drążek

Niedzielne Plecy i Barki 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 7. Przenoszenie na wyciągu 3 x15 Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja [...]

Sobotnie Plecy, tył barku i biceps w oldschoolowym stylu, ponieważ odwiedzałem rodzinne strony i trening był w piwnicznej siłce /-)_ 1. Drążek 8,8,8,max 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do barku siedząc bokiem do wyciągu 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z [...]

Czwartkowe Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. [...]

musze sobie ten drążek jakoś sprawić w takim razie... myślałem że się bez niego obejdzie, za chiny nie widzę miejsca gdie miałbym go zamontować...

Dzień 1! Witam ponownie! Dzisiaj miałem zacząć od HIIT'a biegowego, ale wyszło jakoś tak że pojechałem na małą wyprawę rowerową, piekło dla nóg #-P, czyli trening jak najbardziej zaznaczam jako udany |-). Rower: Czas: 1,5h Dystans: 42km Ps: Drążek w tym tyg. sobie sprawię, zdjęcia myślę pierwsze też będą w tym tyg. Pozdr. %-)

Dzień 3! Pogoda okropna, 12 stopni rano, sam wiatr i deszcz... \-) Ledwo przerżnąłem, obym nie był chory. HIIT był---szybka rozgrzewka, trening 20min, rozciąganie 5min. Wypatrzyłem już drążek :p teraz tylko będę musiał znaleźć czas żeby pojechać do sklepu. Pozdr Zmieniony przez - TheFighter w dniu 2012-06-26 12:50:45

[...] mój domowy trening, ale bez ABSa. Było dziwnie ciężko mimo wszystko {:-(. Ledwo zrobiłem wszystkie ćwiczenia. Od pon. zacznę robić po dwie serie. Byłem dziś w sklepie po drążek, który już wybrałem, ale został ostatni i był uszkodzony }:-(. Czyli wciąż będę musiał ćwiczyć bez niego..... Staram się o te zdjęcia, ale komórka odmawia mi [...]

[...] Podstawa to ławka wyciąg i przyrząd na nogi. Nie wiem czy posiadasz ten sprzęt do ławki ( załącznik) jest to jedno z najlepszych ćwiczen na nogi.. Widzę, że masz drążek ale nie powieszony? Powiem szczerze, jeżeli masz wyciąg górny i dolny to nie warto go zkładać ponieważ jeżeli wykonujesz ćwiczenia takie jak na drążku, można zrobić [...]

Kup drążek i rób: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie hantli (na taboretach dwóch obok siebie) 4s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + ten ABS skoro się tak na niego uparłeś.

ektomorfik? a kto to jest? :D więc rezygnuje z A6w. Co do tych ćwiczeń które kolega podał wyżej to jak je robić bez ławeczki? drążek po niedzieli zamówię

Byku proponował bym, zamiast ściągania drążka za głowę daj drążek nachwytem szeroko :-)

[...] płasko 4serie -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie -Mc 4serie -Podciąganie konca sztangi 4serie -Szrugsy 3 serie Czwartek Nogi -Przysiady ze sztangą 4serie -Prostowanie [...]

Dzień 22 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5pow./5pow./5pow.+2,5kg/5pow.+5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-62,5kg/6pow.-65kg Martwy ciąg 8pow.-75kg/6pow.-85kg.4pow.-92,5kg/3pow.-95kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 8pow.-55kg/8pow.-65kg/6pow.-66,5kg/6pow.-66,5kg Szrugsy z hantlami [...]

Dzień 26 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Dzień 27 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Dzień 28 Klatka+Triceps Dzień 29 Plecy Suplementacja w ciągu dnia Po [...]

drążek jest za wąski i ten chwyt tutaj nie ma sensu bo ciągniesz łapami i do tego krzywo%-), wąski neutral by zadziałał przy takim ładnym opadzie we wiośle dał bym nachwyt albo stanął oldskulowo na skrzynce/podeście i wiosłował

[...] bo UFC skończyło się o 7 rano więc trochę pospałem a na siłke na 19\-) Jadłem wszystko co miałem pod ręką dzisiaj, oprócz 0,5kg mięsa, jajek i makaronu sam syf, trening udany jak na skromny obiadek przed nim :-)) na drążek nie miałem weny a wyciąg mamy na tej siłce tragiczny%-) Martwy: 12/6/6/6/1 Wiosło sztangą 5x 12-8powt Wiosło hantlą 4x 10-8

[...] dolnego w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem tutaj wystarczy MC, wiosłowanie i drążek BICEPS: - uginanie przedramion ze sztanga - uginanie na modlitewniku ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Wyciskanie sztangielką 3s Rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s Uginanie ramion chwytem młotkowym na ławce skos( 70 stopni) 3s Środa: Plecy: Drążek chwyt szeroki 4s Wiosłowanie sztangą 4s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Ściąganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 3x10 SRODA plecy tric Plecy 1. drązek 3x max 2. Półsztanga 12,10,8 3. Wyciąg poziomy w [...]

Będę w końcu robił te MC (z przysiadami gorzej) ale na razie odpada na jakiś czas. Podstawowy sprzęt (obciążenia drążek ławka no i gryfy).