moglbys bardziej przyblizyc jkaby to mialo wygladac bo nie mam pojecia jakby to mialo wygladac. Cwiczenia wielostawowe czyli typu martwy ciag , drazek, przysiady itp. Mam to zawarte takze w planie. Czyli mam wyrzucic cwiczenia np na biceps ? Moglbys ktos doradzic ? Zmieniony przez - Henox w dniu 2012-06-05 16:16:12
Aha co do środy to nie dodaje w srode jakies pompki, hantle,przysiady itd ;) tylko jakiś konkretny trening sprawdzony bo tak bez ładu i składu robić te pompki to bez sensu będzie. Jak ciężkie masz te hantle? Masz drążek? Masz możliwość kupienia sobie piłki lekarskiej?
strasznie mi sie nie podobaja te crossfitowe podciagania, wszystko zalezy od techniki wlasciwie, poza tym czasami nawet broda za drazek nie wystaje a podciagniecia sa uznawane, jak dla mnie w tych wszystkich gamesach crossfitowych zasady i przepisy moglyby byc bardziej dopracowane, to samo z thrustersami, jedni prostuja w lokciach rece a inni nie, [...]
do sobotniego fbw zapomniałem o wykrokach na początku :). Takie zaniedbanie nóg niedopuszczalne. A co do pozostałych dni to rozpisałem bardziej szczegółowo poniedziałkowy trening: Przysiad 12, 10, 8, 6 Suwnica 14, 12, 10 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8 Łydki 20, fall Martwy Ciąg 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 8 Drążek 5 serii - [...]
pełna nakieta wszystki pola wypełnione musza byc ciezary robocze przysiad wl mc drazek military press jak cwiczyłes do tej pory jakim systemem/ planem? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 21:35:53
Jest paer błedów do emilinacji dzień 1. wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki (STAŁY CIĘZAR) 3 x 10 powt prostowanie ramion na wyciagu gornym lub francuskie wyciskanie siedzac prostowanie ramion w opadzie DZIEŃ 2 JAK MASZ TO DAJ DRĄZEK podciaganie szerokim nadchwytem do karku 3 x maxymalna ilośc powtórzeni [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : Sila/Masa Staż treningowy na siłowni : 10 mies. Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xLawka, 2xSztanga, Sztangielki, Wyciag, Bieznia, Lawka do brzuszkow, drazek, ponad 200kg obciazenia. Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]
Pod pierwszym linkiem otwieraja mi się klapki , stojaki sprawdz dokłądnie pod swój wzrost bo mają maks 160 cm regulacji . Do tego dokup małe hantelki i jakies podstawowe obciążenie ( inwestuj w żeliwne , lepiej mniej na start a lepsze jakosciowo ) jakis drążek i robisz wszystko w domu
Wrzuc cala ankiete dzialu. Nie ma opcji zeby przy tym stazu i odzywaniu na bilansie dodatnim rece Ci staly w miejscu. Nie trzeba zadnych superserii ani innych cudow. Wez sie za podstawowe cwiczenia typu przysiady, MC, drazek, uzupelnij to dwoma cwiczeniami na triceps/biceps i gwarantuje, ze bedziesz zadowolony.
Martwy jest na prostowniki w największym stopniu, ale także na najszerszy, ramiona, nogi. Podłączam się pod post Dice'a. Chcę kupić drążek na siłownie i sądzę, że spokojnie można go dodać do tego planu ( nawet chyba jest o tym mowa w artykule '1szy rok treningów). Pytanie brzmi czy 3x max będzie dobrym rozwiązaniem? No i gdzie go wcisnąć? Po [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html zdecydowanie trening domatora Tobie wystarczy... przynajmniej na początek jeżeli nie masz, to dokup sobie jeszcze drążek do podciągania i będzie lux Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-04-06 12:35:28
[...] 3s 10x 15kg -Żuraw -Wspięcie na palce na jednej nodze 3s 25x Plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 3s 10x 10kg- to jest śmieszny ciężar na wiosłowanie jak będziesz miał drążek to zamiast tego podciąganie - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s Klata - Wyciskanie sztangi 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 2s Biceps - Uginanie [...]
Przepraszam, jeszcze ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni:1 rok (kontuzja - pół roku) teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty: biegi, pływanie itp. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: olimp 80
Co do obciazen to sam musisz to wyczuc. Sa to Twoje poczatki wiec nie szalej, zaczynaj malymi ciezarami i z tygodnia na tydzien je zwiekszaj. Co do planu: 2. ucz sie techniki przysiadu. maly ciezar, powoli, spokojnie. Ogladaj filmiki instruktazowe i czytaj jak sie robi przysiady. jest to trudne cw i trzeba je poprawnie robic zeby sie nie [...]
[...] ale nic konkretnego sie nie dowiedzialem czy cos do poprawy czy jak.. moze dajcie mi jakies podpowiedzi co robic na plecy zeby troszke poszerzyc bo ciezko idzie.. robie drążek do przodu pozniej za glowe pozniej wyciag za glowe i ciezko mi robic martwy bo mam slaby kregoslup . genetycznie wyskakuja kregi i do masazystki musze jezdzic zeby cos [...]
