[...] sam sobie zrobię :-) Kilka dni odchorowywałem pompki - pierwsza setka, a właściwie to 99 w 200s. Kolejne kilka dni odchorowywałem przysiady z kettlami.. Teraz odchorowywuję drążek :-) Za to druga setka pompek przeszła bez echa :-) Wstępnie zdecydowałem nie kupować kettla 36kg, a "zaoszczędzone" w ten sposób pieniądze roztrwonię. Myślałem, że [...]
[...] ćwiczeń i wszystkie 8x8 :-) Pan pisał o 3 seriach ale przy dużej częstotliwości treningu. Jak mi takie 2 w tygodniu wejdą, to będę szczęśliwy. Do tego jeszcze 1-2x pompki i drążek/wiosło.. Jest jak jest. Następnym razem będzie 5 serii, ale pojadę pierwszą 6-8powt, w kolejne już na maksa, choćby i miało potem być przykładowo: 6, 9, 5, 5, 3 :-) [...]
Cienizna z treningami. Przypadkiem trafiłem na nowy plac treningowy - fit siłownia, czy jak to zwą. Jest drążek i poręcze do dipów - z pionowymi uchwytami (ale bez podłokietników, więc bez sensu) do ćwiczenia: uginanie nóg na poręczach.. Dosyć wąskie rozstawienie, ale pionowe uchwyty mi nie przeszkadzały. Pracuję "w terenie" i widzę, że coraz [...]
[...] grupę mięśniową 3 razy w tygodniu i będziesz zawsze dobrze wyglądać! Gdy będziesz robić na 10-12p to nie potrzebujesz rozgrzewki (wystarczy jak się przeciągniesz jak kot po zaprzestaniu leżenia). Najlepsze są ćwiczenia złożone: drążek, wyciskania stojąc, zarzuty na klatę, pompki i przysiady. Izolacyjne gdy masz czas jako dokładkę (uzupełnienie).
[...] (TGU, BP, SWING, SNATCH może), Armour Building (czy inne warianty clean/press/squat), LCCJ - kto wie!? Mogę spróbować ponownie - 3-5 serii na maksa, ile by to nie było.. drążek, pompki, kółko.. Wyczyściłem ćwiczenia do tych najważniejszych - żadna praca nad wierzchołkiem bicepsa, czy nad trzecią głową mięśnia czworogłowego.. Dużo zależy od [...]
Drążek nachwytem - (+1 rozgrzewkowo), 4,3,2,1,1 4x wchodzi, ale bez rozgrzewki to jednak drętwo. Po LCCJ czuję dobre ubicie mięśni grzbietu nad łopatkami, jakby mi naplecznik dali :-) http://muzea.malopolska.pl/documents/26885/2051600/05-004319-012.jpg/35944275-b0a9-4e3c-a09f-7a8bd765092a Przydałyby się jeszcze pompki do kompletu i brzuch, bo [...]
Drążek - podciąganie nachwytem - 4,3,2,2,1, (+1) Nawet fajnie ta czwórka weszła bez rozgrzewki. Czuję, że jest lepiej, ale jeszcze nie dodaję niczego. Nie próbuję też się testowąć. FPP - link dla przypomnienia (klik!) Pomysł mam taki, żeby jechać 3RM do końca i zrobić test maksa. W sumie wiele nie zostało, bo dziś był dzień 8 z 12 :-) 3 sesje i [...]
Tak właśnie myślałem, żeby podbić do Ciebie na PW w tej sprawie. Na zawodach to ja mogę co najwyżej pokibicować (póki co!) Serie w jakim przedziale byś polecił i ile powtórzeń na trening? Zakładam maksa w przedziale 30-40powt (musiałbym sprawdzić, ale mnie to wyłączy z pompowania na kilka dni pewnie). Serie do 15powt wchodzą spoko, a powyżej 15 [...]
No nie czepiajmy się słówek :-). Ja powiedziałbym że to co robisz to jest "głośne" rozmyślanie. Poniżej znajduje się zbiorcza lista wszystkich synonimów do słowa rozmyślanie. dumanie, komponowanie, koncypowanie, myślenie, obmyślanie, opracowywanie, projektowanie, przygotowywanie, robienie, rozważanie, sporządzanie, szykowanie, uskutecznianie, [...]
[...] go dobrze wykorzystać. 3 serie pompek do załamania pewnie zajmą kilka minut - nie chcę tego. Patrzę od drugiej strony - co mogę robić?? - pompki - niemal zawsze i wszędzie - drążek - potrzeba drążka.. - kettle - potrzeba kettli, trzeba je wyjąć, schować itd; nie mogę też kettlować przy rocznym dziecku (a ono nie chce już kibicować z łóżeczka) - [...]
Faktycznie nic mi nie jest po testach (choć treningu dziś nie będzie). PLAN: Pompki wg Wycwiela: - serie po 15powt - przerwy 60s Nie wiem ile tego będzie... Jutro pierwszy trening. Drążek wg poniższej rozpiski "The Fighter Pull-up Program": (link - klik!) The 5RM Fighter Pull-up Program Day 1 5, 4, 3, 2, 1 Day 2 5, 4, 3, 2, 2 Day 3 5, [...]
Podciąganie nachwytem - 5,4,3,3,2 :-) W lutowym KIFie jest trening dla kobiet i autor zaleca: 3x tyg. w dni nietreningowe robić 10min trening brzucha na czczo. Chodzi o to, żeby zmęczyć mięśnie. No, ciekawe! Nie napisał konkretnie, czy wybrać 5 - 10 ćwiczeń i robić po 10-20powt, ani nic, ale tak bym to właśnie rozumiał.. Coś takiego (na miarę [...]
Drążek na górę pleców i ramiona, pompki klata i ramiona, kółko na brzuch - jeszcze coś na nogi by się przydało, choćby gołe przysiady. :) Fajnie, że znalazłeś sobie odpowiedni trening, oby Ci się nie znudził za szybko! :)
A jeśli byłby to drążek? Drabina do załamania? Rok temu na placu do street workoutu robiłem 4-5 obwodów: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x podciąganie neutralem/podchwytem ("żmijka") - 6-5x bar dip - 8x wznosy nóg - 15x pompki na niskich poręczach (albo na niskim drążku) - 15x To dane z końca sezonu (sierpień 2017). Chcę teraz robić więcej [...]
Pisz śmiało! Aktualnie 3xtygodniowo robię pompki, kółko i drążek. Zaczęło mi się to sypać. Jak tylko zwiększyłem liczbę wykonanych powtórzeń na kółku. Ćwiczenia na brzuch byłyby zamiennie z kółkiem, a nie, że kółko 3x i jeszcze ileś razy brzuch na podłodze.. i bicek (musiałbym sztangielki przynieść!) To, że kółko angażuje górę odczułem (kaptury, [...]
Dzięki za sugestie. Wycwiel widział zapewne mój film 100x/200s, także raczej wiedział jak pompuję. Gdyby doszedł moment zatrzymania w czasie wyprostu łokci, to w pompkach "na zawody" byłoby OK :-) Rozumiem oba punkty widzenia. Twój i Wycwiela. Co do pozycji - klatka/głowa - klata schodziła poniżej poziomu, a głowa może jeszcze niżej. Nie miałem [...]
Nauka dziecka chodzenia/mówienia/czegokolwiek: Koryguję i chwalę - nieważne, czy upada co chwilę, czy nie. Nawet jak upada, nawet jak robi odwrotnie niż trzeba. Wzmocnienia pozytywne. Behawioryzm. Tutaj możemy podyskutować bardzo mocno :-) Gdybyś krzyczał na dziecko jak się przewraca, to pewnie by zrezygnowało z nauki chodzenia. Tak samo jak [...]
DT - Kettle i inne :-)
