drążek

ja proponuje ci coś takie na ten moment na 6-8 tygodni przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw wyciskanie/lub/porecze (zachecam jednak do opcji porecze) wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wyciskanie hantli siedzac drażek (podchwyt) jednak chwyt tutaj dowolny

Na plecy wolalbym wyciag,bo drazek i sztanga ostatnio byly non stop wiec chcialem cos zmnienic

A wiec reasumujac nowy plan powinnien wygladac tak :) z tricepsem faktycznie dalem plame :) dzieki f***asmter za pomoc :) pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-12-12 [...]

orientacyjnie ile ciezary x powtórzenia robiłes w treningu jakim ciezarem przysiad mc wl drazek

Kurde wszystko napisałem :) Chyba ślepy jesteś :) ale podam jeszcze raz wiek 14 wzrost 179 waga 61 cel Sila sprzęt drazek, hantela ;d czy masz dietę mam

Mój sprzęt w siłowni : 2 Ławeczki (normalna oraz do brzuszków),sztanga długa oraz krótka ,drążek,wyciąg ,hantle no i oczywiście obciążenie. Czego oczekuje ?Naramienne boczne ... nic,a nic ich nie widać .Z szerokością w barkach też jest problem.Bardzo mi to przeszkadzo i ,dlatego chciałem ćwiczyć z priorytetem na barki. Zmieniony przez - bluele w [...]

1. Jestes na poczatku swojej przygody z silownia z tego co widze pomimo 2 lat stazu. Dlatego proponuje zajac sie przedewszystkim zbudowaniem 'fundamentow' tak masowych jak i silowych i do tego posluzy nam trening typu FBW: A/B Przysiad/Przysiad 3-4 serie Wyciskanie lezac/stojac 3 serie RDL/Wioslowanie 3s Drazek podchwytem/Pompki na poraczach 3 [...]

[...] na ławce rzymskiej, a uda robię lżejszymi ciężarami, ponieważ coś mi w kolanie chrzęści jak rzepką poruszam, dopiero się zbieram do ortopedy. To zostawię chyba tylko drążek w A, a kolejność taką: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Jakby było coś do dodania, zamienienia jakiś ćwiczeń na inne to piszcie ;] Dać może na [...]

[...] przygotowany na kolejne ćwiczenia. Jak patrzę na Twój trening grzbietu to zupełnie bym to ściąganie drążka wyeliminował z treningu bo jak masz podciąganie na drążku to ono już jest wystarczające jeśli chodzi o podciągania i ruchy je zastępujące. Więc po prostu bym go już nie wykonywał i zostawił drążek, a później leciał z pozostałymi ćwiczeniami.

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: atlas z 4 stanowiskami, maszyna do wiosowania w opadzie, kilka maszyn na nogi, drążek no i jakieś bierznie/rowerki. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 3000 +-150 [...]

Zrobiłbym może każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Plan jest całkiem ok, sztange skos daj jako pierwsze ćwiczenie, to przenoszenie to tak średnio ale może być jak technika u ciebie dobra i wchodzi ci na klate. Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy a nie zza, stojąc. Żuraw nie na maxa. Inaczej zrobiłbym tą ss, drązek masz w plecach więc nie [...]

[...] I jak mam ćwiczyć, jakie ćwiczenia myślę, że z tego co czytałem to będę ćwiczł w poniedziałki, środy i piątki (czy może częściej). Jak mam ćwiczyć wykorzystując podłogę i drążek ?? Narazie nie będę szedł na siłke żeby się nie ośmieszać, a ciężarków nie będę kupował (narazie). Nie wiem może jakieś przysiady czy co?? Bardzo proszę napiszcie, bo [...]

mało miejsca, ale bardzo fajnie zagospodarowane wszystko i dobry drążek :) łap SOGa pozdro.

Najbardziej mi sie podoba drazek i wyciag a powiedz mi jeszcze czy jak machasz tym wyciagiem to czy ciezar bardzo sie buja na boki? Łap Soga

trochę mało miejsca ale najważniejsze jest drążek łap soga

freddie12 i unnamed69 spokojnie spokojnie. freddie12 piszę to co widzę, a mówił Ci już ktoś, że masz geny Lee priest Do autora przód dobry, plecy słabo, MC i pan drążek się kłaniają.

Witam, Jestem początkującym i chciałbym zacząć trenować dla ogólnej sprawności, siły i schudnięcia. Jeżdżę też na rowerze górskim, więc szczególnie na najważniejszych mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne [...]

hm... bo tak mój kolega niby to brał i mu przyszło sporo na sile ćwiczy 3 miesiące na siłowni . Wcześniej robił tylko pompki i drązek . I po 3 miesiącach wyciska 65 kg na bary na bica 62 na klate 85 waży 60 kg. I czy to możliwe ze po mlekopanie tak mu przyszło , bo wyczytałem ze to dla swiń dawano zeby przybrały na wadze i poten na ścięcie brano [...]

[...] się na 100% swoich możliwości.proszę o pomoc 1 dzień: mocno grzbiet+lekko nogi+biceps ciągi 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> dociąganie 4x3/2 drążek 4 serie przysiady do pudła: 5x 3(ok 70-80% dynamicznie) dwa dowolne ćwiczenia na biceps(6-8 serii) 2 dzień: mocno klatka+triceps+lekko grzbiet wyciskanie na ławce [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8 dipsy 4 x 12 lub prostowanie przedramienia hantlem 12,10,10,8 Plecy drążek 3x max powt. wioslowanie sztanga 10,8,6,6 wioslowanie sztangielkami 10,8,6,6 martwy ciag 8,6,6,4 Bic uginagnie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano [...]