drążek

[...] Oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i składniki odżywcze. Jak to przeczytasz spróbuj sobie ułożyć prosty jadłospis (w ostatnim linku jest link do dziennika gdzie możesz sprawdzać gramaturę jedzenia) i wrzuć nam go tu a skorygujemy ;-) Proszę. Kup sobie jednie drążek rozporowy bo podciąganie to ćwiczenie, które wiele da ;-)

Dzieki z apoprawke ale to cwiczenia wyciskanie francuskie sztangi od czola 4 serie 8 powt. to mi tak nie zabarzdzo nie robiłem tego cwiczenia i technicznie dobrze nie wykonuje a pzy duzych ciezarach nie chce tego robić .... podciąganie 6x6 a zamiast tego cwiczenia mozna np zrobić wiosłowanie sztanga w opadzie drazek mam ale w innym miejscu niz [...]

Trening II (przedwczorajszy) MC 55kg x10, 75kg x8, 92,5kg x8, 110kg x6, 130kg x6, 6, 6, 6 Szrugsy 100kg x 12, 12, 12 Drążek 8,8,8 Biceps 6 serii uginania ramion ze sztangielka 12,5kg na modlitewniku Brzuch 3 serie czegos Komentarz Tyle serii MC na jednym treningu w zyciu nie zrobilem Pompa prostownikow okrutna. Wszystko po MC bylo juz ciezkie [...]

[...] sztangą choćby z małym ciężarem to daj sam przysiad 3s na poczatek treningu, jedno tak konkretne ćwiczenie na nogi zastępuje te wszystkie pozostałe wymysły na amszynach itp. drążek na koniec rób powtórzeń tyle ile dasz rade, nawet jeśli będa to 2 powtórzenia to po paru treningach nabierzesz siły, a chwyt czy szeroki czy wąski rób jak ci pasuje [...]

[...] kalorycznym (dział odżywianie). A co do biegów. Jeżeli uwzględnij je w diecie to na pewno nie przeszkodzą Ci w zdobyciu masy, a jeśli chodzi o redukcję to jak najbardziej ok. Co do ćwiczeń jeżeli chcesz je wykonywać w domu to poczytaj trening dominatora. Warto by zakupić przynajmniej hantle i zamontować drążek. Z nimi zrobisz wiele więcej.

Plan podałem ci wyżej A/B Nogi: Przysiady ze sztangą/MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/drążek 3s Klata: Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Military press/wyciskanie hantli 2s + bic i tric na zmianę co trening. Pzdro

[...] : Brak (Mam na myśli trening w domu). Uprawiane inne sporty : Hokej na lodzie 4 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, drążek, obciążenie 6 x 5kg (dla mnie 5kg zdecydowanie starcze), 2 hantle i tutaj gryf + po 1 krążku na stronę czyli razem z 10/11kg Dieta : Tak, staram się trzymać, ale nie [...]

Podstawa to drążek i poręcze. Nie ładuj kasy w atlasy bo nie warto jej tracić. Jak masz ławeczkę to wydaj na ciężary to co Ci zostanie po zakupie drążka i poręczy.

cwiczenia na brzuch,pompki wszelkiego rodzaju ,różnego typu wykroki ,przysiady,rozciągania-ktore tez w pewien sposob wzmacniaja miesnie i całe ciało,no i drążek obowiązkowo -ktory pieknie rozciąga wzmacnia cały brzuch i w zasadzie wszystkie grupy miesniowe jest najbardziej uniwersalnym przyrządem do treningu siłowego,a przy podciąganiu w bardzo [...]

Cześć, dzięki za wszelkie słowa otuchy i mobilizacji. Co do konkursu przemian to się zastanawiam. Jeżeli chodzi o drążek to mogę na nim powisieć jak wór najwyżej o podciąganiu raczej nawet nie marzę :) 5 godzin nie było pomyłki - chodzi mi tu że w sumie czas który chcę w ciągu dnia spędzić na chodzeniu na bieżni, pływaniu, wiosłowaniu i siłowni ma [...]

Tak FBW, zobacz że coś tam robi pompki drążek brzuch przysiady, może sie wydawać dziwne, ale mi po prostu nie pomógł może dlatego, każdy jest inny :P

[...] - wspiecia 3s PIĄTEK (nogi-plecy-bic) - przysiad 12-10-8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 14-12-12-10 - wiosłowanie w opadzie 10-8-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego (drążek prostopadle do podłoża) 10-8-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8 CZY DOBÓR ĆWICZEŃ/SERII/POWTÓRZEŃ JEST ODPOWIEDNI? Zmieniony przez - dezetbe w dniu [...]

Ja osobiscie nie wyorazam sobie treningu plecow bez martwego ciagu. Od tego bym zaczal... U mnie wyglada to nastepujaco: High pull (mozesz pominac) MC klasyk Drazek podchwytem z ciezarem Wioslo Co do klatki to nie zmieniaj skosow co tydzien, tylko raczej proponuje stosowac je cyklicznie... Jakis czas skos dodatni, a w kolejnym mikrocyklu skos [...]

A jest szansa dobrze trenowac ale w domu? Pierwsze 2 miesiace chcialbym sobie sam potrenowac, potem dopiero silka... Nie mam sprzetu zbytnio, ale zamierzam sie wyposazyc. Jedyne co mam: Hantel 15kg ;] gryf zamierzam kupic oraz drazek tylko ile powinien miec ten gryf?

w atlasie ciezko znalezc z tego co pamieta georgu ostatnio ukladal taki plan wynajde i wkleje juz mam Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-30 22:05:11

taki plan rozpisal mi pan Piotr Kaczka, wiec mysle ze nie jest zly tylko zapomnialem zmienic drazek robie bez krzesla ;p na brzuch cwiczenia rowniez robie z obciazeniem wiec nie robie po 100 pow w serii ;p i wytlumacz mi dlaczego mam nie zaczynac od nog? pompek na poreczach nie zrobie bo nie mam jak.

rozumiem ze od tego treningu biceps staje sie silniejszy, ale czy rosnie on tez, czy idzie tylko sile. drazek jest potrzebny, bo jak tak to musze kupic. czym cwiczyc zeby miec silny uscisk, sciskacze czy co?, i ile dni w tygodniu. 3? ile maja wynosic treningi, i jakimi ciezarami mam sie poslugiwac, takie np. 70%max,czy taki ktorym zrobie 20 powt. [...]

[...] ma ok. 8cm grubości) - uginanie na nadgarstek (to ile serii i powtórzeń - zależy od Ciebie) - różnego rodzaju ćwiczenia z ciężarem na pasku (również uginanie) - nawijanie na drążek ciężaru na lince - ostatnio popularne (robię żadko bo jakoś nie działa na mnie ale - możesz próbować, - pożyczyłem od kolegi zabawkę o nazwie power ball - fajna sprawa [...]

[...] do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 WTOREK 1-martwy ciąg 10-8-6 - na koniec z progresja 12/10/8/6 2-drążek podchwytem 3xMAX (<12) - na poczatek 3-wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 - progresja 12/10/8/6 4-szrugsy 15-15-15 5-uginanie ramion ze sztangą 12-12-12 - [...]

Ja ci radze tak jak nie masz sprzetu w domu zakup sobie ekspander drazek i jakies hantle regulowane a przedewszystkim co jest u ciebie najazniejsze to przybrac na masie radze ci duzo jesc i wziac sie za pozadne odzywianie