drążek

Znaczy drążek mam taki murowany w ziemie , czy kazde podnoszenie szerokim czy tez nachwytem idzie na najszerszy ? Myslalem ze cwiczenie na poreczach jest najlepsze na rozwoj szerokiego ;d

To nie jest ćwiczenie na najszersze choć pracują również jako stabilizatory ale poręcze ledwo liznął najszerszy. Drążek to podstawa dla najszerszych

Nawet jak masz martwy ciąg to wiosło albo drążek powinien być. 4-5 serii na duże grupy mogą być. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-10-05 19:52:40

Poniedziałek: drążek -> 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie -> 4x 11-10 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę -> 4x 12 wąskie wyciskanie sztangi leżąc -> 4x 14 wycisk francuski sztangielki w leżeniu -> 4x 13 odwrotne pompki -> 4x max +10 min brzuch Czwartek: wycisk sztangielek skos górny -> 4x 12-10 wycisk sztangi płasko -> 4x 10-8 rozpiętki [...]

Siemanko ja jeszcze przed siłownią miałem też taki zamiar : Robiłem dużo pompek Brzuszek i Podciągałem się na drążu i klate miałem bardzo dobrą każdy myślał ze chodzę na siłownie i jedni chodzili Rok na siłownie ja pierwszy raz poszłem to wycisnołe tyle co oni najwięcej Mogli. Moim Zdaniem Pompki dają bardzo dużo. Możesz też dokupić drążek.

interesuje mnie filmik ktory wstawilem na poczatku poniewaz tanczylem 6 lat breakdance wczesniej teraz mialem z 2 lata przerwy i bawia mnie bardzo takie hm rzeczy silowe swoim cialem jak drazek ala hanibal i pompki z prostymi nogami nad ziemia itd

Uprawiane inne sporty: 3x w tygodniu sporty walki jakie ? Ten plan nie przejdzie chyba , że chcesz momentalnie na starcie się przetrenować . Ja bym proponował coś prostego Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drażek 5x10 wyciskanie 5x5 Push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 I max 2 dni treningowe w tygodniu takim treningiem .

Hmmm... ta już rozpoczynam "Trening w domu" tylko drążek trzeba zakupić... i zabieram się do ćwiczeń.

Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami. Brzuszki rób na końcu. Ok, a jakies cwiczenia z hantlami?

Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami. Brzuszki rób na końcu. Ok, a jakies cwiczenia z hantlami? Wiosłowanie hantlami jest ćwiczeniem na grzbiet. Jeśli masz hantle regulowane to możesz modyfikować ćwiczenia

klatka - płaska i skos 5 serii od 12 do 4 powt z progresją, rozpiętki stały ciężar 4 serie po 12 powt., przenoszenie 3 serie po 12 powt. plecy - drążek, wiosło sztangą i mc to samo co wyżej nogi - 4 serie po 12 powt bez progresji barki - wyciskanie sztangi to samo co w plecach i klacie, unoszenie hantli stały ciężar po 12 powt 4 serie łapy - [...]

[...] Wolne Sobota: biceps triceps /lub Czwartek biceps triceps a nogi piątek Split rozłożył bym w ten sposób. Natomiast jeśli chodzi o trening: Klatka może zostać, Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, ściąganie linki wyciągu górnego 3x/12 Barki: Wyciskanie hantli 4x 12/ [...]

Klatka . wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x progresja/ wycisk skośny w góre 4x/10 ,przenoszenie sztangielki za głową 3x 10, rozpietki 3x 12 po 3 dropset/ , Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, ściąganie linki wyciągu górnego 3x/12 Barki: Wyciskanie hantli 4x 12/ podciąganie [...]

Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-6 progresja -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -przenoszenie hantelki za głowę 3x10 -rozpiętki 3x12 + dropset Plecy: -drążek 3xmax -wiosło 4x12-6 progresja -martwy 4x12-6 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Nogi: -wyprosty 4x12 + dropset -front squats 4x12 -przysiad klasyczny 3x12-8 progresja [...]

stoisz wyprostowany i na prostycz rękach trzymasz kijek/drążek na który jest nawinięta linka z obciążeniem. samymi nadgarstkami nawijasz sznurek a potem opuszczasz w drugą stronę cały czas trzymając ręce przed sobą pracują same przedramiona

[...] na której możemy ustawić sobie jaki ciężar ciała chcemy podciągać (tu można zrobić znacznie więcej)- nie wiem jak ona się fachowo nazywa. Tylko i wyłącznie drążek - podciągasz ciężar własnego ciała - żadna maszyna tego nie zastapi 3. Czy wykroki ze sztangą można zastąpić innym ćwiczeniem, nie za bardzo je lubię, ale jeśli nie [...]

podejzewam ze jest to zwijanie linki z obciaznikiem (bardzo dobre cwiczenie na przedramie) podchwytem trzymasz drazek lub nadchwytem i zwijasz linke z ciezarkiem!! pozdrawiam @ll GINO

[...] sztangą 12-10-8-6 3) wyciskanie stojąc 12-10-8-6 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, ale czy gdzies bledu tu nie zrobilem? [...]

Martwy i drążek są trudnymi ćwiczeniami sam mam z nimi problemy ale się opłaca .

Jesli chodzi o drazek to moze sprobuj podchwytem na szerokosc barko przy okazji biceps pracuje a jezeli nie dasz rady to zostaw sciaganie drazka. Martwego wcale nie musisz robisz doslownie max tylko odpowiednio wedlug siebie np. Twoj max ostateczny to 100kg to dajesz sobie 85kg i jest pewnie i bezpiecznie ze nie przedobrzysz. Jezeli mimo to nie da [...]