drążek

Witam, podpinam kilka zdjęć i chciałbym prosić o ocenę i porady :) Wiek: 17 Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Staż: 5 miesięcy ćwiczeń podstawowych w domu (pompki,drążek itp), od 3 miesięcy ćwiczę w domowej "siłowni". Posiadam ławeczkę, hantelki, sztangi i oczywiście obciążenia. Nie jestem na żądnej diecie. http://imageshack.com/a/img537/7631/lurjOn.jpg [...]

witam , mam małą kwotę do przyznania (500zł) na sprzęt ( domowy ) , aa więc chodzi mi bardziej o drążek (rozporowy) , hantle 2x20 lub 2x15 , sztangę , no i nie chce czegoś takiego jak ławeczka czy coś nie mam miejsca na to :/ teraz takie pytania , czy takie coś jak Ekspander , jest przydatny do ćwiczeń i czy warto kupić czy nie? no i co jeszcze [...]

Witam sportowe swiry :D Mam 17 lat, ważę ok. 61 kg i mam ok 178 cm wzrostu. Chciałbym cos zrobić ze sobą, żeby lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Posiadam w domu drążek i hantelki z obciążeniem 30 kg i teraz moje pytanie da się cos zrobić z takim "sprzętem" czy lepiej sobie darować. Jesli mogłby ktos podrzucic jakis zestaw ćwiczeń lub wytłumaczyć [...]

cześć ;D słuchajcie mam problem otóż miejsce mam w h*j na siłke tylko ze jest ona z suporka ;/ więc nie moge montować nic za bardzo ,chciałbym kupić wyciąg ,oraz mam drązek ale jak tam to przymocować żeby sie trzymało ,i tu pytanie do was ,nie jestem jakimś tam budowlańcem i czy są jakieś kołki albo coś żeby trzymało się to wszystko ??

[...] Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Witam!!! Na wstepie, przepraszam, jeśli już taki temat był, a ja zakładam nastepny:) Czy ktoś mógłby mi rozpisać trening siłowy z użyciem gum jak również bez nich typowo pod judo. Mam w domu gumy, drążek i chce wzmacniać sie dodatkowo, oprócz terningów, na których też zdarza nam sie ćwiczyć z użyciem gum.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 88 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma/skośna , drążek do podciągania , hantle , wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] na długie dystansy, robie przysiady lecz nie mam określonego planu :/ Możecie mi pomóc? Zależy mi na rozbudowaniu mięśni klatki piersiowej, bicepsów i nóg. Do dyspozycji mam drążek i mały gryf (obciążenie do 7.5kg - z tym ciężarem robie kilka serii po 10). Więc możecie mi pomóc w ułożeniu odpowiedniego treningu? A jeśli chodzi o moje warunki to [...]

Witam Od 3 lat trenuje 3x Siłownia 2-3 Razy bieganie mam 188cm oraz 85kg wagi 13% tłuszczu i obecnie konczylem redukcje biegam od ok 2 lat mam juz 1500 km na liczniku ale moim problemem jest bieg na 3km nie moge zejsc ponizej 13:20 jak trenowac zeby poprawic szybkosc i dynamike w bieganiu i nie tracic miecha czy tak wogole sie da zaproponuje ktos [...]

[...] z masą ciała+hantle 2x20kg.Do tego w poniedziałek,środę oraz sobotę wykonuje ćwiczenia na drążku,pompki oraz brzuch,oraz bieganie 4x w tygodniu (po prostu dla siebie,lubię biegać).Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości,co polecacie?Jakbym dodał w dni kiedy ćwiczę drążek jakiś obwód typu crossfit to by uszło czy za dużo? A jak tak to jaki?

Witam. Chwilowo nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, więc chce trenować w domu. Posiadam drążek rozporowy, podpory do pompek i hantle regulowane 2x10 kg. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przysiady na jednej nodze z hantlem 3 x 20 Skłony tułowia z hantlami 3 x 15 Wspięcia na palcach z hantlami 3 x 20 Pompki na podporach 3 x max [...]

podciaganie na drazku nachwytem 3x podciaganie na drazku podchwytem 2x wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na barki 2x15 wznosy hantelek bokiem 1x15 francuskie 3x9 badz 3x15 lzejszym ciezarem ( ktore ? ) na bica sztangielkami tak normalnie ;P 2x10 chwytem mlotkowym 1x10 przysiady 2x15 ( a moze 3x ? ) wspinanie na palce 2x max cos jest zle ?? od [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Moim problemem jest, że posiadam tylko 2x 5 kg hantle, rower stacjonarny oraz drążek. Mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg oraz mam 78 cm w pasie. Chciałbym polepszyć kondycję, siłę, wyrzeźbić "kaloryfer", no i zwiększyć bica w rękach (teraz objętość wynosi 30cm). Chciałbym, abyście powiedzieli mi jakie [...]

Witam mam 16 lat 180cm waze 68kg. Od czasu do czasu troche cwicze ale teraz mam zamiar zaczac na powaznie. Sprzet jaki mam dostepny to: dwie 4kg hantle, dwa małe gryfy, jeden duzy gryf, 18kg obciazenia, ekspander, drazek i motylka (nie to na brzuch). Prosiłbym o plan na mase. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Czy podac jeszcze moje wymiary ???

Witam Planuję zacząć trening domowy gdyż nie mam na razie środków na siłownie.Posiadam dwa hantle po 20 kg i drążek rozporowy .Moje pytania są takie jakie ćwiczenia powinienem robić ,czy serjami czy ile wlezie ,ile razy w tyg, czy hantle wystarczą do trenowania ,czy da się uzyskać jakieś efekty .Dodam że mam 19 lat, 181cm, 71kg i bardzo duża [...]

[...] i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Zmieniony przez - Visez w dniu 2008-03-04 14:27:51

[...] (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Chciałbym znowu powrócić do czwiczeń po 2 tygodniach przerwy (czwiczyłem 4 miesiące).Mam 167 wzrostu 60 kilogramów i 16 lat.Do czwiczeń mam 2x20kg hantle,rowerek,drążek.Chciałbym aby zrobiły mi się chociaż zarysy na brzuchu i to jak najszybciej oraz żeby rozbudować klatke.

Pottrzebuje trenera ktory by (albo osobe doswiadczona)mi ulozyl: -plan treningowy( i ile razy cwiczyc w tygodniu, chodzi mi glownie o powiekszenie w barach i klacie ) -diete -zestaw odzywek do 160zl Dla osoby ktora mi to ulozy jestem w stanie wplacic 30zl na konto(wiem ze nie duzo ale jezeli komus sie nudzi...). Waze 70kg mam 186 cm wzrostu klata [...]