no jest typ mówi gotowy start podchodzisz pod drążek zawieszasz się i jedziesz a typ liczy ile zrobiłeś muszą być odpowiednio wysoko bo mogą niezaliczyć powtórzenia i chyba póżniej brzuszki 2 minuty masz i trzeba ileś tam minimalnie ich zrobić 90 chyba w tym czasie i bieganie na 3000km myślę że trzeba mieć nie wiecej jak 11 minut..
no pewnie a raczej napewno nie znalazł bym ludzi którzy by mieli taka zajawe jak ja...u mnie w miescie to 15 latki jako pierwszy supel łapia sie za omke i deczke takze prawdziwych milosników tego sportu jest mało niestety.a jesli chodzi o zime tak jak mówilem drązek mam teraz tylko poręcze kupic i jazda!!!trzeba kombinowac...kombinowac tak zeby z [...]
Jak masz drążek to daj mc jako pierwsze, potem podciąganie na drazku i jednio wiosłowanie. Nie rób nic na maxa, zostawiłbym jedno ćwiczenie izolowane na klate 3-4 serie. Przysiady 5 serii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Jesteś w stanie trenować mając sam drążek 2. Hantle to dobry pomysł, jednak na nich byś nie mógł skończyc 3. Idz na ogarniętą siłkę (najczęściej są to piwnice), to nikt sie nie zaśmieje, moze wydawać się to dziwne, ale właśnie "pakerzy" są najbardziej wyrozumiali, bo wiedza jaka to cięzka droga To pierwsze co trzeba zrobić z tobą to ułożyć [...]
Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]
[...] pory- trenować plecy aby je rozwinać w sposób zrównoważony- a trening na gęstośc musi ujmować nawet wiecej aspektów niż trening masy czy siły... co mozna zrobić; - zakupic drążek i wyciągi w ekspresowym tempie -ułozyc plan- ot tak aby był i nie dbać o te rejony ciała za bardzo choć jak zagłębiam się coraz bardziej w Twój temat to mam ochotę [...]
Nie wiesz co to horyzont :)? Co taki lekarz moze wiedziec o cwiczeniach jak w 99 przypadkach na 100 on nigdy nie trenował. oczywiscie ze drazek jest dobry na plecy ale przeciez kazdy przypadek jest inny. idz jeszcze raz do fizjo i niech Ci dokladnie wymieni co masz przykurczone. ja podejrzewam ze klatka przod barkow i napewno 2głowe. pewnie [...]
to przynajmniej drązek wrzuc nie obicąza kregosloopa, wrecz go rozciaga. zawsze mozesz poprosic kogos by Ci trzymal nogi i podnosil w razie potrzeby, wtedy bedziesz dala rady napewno zrobic dooza ilosc powtoorzen
Push pull jest fajnym rozwiązaniem bo podstawowe ćwiczenia możesz rozdzielić w skali tygodnia. Możesz dać w jednym treningu przysiad, wl, wyciskanie stojąc i coś na triceps a na drugim martwy wiosło drążek i coś na biceps. To najprostsza forma, którą można nieco rozbudować. 1,5 godzinny trening to zdecydowanie za długo
Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Dieta : narazie żadnej Bez niej nic nie zrobisz Nie tyje sie z tłuszczu btw. Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]
[...] ze hantlami na przykład goblet squat bardzo fajna wersja. Jak na grzbiet dałbyś martwy ciąg z hantlami, do tego na przykład gorilla row, a na koniec wiosłowanie hantlą z szerokim prowadzeniem łokci to nie będzie źle. Choć nie ma co ukrywać, że trzeba się postarać nieco zwiększyć ten asortyment sprzetu na siłowni np o drążek bo to sporo pomoże.
[...] pomysł, poza tym nie lubię zbyt dużego zimna. przyniosę jedynie sztangielki i trochę obciążenia z 2,5kg krążków i to powinno wystarczyć. nadal myślę nad doborem ćwiczeń.. drążek zapomniałem wziąć z wynajmowanego mieszkania bo nigdzie go nie mogę znaleźć, ani przypomnieć sobie, że go brałem, także jestem stratny w ćwiczeniu podciągania.. jak [...]
[...] wiec przełozylem go na dzisiaj. Nic się nie stanie jak w tym tygodniu poleca jedynie dwa treningi. Ważne, że nie odpuszczam całego tygodnia. Jest to już 2 tydzień z tym treningiem. W pon jadę kupić ten drążek do futryny jeśli będzie, a le i tak włączę go dopiero po 4 tygodniach tego planu. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-12-08 19:51:35
Masz rację.Wykonanie takie jak w próbach które robiliśmy będzie ok. Czyli w podciąganiu pełny doprost i broda nad drążek i bez podbijania nogami,a w pompkach też doprost ramion na górze i klatka prawie do ziemi.
[...] przez zawodnika kończącego próbę teamu; 5/Za poprawnie wykonane ćwiczenie uważa się: -podciąganie o nogach prostych złączonych bez ich pomocy do przeniesienia brody nad drążek i zejście do pełnego zwisu o prostych rękach z zatrzymaniem gdzie następuje zaliczenie ruchu przez sędziego odpowiedzialnego za podciąganie. -pompki w pozycji [...]
Pytanie do Gorala
