Zajrzałem wcześniej na Twój kanał na YT ale masz nawrzucane tyle filmików że dotarłem tylko 3 miesiące wstecz a ten jest z przed siedmiu, pytanie dlaczego tkwisz tak długo w górnej pozycji ? Co do do MU na drążku nie musi być wysoki drążek https://youtu.be/rBm9oT1prf4
Proponuję narciarza jak nie jest dostępny wyciąg to gumy zaczepione z góry za drążek oczywiście progresją od najlżejszej do coraz mocniejszych I podciąganie na uchwycie równoległym do mostka uchwyt wąski
[...] /5x 2c. inverty na pałce 3x /5x /5x /5x /5x 2d. zabawa talerzem ;-) 5 serii inverty to na razie jedyny sposób, żeby wzmacniać chwyt jednorącz na innych powierzchniach niż drążek: https://youtu.be/VKfUgqzQe4Y i zabawa z talerzem, najpierw 2,5kg ale było lekko, później 5kg ze zmianą rąk - tak mi się wydaje łatwiej, ostatnie dwie serie jedną [...]
[...] na drążkach - wymyki, zwisy jednorącz, monkey bar (tu już jest dobrze, spokojnie co 3-4 szczeble robię), ćwiczenia pod drabinę i latającego Te ostatnie już gorzej wyszły, bo drążek wyżej nad ziemią, więc komfort psychiczny mniejszy. Wymyki na trochę wyższym drążku, ale nadal z wybicia. W sumie lekko poszło, trzeba się wzmocnić i próbowac ze zwisu [...]
[...] zostanie minimum 30-40% z tego co zdobędę podczas cyklu... co dalej zrobię to pomyślę jak zakończę cykl. a ćwiczenia zwykłe te co robię od 12 lat - pompki, brzuszki, hantle, drążek - tradycyjna kalistenika, no może prócz hantli ;] tyle że podczas cyklu wszystko x2 - x3 ze względu na większy zasób siły i wytrzymałości. efekt fajny, szkoda będzie [...]
[...] na mnie działają na taboretach (ew + obciążenie w plecaku). hantle samoróbki, ich przezbrajanie zajmuje masakrycznie dużo czasu zatem raczej odpada progresja w trakcie. Jest drążek, ale odpada podciąganie się szeroko, gdyż mam wąską futrynę (a raczej korytarz). Mam też przeterminowaną kreatynkę mono o kilka miesięcy, białko ostrovi i carbo. Ile [...]
[...] 11 lutego trening bardzo fajny, trening instynktowny raczej nie wypalił, gdyż wyczerpałem mięśnie dostępnym obciążeniem i nie było potrzeb kombinacji. 4 x 7 powtórzeń drążek + 15 babka (13kg) 4 x Przyciąganie uchwytów liny do brzucha (15) + wiosłowanie sztangielkami w opadzie (15-15-13-10) (13kg) przerwy 3 minuty 3 x Uginanie z uchwytami [...]
Nie, robię tylko drążek, dipy, pompki, pompki w staniu na rękach, żołnierskie wyciskanie, przysiady na jednej nodze, przysiady i wykroki ze sztangą i dołożę może martwy ciąg, same podstawy.
[...] P.S Pomyśle jak podbić białka do tych 200 g przynajmniej :). A i byłem dziś u lekarza z ciśnieniem moim 100/50 mam zwykle stwierdził że nic groźnego i nic nie zmieniać :). No i zamówiłem drążek do podciągania do sufitu (ciekawe czy będę wstanie się podciągnąć przynajmniej 2 razy :)) ) Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-25 20:58:27
[...] Regresję robiłem trochę latem ale musiałem przerwać ze względu na sezon urlopowy pracowników siłowni. Dalej ćwiczyłem w domu, robiłem to co robić można w domu: pompki, drążek, sztangielki, rowerek. Ćwiczenia raczej pod tym kątem by mięśnie nie zapomniały do czego służą. Ciężko było, nigdy nie lubiłem ćwiczeń w domu. Zdopingowały mnie słowa [...]
ja cwicze u siebie w domu i daje rade z obwodowym hst:) tzn moj plan wyglada tak: przysiad/mc dips drazek wyciskanie na barki albo tak: przysiad/mc dips yates row wycisjanie na barki uginanie na biceps wiec plan nie jest przeladowany natomiast gdy ktos ma przeladowany plan no to moze miec maly klopot ale jak sie chce to sie da:) ps. przepraszam ze [...]
[...] + ( czasem do oporu, ale więcej niż 70 min nie robię) w wt/cz/sob , niedziela wolne ( chociaż i tak prawie zawsze coś robię , bo nie mogę tak wysiedzieć :) jakiś obwodzik, drążek , ogólnie coś bez obciążenia) myślisz, żeby kręcić aero jeszcze po siłowym ? w sumie tak robiłem przez pewien okres, ale pewna osoba mi odradziła z racji tego, że 1 [...]
Ok, jutro obadam linka :) Tak, stała liczna powt. 10-burpee 5-drążek (tutaj już na maska dołożyć kg, podchwytem) ile obdów? Zacznij od 2, zwiększaj sukcesywnie co 2 treningi. Nie wiem do ilu dojedziesz, ale według mnie przy solidnych ciężarach na drążku powyżej 3-4 nie ma co wchodzić jak rozplanowałeś to na 3 dni w tygodniu.
Back -Sternum Chin up 8 X 8 -High bench two dumbbell rowing 8 X 8 -Low cable row with 18″ high pulley 8 X 8 -Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 8 X 8 Trening zaj**isty jak każdy na razie. Fajnie czuć plecy przy [...]
Trening wczorajszy Barki/Tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy koniec na 73kgx8 2. Palm out db press koniec na 26g 3. Standing side lat raise 17g 4. Bent ove lateral raide 12kg 5. Szrugsy Tric 1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 73gx6 2. Triceps pull Koniec ok 70kg 3. Wyciskanie z lina wyciagu gornego 4. Kick back 12, 14,5, 17, [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
