drążek

j.w. bierz pierwszą opcję, będziesz mógł spokojnie zrobić podstawowe ćwiczenia. Możesz dogadać się z Marbo i wyrzucić z zestawu stojak na sztangę pod modlitewnik a w zamian dorzucić drążek, bo stojaki nie są tak potrzebne, można sobie poradzić bez nich

[...] nie musisz za wiele do niego dozbierać ,a od razu po otrzymaniu sprzętu możesz zacząć treningi i w niedalekiej przyszłości dokupić ciężar , drążek, poręcze itp. Myślę , że to będzie najlepsza opcja w tym przedziale cenowym pozdrawiam Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2011-08-31 00:33:32

A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Brak czegos na prostowniki po drazku B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie [...]

Dwugłowy to jedynie stabilizator. Drążek albo hantelki potrzebujesz na bica. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-22 15:03:59

Odzywki to prezent na urodziny... Jeśli chodzi o trening całego ciała to przy pompkach na uchwytach pracuja barki triceps i klata, drązek to wiadomo plecy ale tez biceps barki i przedramie. Ja jestem zadowolony z tego typu treningow, zakładam plecak do plecaka pare kilo mąki i mam cieżar wiekszy, niestety nie mam mozliwosci chodzenia na siłownie a [...]

jedno co ci sie przyda to drazek(jeżeli chcesz trenowac podciaganie albo skupic sie tylko na plecah) z tymi ciezarkami to raczej aerobic wiec polecam tak jak kolega wyzej zapisac sie na silownie i pocwiczyc troche z z duzo wiekszymi od siebie - swoja droga wspaniala motywacja;)

a to spoko ja mam go i se z niego po odejmuje niektóre ćwiczenia i dodam na drążek :) tylko oceńcie mi go :) dzięki pozdr.

[...] francuskie jednoracz w siadzie 12-10-10 - wspiecia 3s PIĄTEK (nogi-plecy-bic) - wiosłowanie w opadzie 10-8-6 - "dzień dobry" 10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego (drążek prostopadle do podłoża) 10-8-8 - uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 14-12-10 Za lekko? Za ciężko? W sam raz? Inne ćwiczenia [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, gryf prosty,łamany, ławka płaska regulowana, wyciąg górny, poręcze do dipów, drążek na dworze. Ograniczona ilość obciązenia. Dieta : Nie trzymam restrykcyjnej diety. Raczej pilnuje posiłków staram sie jeść zdrowo, zwracam uwagę na makro. Pilnuje [...]

Może FBW 5x5 ? Ten w sumie zły nie jest tylko kolejnosc bym zmienił np. A: Siady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc na barki 3s Poręcze 2-3s B: MC 4s Drązek 3s WL 3s Uginanie stojąc 2-3s Zakres powtórzeń dałbym 5-8, w uginaniu i poreczach 8-12.

przeciez nie konieczny jes profesionalny drązek mozesz pocwiczyc np. na gałezi u drzewa;)

[...] - CZYTAJ NIE ZGADUJ - pytam się czy któryś z was - nie koniecznie was dwóch - robił pompki i podciągnie w takim układzie jak napisałem - czyli jeden dzień pompki drugi drążek i na zmiane i jakie efekty mieliście , czy dało wam to coś czy może lepiej inaczej rozłożyć trening złożony z tych dwóch ćwiczeń wystarczająco jasno ? niestety niemam [...]

[...] trochę racji theREDevil'owi. Ćwiczę 3 lata na siłowni i żeczywiście wyciskam jakieś 108kg na klatkę i do tego potrafię zrobić troszkę ponad te 30 pompek. Ale jeśli chodzi o drążek to jest tak jak powiedział theREDevil. Jakieś 10 razy to max. No i dlaczego? Wydaje mi się że tu jest całkiem inna technika czy jak tam to nazwać. No ale odnośnie [...]

Wiesz myśle ze to nie jest najgorszy wybur jeden dzień drązek drugi pompki :) Szczerze mówiąc ja tak nigdy nie robiłem...ale myśle ze powinienes cos do tego dodac..po przy robieniu pompek meczysz klatke oraz barki tez a przy podciaganiu paracuja tez te miesnie a oprócz teg triceps..oraz biceps ...nie wiem czy to dobre bo powinienes tak zrobic [...]

[...] wykorzystując jedynie mase swojego ciała. Reddevil a ty smarkaczu troche szacunku dla ludzi którzy wiedzą przerastają cię kilkakrotnie. Same pompki i drążek niewystarczą. Wykorzystaj link, który podał ci Conner (do treningu domatora) i ułóż sobie trening domatora. Ćwiczy tym planem od 2 do 6 miesięcy (jeżeli już na niego [...]

myślałem o tym by jeszcze zredukować z 2-3kg a potem wlecieć na drążek z dipami, jakoś sw bardziej siada niż przerzucanie żelaza

Plan ubogi. Za mało na nogi. Za mało na plecy. Jesteś patyczak. Jak chcesz być szeroki to nie koncenrtuj się na barkach, ale na najszerszym pleców. To ten mięsień robi sylwetkę. Czyli drążek, czyli wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie. To są Twoje ćwiczenia.

http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=162201205 taki drażek awiec te cwiczenia mi niezmasakruja trica ale musze wyciskanie zza głow itp odłozyć bo bedzie tego zaduzo na trica:P i znowu musze cały plan układac xD

pewnie ze da sie zrobi trening, wystarczy drazek, taborety i smigasz wszystko ;) Na drazku oczywiscie robisz podciagania na plecy i na biceps, sztangielka dokanczasz reke zarowno biceps jak i triceps. Klatke mozesz robic na taboretach (pompeczki), barki tak samo tylko w wezszym ustawieniu rak. Biceps rob po plecach, a triceps po klatce i barkach [...]

A ja bym na twoim miejscu nie robil zadnego treningu na mase. Typowo silowy przeplatany z wytrzymalosciowym do tego na nogi musi byc dobry plan. Ogolnie cwiczenia jak najszybciej zeby jak najszybciej skonczyc trening. ruchy nie musza byc technicznie poprawne ale dynamiczne. Wlasciwie im wiekszy wahlarz ruchow tym lepiej byle nie przesadzic. Po [...]