drążek

Jak dostałem awizo tez miałem inna paczka. Przedmiotem przesyłanym był drążek do podciągania się (naścienny)

Wiek 16 Waga 60kg Wczesniej tak jak mowilem na silowanie raz w tygodniu przez 3 miesiace cwiczenia ogolnorozwojowe, a w domu pompki brzuszku i drazek.

Kiepsko troche sobie to rozpisales, cwicz cale cialo lepiej. Jak masz 2 hantle po 10kg to na poczatek wystraczy i mozna ulozyc jakis plan w warunkach domowych, na poczatek zaczalbym od fbw jakiegos prostego 3x w tygodniu np: A. 1.Przysiady 5s 2.Wioslowanie hantla 4s 3.Pompki 4s 4.Wnosy hantli na boki 3s 5.Uginanie z supinacja 3s 6.Pompki w [...]

m4teos -wiem o tym ze drazek to podstawa ale nie mam drazka....a pytałem sie czy moge jakies trzecie cwiczenie zrobic na sztangielkach lub sztandze....ale jak widze to pewnie nie... ale i tak Ci dziekuje... a jak cos to mozesz mi doradzic czy da rade bez drazka jakos robic plecy jeszcze... Ballomus -a co to ozancza te push/pull??? i w jakie dni [...]

apokalipsa tyl barkow jest w czwartek "wznozy hantelek w opadzie" jakie ciwczenia proponowal bys na nogi zbyt duzego pola do popisu tu nie mam bo cwicze w piwnicy czyli hantle lawka gryf drazek wyciag. Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-11 15:46:56

Czyli tak ostatecznie po wszystkich poprawkach do oceny: Pon-Grubosc plecow+ nogi Mc bez odkladania szntagi x5s wioslo nachyt sztanga 3xs wioslo koncem sztangi z odlozeniem 4s szrugsy 4s syzyfy x5 Wtorek- klata przod,bok barkow -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x4s rozpietki x4s -push press x4s -unoszenie sztangielek [...]

czyli tylko klate mam robic tym planem 10 tyg ? i kiedy go cwiczyc w poniedzialki i w piatki czy co ? czyli np. bedzie to bygladalo tak : PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 [...]

PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy [...]

-do pleców daj drążek szerokim nachwytem -szrugsy a nie sztrugsy -na klate rób obydwa te ćwiczenia a nie na zmiane -z barków wyrzuć jedno wyciskanie i daj wznosy sztangielek w opadzie

[...] - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 - stacja na nogi - do tego belka stabilizująca, podpory pod stopy do wyciągu + zestaw drążków Gdzie indziej załatwiam drążek + sztangi i obciążenie (na miejscu, bo koszt transportu byłby pewnie wysoki) No i tyle :D jak przyjedzie to napiszę czy wszystko ok, bo akurat tutaj jestem wymagającym [...]

real254 za cholere nie moge pojac,jak mozna najpierw kupic jakies badziewie zamiast na poczatek zorientowac sie CO JEST MI POTRZEBNE ? napisze,co ja bym zrobil: to "cos" na zlom lub na aukcji opchnac,a za zarobiona kase kupic: 1. laweczke uniwersalna (czyli z regulacja kata nachylenia), 2. jedna pare sztangielek z mozliwoscia dokladania [...]

http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Kup drążek, jak chcesz możesz dorzucić dodatkowe wybrane przez Ciebie ćwiczenia do obwodu. Ucz się własnego ciała. Jak masz potrzebe to możesz codziennie rano robić 3 serie pompek zaraz po tym jak wstaniesz. Na pewno poprawisz siłę i wytrzymałośc mięsni a zarazem ich [...]

DZIEŃ 30 PLECY 1. podciąganie drążek 4/5/5/7-pierwsza seria sam, reszta pomoc 2. wiosło nachwytem rampa 7 30/40/47.5/55/62.5/70/77.5/80 3. facepull 4x8x15kg 4. wiosło hantla 2x10x23kg 5. szrugsy 50/70/80/70 po 8/10 powt 6. mc 4x85kg Muszę trochę zreorganizować plan na plecy, bo mam dużo wszystkiego a nic konkretnego chyba;/ za tydzien bedzie to [...]

[...] nie zrobisz. Ja bym proponował jeśli już nie możesz iść na silownie robić pompki(rózne rodzaje) 3 razy w tygodniu jakiś 5-6 serii najlepiej z obciążeniem. Do pompek dodaj drążek+ćwiczenia na mięśnie brzucha. Diete i suplementy sobie odpuść odżywiaj się poprostu zdrowo i regularnie. Myśle, że na początku zdobędziesz troche masy ale na dłuższy [...]

na tym ze sie łapiesz mocno za drazek i pozwalasz ciału zeby zwisało swobotnie z niego mozesz sie podpierac nogami ale wtedy mniejsze efekty sa chodzi o to zeby jak najbardziej odciazyc kregosłup no i miesnie pleców

Jeszcze raz wielkie dzięki:D Plan w ostateczności będzie wyglądał tak: I.Dzień: 1.podrzut 5*5 2.wyciskanie skos 5*5 3.drązek 5*5(co trening będę zwiekszał liczbe powtórzeń) 4.pompki na poręczach 5*max 5.uginanie sztangielek z supinacją 3*15 II.Dzień: 1.MC lub przysiad 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.wyciskanie sprzed głowy/ [...]

Nogi daj 5s przysiadów i wspięcia 4-5s na początek wystarczy. Plecy - drążek 5s(różne chwyty), MC 3s, wiosło 3s(nachwytem do klaty) - wszystko. Trening brzucha lipny- daj przyciągnie nóg do klaty w zwisie 4s, unoszenie nóg w leżeniu4s, i skłony w leżeniu płasko4s, (każda seria do ,,palenia") Klatkę ćwiczy się, przed barami rozpiętki rób [...]

drążek jeszcze do podciągania, koszt bardzo mały, możesz sam pospawac albo kupic i plecy dowalisz i brzuch i...

@dude Autorka/:Jak wspomnialam zaczelam odzywiac sie w inny sposob. Ryz warzywa ograniczenie slodkosci itp. Badania mam w porzadku miedzy innymi chodzi mi o cukier,w badaniach wyszedl prawidłowy, tarczycy nie mam. Mozliwe ze roztroilam metabolizm i wystarczy jeść czesto w malych ilościach. Co do aktywności fizycznej chodze na spacery gdzies w [...]

klatka wyciskanie prosto wyciskanie skos rozpietki pompki plecy mc drazek wioslowanie wyciag triceps wyciskanie francuskie wyciag porecze biceps-ok barki wyciskanie zza karku wywal szkoda stawow zamiast tego albo wyciskanie z przodu sztangi lub hantelek albo arnoldki jak mysle unoszenie hantli z boku to ok podciaganie sztangi do brody tez lepiej [...]