[...] podciąganie jako 1 cwiczenie, ale co oprócz tego? Jakie metody na zwiększenie liczby podciągnięc polecacie i kiedy (oprócz treningu pleców) moge robic trening podciągania? musisz dać drugi raz w tygodniu drążek najlepiej żeby była przerwa 2-3 dniowa między kolejnymi treningami drążka, możesz wprowadzić zwolnioną fazę negatywą lub tylko negatywny
[...] o redukcje tłuszczu to nieco bardziej złożony temat, którego podstawą jest dieta- jest sporo materiałów na forum, poczytaj. whParker - Jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to przede wszystkim dieta na ujemnym bilansie kcal (dział "Odżywianie") i porządny trening oparty na wielostawowych ćwiczeniach (przysiad, MC, drążek, wiosłowania).
hehe;d a rusino12 moze lepiej sobie rozloz ten plan na 2czesci push/pull przy fbw jesli chcesz to liczy sie baza przysiad /mc/Wl/drazek podziel sobie bedzie ci latwiej bo tyle cwiczen na 1 trening to za duzo a mozna z tego spokojnie i prosto ulozyc 2 plany i bedzie lzej no chyba ze zalezy ci na zajechani sie to no... ale to ci nic nie da ! [...]
[...] niż wcześniej) (przysiady,wiosłowanie,wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, podciąganie na drążku, pompki na kostkach), wcześniej hantle i przysiady ze sztangą, pompki, drążek. Ważę 80 kg, docelowo ma być 85 kg i mam problem. Wszystko wygląda w miarę ok - są kaptury, są wyraźne mięśnie grzbietu, klata też nieźle zarysowana, bicepsy też , [...]
Samirek Tak, pomyliłem nicki, wybacz. I tu pojawia się problem bo w tym planie drazek jest genialnie ważnym ćwiczeniem, nie tylko na plecy ale i biceps. Możesz dać ten wyciąg ale podchwytem.
Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]
[...] i tam wrzucać filmy z wykonania ćwiczeń na pewno ktoś pomoże i doradzi. Zmiana planu ćwiczeń na niewiele się zda bo tak czy inaczej będziesz wykonywał ćwiczenia, które musisz wykonać dobrze technicznie. Ściąganie drążka wycsiągu górnego jest zamiennikiem dla drążka, co prawda nie jest tak efektywne jak drążek ale zawsze jakieś zastępstwo jest
[...] - Dokładnie tak. Robię klasyka i co do drugiego pytania to dobrze się zrozumieliśmy + nadgarstki mają się dobrze. Teraz tylko będę musiał popracować nad techniką. Wolałbym drążek, ale niestety póki co odpada :/... Słuchajcie chłopaki bo mija już miesiąc jak ćwiczę planem FBW i w sumie póki co nie czuję nigdzie bólu, ale po zrobieniu MC przez [...]
[...] robię domową siłownię i mam pytanie: Czy jest sens kupować za 170 zł z przesyłką poręcze do ściany do robienia pompek na klate? Bo chyba tylko do tego 1 cwiczenia jest ten przyrząd. Czy moze da sie to cwiczenie czyms zastapic zeby uniknac tego wydatku? Oprocz tego bedzie full sprzet czyli: lawka, stojaki, 4 gryfy, wyciąg górny i dolny, drążek.
jeszcze raz ten plan i jeszcze raz pytanko do traktora lub kogos innego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p czy [...]
[...] dzienniki widziałęm że tak ćwiczyli ludzie, natomiast nigdzie to nie jest opisane. Szczerze to nawet się nie zmęczyłem. daj mi jeszcze link do tego treningu Wodyna ja robiąc wyciskanie od czubka głowy szeroko zawsze robiłem je siedząc na maszynie smitha w tym wypadku problem znika. Pompki i drążek obadam w planie jak dasz mi link :-))
Czy plan znajdujący się poniżej jest planem obierającym za priorytet masę czy siłę ? A - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie na ławce prostej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach (lub zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + Brzuch i łydki 2-3x 15-20 powt. B - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 - [...]
a to zmienia postać rzeczy, fakt jednak taki, że na drążek nie ma zamiennika, wyciąg ok ale jeśli nie możesz to spróbuj na wyciągu kucnąć ciut przed siedziskiem ja robie tak samo, żeby mieć pełny zakares ruchu
Jaki trening FBW byś polecał? Mam do dyspozycji: sztange, hantelki, i drążek. No i ławeczkę jak sobie zrobie :P Czy może lepiej samemu sobie jakiś fbw ułożyć?
Jaki trening FBW byś polecał? Mam do dyspozycji: sztange, hantelki, i drążek. No i ławeczkę jak sobie zrobie :P Czy może lepiej samemu sobie jakiś fbw ułożyć? ułóż coś sam, kilka podstawowych ćwiczeń i będzie git :-)) ewentualnie jak nie będziesz pewny to wrzuć obadamy go
Mój cel to ogólna poprawa sylwetki, siły. Rzeźbić na razie chyba nie ma co, bo mam 180cm wzrostu i 75kg wagi, aczkolwiek sprawny jestem, bo ze sportem stykam sie od dziecka :P Co do wyposażenia, to w domu mam hantle, piłke lekarska, worek bokserski(jakby co na plecy zarzucić można :P), drażek rozporowy w drzwiach, ale w wakacje będe miał dostep do [...]
Traktorze:) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p To jest Twój plan tak? mogę go [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
