drążek

OK zazdnych przeciwskazan lekarskich nie mam :) sprzet :Sztanga,Hantle,drązek,tzn.taki sprzecik domowy :) ..a starego planu to juz nie pamietam.. Ja dopieo po roku przerwy znow zaczynam cwiczyc wiec .... :) :) :) To jAk ??:P

co do zakupow ... obciazenie i drazek (conajmniej 150 kg na wejscie) reszta bedzie zbedna ... zapomnij tez o splitach (a i trening brzucha zbyteczny) prosto i krotko na treningu czyli FBW z mala objetoscia (malo cwiczen) Przysiad 3x8 wyciskanie hantli na skosie (jak nie ma skosu to musi byc plaska) 3x8 Military press 2x8 podciaganie/wioslowanie [...]

Spokojnie mozesz ugiąć nogi w kolanach nic się nie stanie, żadnego drążka nie zamosujesz w futrynach, chyba ze taki, jak wytryny wystają na zewnątrz https://image.ceneostatic.pl/data/products/9595435/i-drazek-do-podciagania-insportline-in1866-na-oscieznice.jpg

daje swoje dzieło zeby nie bylo nudno :) 37 powt a daloby rade wiecej ale drazek sie slizgal . http://www.youtube.com/watch?v=SQ8QwTKImYY&feature=youtu.be

Dobra to ja tez daje swoje, bo nie ma na co czekac, przyplątał mi się uraz barku wiec wyniki nie zadawalajace, bo mam niestety pewne ograniczenia w wiekszosci cwiczen, ale ne ma co sie żalic. Nie mi to oceniac, drażek mam troche zły bo prawie przy samym suficie;/ Na moje 22pow, ale nie wiem jak tam na to bedzie patrzył autor cwiczenia;-) [...]

Poprawiam wynik - 21 razy http://www.youtube.com/watch?v=IHvHG0f9w7k&feature=relmfu Marian, nie zaliczyłbym Tobie kilku powtórzeń, chociażby na 100% ostatniego, gdzie broda, a gdzie drazek.. Niech wypowie sie masti

Postawie jednak na Keltona http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279 A drążek i poręcze kupie jak będe miał siano.

Szczerze mówiąc, to sam nie wiem. A jeśli chodzi o plecy, muszę drążek do podciagania kupić.

podstawa na silowni zeby jako tako pocwiczyc to : ławka + gryf + hantle + obciazenie + ewentualnie drązek z tym zestawem jestes w stanie zrobic kazda partie jak nalezy, tylko trzeba miec pojecie o treningu, jak co z czym etc..

drążek jaki chcesz, przeanalizuj sobie tylko gdzie masz miejsce i gdzie Ci będzie wygodniej z czego są ściany a z czego sufit. Hantle regulowane 2 x 20 kg. Dobijanie białkiem nie ma sensu, nic Ci to nie da jak nadal będziesz miał go za mało i innych makroskładników

Do tych wszystkich pompek przydałby się jeszcze drążek, żeby się nie nabawił skrzywienia kręgosłupa i rozciąganie po treningu obowiązkowo, bo bokser z przykurczami wiele nie dokaże. Przy wyprowadzaniu ciosów dużą rolę odgrywają mięśnie skośne brzucha, a ABS2 traktuje je raczej po macoszemu. Obstawałbym raczej za ułożeniem własnego programu [...]

Jak naprawdę nie możesz dojeżdżać to zostają Ci tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe bieganie pompki drążek itp Worek jak nie masz żadnego doświadczenia w sportach uderzanych (tak z pół roku) to raczej sobie odpuść bo uderzać na nim raczej sie nie nauczysz a wyrobisz sobie dużo złych nawyków i jak będziesz uderzał to to będzie wyglądało trochę [...]

sixstus czym on będzie robił martwy? chyba napisał ze ma tylko hantle i drążek. Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-08-15 12:39:26

dokładnie jak poprzednicy. Ćwiczenia z własnym ciałem(brzuszki,pompki,drążek czy przysiady). A z tą odżywką to już w ogóle Cie poniosło...

Jedz duzo i zdrowo, cwiczenia wykonuj tylko z uzyciem wlasnego ciezaru (pompki, drazek itd). To ci da mase gdyż angazuje wiele partii miesni naraz, nie narazajac cie przy tym na kontuzje i inne dolegliwosci, ktore moglbyby wystapic przy cwiczeniu ze sztanga w twoim wieku. Odzyweczke sobie sprzedaj na allegro albo oddaj starszym kolegom.

Są dwa hantle, czyli bierz trening Mawashiego z podwieszonych. Dobry trening, którym rozwiniesz siłę, zbudujesz bazę mięśni i ramiona też pójdą do przodu. Dokup koniecznie drążek rozporowy lub ścienny.

to wszystko zależy od całego planu . myślę że martwy drążek wiosło zrobią swoje . patrząc na twój poziom , pracuj na podstawach .

Martwy Ciąg - kettlebel: swing, zarzut lub rwanie Power Clean - kettlebel lub hantle Podciąganie - drążek Bułgarskie Przysiady - wiadomo Wyciskanie - pompki, pompki na kettkebelu lub na jednej ręce

[...] brzuch Moja PROPOZYCJA treningu wygląda następująco (sam teraz ćwiczę podobnym) A 1.łączona przysiad+wspięcia 1-2s 2.łączona wyciskanie skos+roziętki skos 1-2s 3.łączone drążek/ściąganie drążka+wiosłowanie 1-2s 4.arnoldki+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1-2s 5.ew. coś na łapy 1-2s 6.Brzuch 3s B 1.martwy ciąg+szrugsy 1-2s 2.łączona [...]

kup drazek :) około 30 zł, i 2,3 bedziesz miała z głowy,