drążek

[...] masa Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata z przewami, na serio od września 2012 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, stojaki, drążek Dieta: wysokobiałkowa, ograniczone węglowodany Zażywane suplementy: Flex It, białko UNS, teraz mam zacząć Animal Pump + kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w [...]

zgadzam się z Tobą Saida.. porozmawiałem z panią doktor która się na tym zna i powiedziała mi prawie to samo.. ;) A więc.. od następnego tygodnia idę na BJJ + Sobota basen 2h.. rozciąganie, drążek ;) W tym tyg. sie nie wyrobie z treningami bo musze oceny poprawiać bo semestr się kończy ;( .. Dzięki wszystkim, pozdro ;) Sog. 4all jeśli wejdą ; D

wiesz jednak wole chodzic;d nie mam wyciagu wiec odpada, a co do sprzetu to ławka, sztanga, hantle, modlitwnik ławka do brzuszkow drazek a staz to ok 6mc srania po gaciach i ok 1.5 sensownie ale na po***anym planie Zmieniony przez - pepello w dniu 2006-05-29 15:22:35

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie hantli 2 x max tric wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie z drążkiem typu V 14/12/10/10 ŚRODA plecy Drążek 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu do klaty 14/12/10/8 Wiosłowanie sztangą typu [...]

Drążek typu V można zastąpić sznurkiem ???? Bo chyba takiego drążka nie mamy :-/

Ławeczka + sztanga z obciążeniem i stojaki. W dalszej perspektywie drążek, poręcze i sztangielki. Z takim sprzętem można już zbudować solidną sylwetkę.

Ogólnie jest ok. Można poćwiczyć drążek by się jeszcze przedał A co to za gazetka na ławce do brzuszków?

[...] 15 razy. Nie mam też stojaków pod sztangę, więc jak będę miał go więcej, to nie dam rady wstać ze sztangą, albo się z nią położyć :D To też będę musiał zakupić. Teraz te 45 kg idzie się położyć i wstać bez problemu, myślę, że jak dołożę 20 to jakoś da rade i niedługo 20 kg kupię i powoli będę dokładał. Przyda się jakiś drążek. Dobra piszę plan:

aha. no to niech narazie sobie obniży drązek na wysokość 1,5m. I tak niech popróbuje.

4 lata tyko ze wtedy cel treningu był zupełnie inny : teraz studia sie skonczyły i chce spróbowac dostac sie do szkoły oficerskiej i stąd ten drazek @ ma ktos moze jeszcze jakies konkrety w temacie drązka ?

[...] 30 pompki 20 siady 20 wspięcia 20 Rób to co drugi dzień, wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, jeżeli jeden obwód Ci nie wystarczy, to zrób 3 minuty przerwy i zrób następny, później możesz dodawać kolejne obwody - takie mini-ACT. A nie lepiej ćwiczyć planem wg. Mawashiego? Jedyne co musisz kupić to drążek (koszt 20 zeta) i baniaki 5l po wodzie.

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

"Nie wiem ocb , wiem że dobrze mi idzie , ćwiczę tym planem ponad miesiąc i przyrosty są bardzo zadawalające ;o " kolejny %-) to co tu robisz , wyrzuć jedno ćwiczenie dodaj drążek i trenuj . a w wolnym czasie rzuć okiem na MITY zacznij od 4 i już , dla ciekawości . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

z tej dwójki zdecydowanie ławka+gryf ale jakbym miał tyle kasy to wziąłbym drążek+sztagę z obciążeniem+stojaki+tania ale stabilna ławeczka Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-06 20:42:53

Delve przecież odpowiedział o co ci chodzi? o.O Wolne cięzary to podstawa. Ja osobićie polecam drażek, poręcze do pompek i szatange+obciążenie.

[...] unikać? przekopiuje Ci moją odpowiedź raz jeszcze i pogrubię odpowiedź dotyczacą tematu: z tej dwójki zdecydowanie ławka+gryf ale jakbym miał tyle kasy to wziąłbym drążek+sztagę z obciążeniem+stojaki+tania ale stabilna ławeczka więc masz odpowiedź że chodzi o link drugi,no chyba ze jeszcze bardziej trzeba Ci pomóc w myśleniu i [...]

- co brać na początek Witaminy i mineraly to max - czy stosować diete Oczywiscie - czy wystarcza cwiczenia z hantlem czy trzeba dorzucuć jakis sprzet Podstawowy sprzet to hantle + sztanga + lawka i przydal by sie drazek - i najważniejsze jak połączyc siłownie z innym treningiem(basen , biegi) Zalezy kiedy masz basen/bieg? I jaki jest twoj cel. zdr.

Nie jesteś aż taki niski 1,77m to nie jest az tak malo. Nawet jak juz nieurosniesz to i tak niebedziesz jakims konusem bedziesz mial przecietny wzrost. Drązek i rozciaganie chyba wiele niepomoga wszystko zalezy od genetyki

[...] treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, sztanga, drążek, skakanka Dieta : była, ale zaprzestano Przeciwskazania medyczne : zero Zażywane suplementy : ----- Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3x tydzień Ciężary w podstawowych [...]

Biceps zostawiłbym na drążek, a na plecy nie mam jak robić wznosów. Nie lepiej wiosłowanie? Dodam, że jak robiłem plecy, to w jednym cyklu miałem podciąganie (4s), podciąganie sztangielki w opadzie (4s) i szrugsy (3s). Coś w plecach mam. Na prostowniki w takim razie co, kurde, no widzisz, nie pomyślałem... MC, no cholera, ale nie w moim wieku... [...]