[...] z pewnością fajna sprawa, tylko te kolana Poczekam jeszcze. 25.11.2010r. czas: 27' rwanie odważnika jednorącz 7 advenced tuck front lever 8-8-8-8 stanie na rękach 20-20-20-40 sekund drążek +27kg 3 pompki jednorącz na kettli 4 (wyższe podparcie, więc łatwiej) kółkoi z kolan 8 rwanie jednorącz odważnika 5 Ładnie poszło, przyjemnie i szybko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dzięki za rady myślę że zrobie to tak NOGI PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE PLECY DRĄŻEK NACHWYT KLATA PŁASKA WYCISKANIE BARY PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY BIC UGINANIE ŁAP ZE SZTANGĄ TRIC FRANCUSKEI SIEDZĄC ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALUCHY Powiedzcie mi jeszcze co sądzicie o diecie ? Zmieniony przez - daderga w dniu 2012-03-08 18:36:35
[...] serii, zakres 1-3. 3. Górna połowa ciała była trenowana tylko na utrzymanie. Raz w tygodniu robiłem ławę ze sztangą (3x5), a tak poza tym wyciskanie hantli na klatę, drążek, warianty pompek i poziome wiosłowania. 4. Rolowanie każdego dnia treningowego. 5. Wykonywałem różne warianty przysiadów. Np. tylne ciężko jednego dnia, a następnego [...]
[...] (24 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (14 kg - prost ręce) 3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (15 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie [...]
[...] kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (15,50 kg - prost ręce) 3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie [...]
drazek jest, ale taka lipa nie da sie zabardzo na nim nic robic... :-/ a z pleckami daje rade , wczorajszy trening byl mocny hehe a noi skupilem sie na wioslowaniu jak sie uda, moze jakies filmiki sprobuje dac z silowni
elo, będe zaglądał, łap soga na zachęte. co do treningu, to napisze ci jak ja ćwiczyłem, oczywiście jestem z 5x5 zadowolony. ja robiłem 5x5, serie 50%,70%,100%,100%,100% (100% docelowy ciężar)czyli w sumie 3x5 na stałym ciężarze (+dwie 'rozgrzewkowe'): A: Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Pompki na poręczach 3x5 B: Przysiad 3x5 [...]
[...] b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty. Nie zarzucamy nogami(bez stylu crossfit) c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń-zakres ruchu do zaliczenia: od pełnego wyprostu do ugięcia ramion tak by [...]
[...] :) w regulaminie jest taki zapis b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty. Nie zarzucamy nogami(bez stylu crossfit) Jak mamy go rozumieć,czy trzeba fizycznie i dosłownie dotknąć brodą do drążka?,co pewnie i tak dopiero byłoby widać na [...]
[...] że przodem do kamery a jeżeli masz takie wymogi aby brodą dotknąć drążka to sam to powinieneś zademonstrować bo jak pisałem przy ujęciu całej sylwetki z daleka takiego szczegółu nie będzie widać. Właśnie się zbulwersowałem wskoczyłem na drążek i nakręciłem filmik z najwyższym podciąganiem jakie dałem radę w razie gdyby moje maksy niebyły uznane.
Spokojnie..drazekm tworzy kolejne niezdefiniowane pojecia i robi sie zamieszanie. Pojecie akcent wyprostu specjalnie nie ma sensu,bo i tak zaliczamy tylko pełne powtórzenia -przeprosty nie są potrzebne,bo nie każdy to zrobi zrżnych powodów. Akcent zatrzymania-jest u Kabo i u drazkam-widać kolejne ruchy ale brakuje np u Wasona-powtórzenia są trudne [...]
Na lipiec sierpień miałbym takie propozycje: 1. -miesieczny konkurs na wykonanie wymyku-ćwiczenie swietnie wzmacnia brzuch i całe plecy-oprócz mieśni tradycyjnie ćwiczonych także mieśnie głębokie tułowia.. ćwiczenie to mozna trenować codziennie po kilkanaście prób-nie grozi to przetrenowaniem i nie akłóci nawet najbardziej skomplikoawanych [...]
sam jechalem fbw przez ostatnie 4 lata i bardzo jestem zadowolony bo przytylem jakies 25 kg przez te lata i waze teraz okolo 118kg ladnie 4lata nie wytrzymalbym na jednej metodzie treningowej, zanudzilbym sie, chyba ze progres caly czas fbw raczej dla poczatkujacych i dla tych ktorzy chca szybko nabrac masy odnosnie tego i autora: Co do masy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warto na pewno :) Na dniach chyba rzeczywiście założe dziennik, narazie muszę zaopatrzyć się w ekspander i drążek.. Z ekspanderem nie będę miał problemu, gorzej z tym drążkiem bo nie mam go gdzie zamontować :/ Ale dzięki koledzy ;>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci z doświadczenia ze ile miałby nie kosztować to bierz drążek przyczepiany do sciany! Mam przyczepiany w drzwiach to nie dosc ze raz spadłem bo sie odkręcił to teraz na nwoej silowni nie mam gdzie go montowac! :-9