drążek

[...] chodząc), picie, jaranie dało efekt spadków po których płakać się chce. Dodam że cały okres od stycznia ćwiczyłem u siebie na własnej siłowni w domu (ławeczka, modlitewnik + drążek) Od września tego roku wykupuję karnet na normalną siłownie, wygląd ciała wrócił do normy (lepiej niż przed braniem metki). Nowa siłka, nowa motywacja. Od roku miałem [...]

[...] Czy może jeszcze jakiś inny gainer 3 kg??? Nie ćwiczyłem niecałe 7 miesięcy na siłce, ale od 23 maja chodzę regularnie. Przez 4 pierwsze miesiące ćwiczyłem pompki, brzuszki, drążek, bieg, także trochę utrzymywałem formę, gorzej było przez ostatnie ponad 2 miesiące, bo ukruszyłem kość lewego kciuka, wiec nie mogłem wykonywać żadnych ćwiczeń: 1 [...]

[...] sztanga zza karku 3 x 10-12 - unoszenie hantli w opadzie tył barków 3 x 10-12 Kaptury - unoszenie sztangi wzdłuż ciała wąsko 4 x 10-15 Triceps - franuz - brama ściąganie drążek - unoszenie hantal jednorącz Biceps - sztanga stojąc - uginanie ręki w opadzie - przyciąganie na bramie drążka Tak wyglądają moje dotychczasowe posiłki: Środkowe [...]

Witam Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Ogolnie rzecz biorac nie jestem raczej hardgainerem ( odwalajac pol roku temu przed spaniem po [...]

[...] Przerwy w pracy o której chce 8.od 15lat sezonowo treningi FBW od kilku do kilkunastu mcy z dieta, czasem bez. Posiadam laweczke regulowana gora dol, sztangę, sztangielki, drążek 9.przewaznie masowałem. raczej sporo się odkladalo na brzuchu, może to tez wada postawy-wypchany brzuch, lordoza o ile dobrze pamiętam 10.prawa noga krotsza o 1cm. Nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Może być długo i nudno... Od jakiegos czasu planowalem wrocic do treningow (pare lat temu trenowalem, ale tez bardzo amatorsko i jedynie pare miesiecy) a od poniedzialku wcielilem plan w zycie. Prosze nie traktujcie moich założeń zbyt serio bo to narazie jest bardziej plan odejscia od zlych nawykow niz dobra dieta i trening (juz po pierwszym [...]

[...] 130g twarogu albo pierś z kurczaka. 23.30 130g twarogu, 15g oliwy z oliwek w międzyczasie zjem jakieś owoce: jabłko, banan, pomarańcza Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam drążek, hantle i mocno łamany gryf. Co jeszcze poprawić biorąc pod uwagę, że w poniedziałki i czwartki wieczorami będę grał w lidze w halówkę a w soboty prawie 4 godziny gram [...]

Prosze o ocene planu na rzeźbe w superseriach: klata+plecy wyciskanie hantli na skosie 3x15-20 / drążek szeroko 3x MAX wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15 brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20 dipsy 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 [...]

[...] 18 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławeczka,drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Odin777 w dniu 2008-07-23 19:04:46

[...] siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 8. Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 9. Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 4 x 12 powt. Przerwy między seriami: Grzbiet: 120 sek. Biceps: 90 sek. Kaptury: 60 sek. Piątek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] Piątek: Insanity,XHIT Sobota: Insanity,bieganie Niedziela: Bieganie,XHIT Ćw siłowe wyglądają tak: mam sztangę z obciążeniem, ławeczkę do brzuszków skośną, skakankę oraz drążek rozporowy w futrynie) Przysiady ze sztangą około 21 kg: 4 serie po 20 powt. przysiady na jednej nodze bez obciążenia: 4x15 wspięcia na palcach z sztangą 21 kg 4x10 [...]

[...] Tu jest największy problem, czy to dobre połączenie ? To 4 ćwiczenie takie typowo rozciągająco, pompujące, nie wiem czy warto czy coś innego dać. W zasadzie chyba musi być drążek, wiosło jest, ciąg też. Przyciąganie linki jakim uchwytem najlepiej w takim układzie ? Może byc podchwytem na lekko takim załamanym drążku czy skoro wiosło było [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cesiu123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

[...] osobie ćwiczącej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: poczontkujący Uprawiane inne sporty: siatka, sporty walik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, stojaki, wyciąg, drążek Dieta: wiem co mam jeść i staram się tego trzymać...c(: Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak, być może zainwestuję w białko i carbo, [...]

Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/3 - 100zł) -stojaki na sztangę do wyciskania para HS1 Kelton HOME ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 -180zł) -drążek montowany do ściany Kelton (ja mam skręcany) ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 -120zł -poręcz montowana do ściany HD1 Kelton ( [...]

Witam Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) B: Martwy ciąg 3s [...]

[...] biegam ok. 8 km wolnym tempem. Na siłownię się zastanawiałem, czy chodzić, ale postanowiłem i zamówiłem worek+rękawice i do tego mam osprzęt do wykonania pełnego treningu (drążek, ławeczka, hantle, sztangi, wolny ciężar itp.) tak więc w garażu robię znowu siłownię, którą swego czasu miałem. I teraz parę pytań. Moje szejki wyglądają trochę [...]