4x18 Podciąganie sztangi do brody 40x10/40x10/40x10/40x10 Pullover 25x12/25x12+drop 15x30

13.03.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+10 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8/90x12 Ściąganie drążka podchwyt Sztabek-8,9,10,8,7 x8/x8/x8/x12/x15 Podciąganie sztangi do brody 47x8/47x8/47x8/47x8 Bez szału dzisiejszy trening.

[...] bez pompy Klatka- 105/106 Pas- 86/87.. Udo- 66cm Nogi duży progres, nie robie jakoś ciężko a rosną dobrze. Wychodzi że jest to najmocniejsza partia u mnie. Plecy- Siła na + drążek wiosło. Coś tam szerokości, grubości nabrałem. Łapy- biceps rośnie, triceps wydaje się bez szału. Barki- siłowo do przodu, wielkości też nabrały. Przedramiona- Nie są [...]

27.03.14 Góra-hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x6/90x6/90x6/75x10 Drążek nachwyt + wyciskanie żołnierskie CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8 50x8/50x8/50x8/50x8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x10/52x8/52x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion gryf prosty 30x12/32,5x12/32,5x12

07.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15 Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x9 Wiosłowanie Pendlay 50x8/60x8/70x8/70x8 Wyciskanie hantli siedząc 20x8/20x8/20x8/20x8 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 60x8/70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10/35x10/35x10

21.04.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x8 Drążek nachwyt + Wyciskanie żołnierskie CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 50x6/60x5/65x4/55x8 Pompki na poręczach CCx10+20/CCx10+20/CCx10+20 Wiosłowanie hantlą jednorącz 52x8/52x8/42x10 Wyciskanie francuskie leżąc + Uginanie ramion sztangą 35x8/35x8/35x8/30x8 35x8/35x8/35x8/35x8 [...]

01.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 85x8/85x8/85x6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 22x8/25x8/27x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wiosło nachwyt 100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 50x10/50x10/50x10/50x9 Podciąganie sztangi do brody 40x8/45x8 Uginanie ramion sztangą 30x12/30x12/30x12/30x12 Wyciskanie [...]

05.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 90x3/90x3/90x2/85x3 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/65x3/65x3 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6/52x6 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x7/40x7/40x7/40x7 Wyciskanie francuskie leżąc 40x5/40x5 [...]