Witam, razem z przyjaciółmi zrobiliśmy sobie w garażu siłownię. Nasz sprzęt to: - Hantle (2 gryfy 2kg + 4 ciężarki 2,5kg + 4 ciężarki 1,5kg) - Ławka domowej roboty - Sztanga ~40kg (do metalowej rury przyspawaliśmy koła, a do dętki nalaliśmy wody) - Drążek do podciągania. Nasza przygoda z 'kulturystką' dopiero się zaczyna :). Prosimy o pomoc w [...]
Witam! Zacznę tak, styczności z siłownią nie miałem, trenowałem przez ok. 1 tyg. W domu posiadam jedynie: - ATLAS WIELOFUNKCYJNY: http://www.sklepfitness.com/atlas-bmg-4700-p-24.html - HANTLE 2x1,5 kg oraz 2x5 kg - DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA - ŚCISKACZE - EKSPANDER O mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Dieta : Na razie brak Przeciwwskazania [...]
Witam :) Czy ktokolwiek z forumowiczów robił treninig ze strony http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html Jest tam rozpisane tydzien po tyodniu cwiczenia etc. Potrzebny jest tylko drazek ekspander i piłka. Zastanawiam sie czy ktos sprawdzil skutecznosc tego treningu i jak myslicie czy bylby w stanie konkurowac z treningiem Lafaya ? Pytam poniewaz [...]
[...] godziny ? Na przykład po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni i po 3-4 powtórzenia ? Proszę o link gdzie jest to wytłumaczone lub proszę abyście samemu mi wytłumaczli . Mój kolega ćwiczy codziennie pon-piątek na wszystkie partie mięśni i niby mówi że jest dobrze .. Dodam że posiadam drążek, ławeczkę, dwie hantle i push up bars . Daję sogi
witam ocencie nowy plan cel sila i masa trenuje 3 x tydzien zestaw A wyciskanie plasko sztanga 6x5 pompki na poręczach 5x5 martwy ciag 6x5 wyciskanie od czybka glowy 6x5 unoszenie hantli na bok 6x5 drazek 6x5 francuz 6x5 mlotki 6x5 prostowanie nog w siadzie 3x10 wspiecia 3xmax zestaw B wyciskanie hantli na skosie 10,10,6 przysiad 6x5 wyciskanie [...]
Siema. Mam w pokoju (w futrynie) przykręcany drążek. Szczerze mówiąc odkąd zacząłem chodzić na siłownię przestałem go totalnie używać, ale aktualnie, gdy przez najbliższy miesiąc nie będę mógł ćwiczyć na siłowni czy to w domu, chciałbym na nim trochę się popodciągać. Ma jakikolwiek sens zrobienie sobie wieczorkiem albo z rana 3 serie do maksa. na [...]
[...] powtórzeń, to dlatego, że we wczesniejszym cyklu HST miałem ćwiczenie wiosłowanie w opadzie w wąskim podchwycie, nie dałem rady zrobić 2s po 10 p podciągnieć, więc teraz robie ciągle drążek by zwiększyć liczbę powtórzeń. Mam nadzieję, że udało mi się w miare jasno wyrazić ;) Mój plan : http://patrz.pl/zdjecia/hst-10 http://patrz.pl/zdjecia/hst-5
[...] tylko (albo w niewielkim stopniu angazujące inne partie mięśni) na mięsień piersiowy większy - górną cześć?? Szukałam w atlasie ćwiczeń ale nie znalazłam odpowiedniego ćwiczenia, najlepiej by do wykonywania go nie był potrzebny żaden profesjonalny sprzęt bo ja mam do dyspozycji tylko drążek i hantelki (po 2,5 kg) Za odpowiedź z góry dzięki
[...] i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drążek z góry dziękuję Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-22 16:59:01
Jestem cieńki jak... nie podciągnę (szeroko nadchwytem) się ani razu. Od jakiegoś czasu(8 tyg) próbuję to zmienić a robię tak: drążek robię kładąc gryf na wysoko ustawionych stojakach od sztangi przed sobą stawiem ławkę i opieram na niej pięty, w ten sposób mogłęm się podciągnąć kilka razy, gdy doszedłem do 10 podciągnięć w ostatniej 4 serii [...]
[...] wyciskanie: około 70kg na serię martwy: 100 ns przysiad 80-85 ns plan A przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie skos dodatni rozpiętki wyciskanie sztangi zza karku uginanie ramion (biceps) Plan B martwy ciąg na prostych nogach drążek wiosłowanie wyciskanie płaska ławka fruwanie sztangielkami wycisk wąsko, lub jakieś inne ćw na triceps szrugsy
[...] wolny cięzar. tutaj kieruje się do was o rade co mogę robic 2 razy w tygodniu (jaki plan) jakiś ogólno rozwojowy FBW? mam 16 lat 175 wzrostu trzymam się diety do tej pory cwiczyłem w domu posiadam drążek i jeden hantel 7.5kg. z siłownią miałem jaką taką stycznośc. prosze o jakieś podsuniecie pomyslu na plan jaki wykonywac przez te dwa dni.
[...] ulozyc. Do dyspozycji warunki domowe. Ławeczka skośna do brzuszków z wykorzystaniem do innych celow, 2 hantle kazda z obiazeniem po 20kg (mozliwosc regulacji obciazenia), drążek. Moja wyskosc 175cm, 68kg wagi, wyglad przecietnie jak wiekszosc serwisantow komputerowych tzn sześciopak(bardziej ogrzewanie podłogowe :) wszystko ukryte) ogolnie [...]
[...] z czystej ciekawości. Ćwiczę fbw 3x w tyg. Przykładowy trening na załóżmy plecy wygląda tak: 4s max powt na drążku nachwytem :D Co sądzicie o czymś takim: 1s max powt. drążek szeroko. 1s 10 powt. martwy ciąg. 1s 8 powt. wiosło sztangą ? Lub np Klatka (z którą mam problem) Robię 3s na płaskiej 8/8/6 i jedną rozpiętki skos w górę 10 powt. [...]
Witam. Mam 14 lat. Waże 54 kg. Moim problemem jest to że mam wąską klatke piersiową (77cm wydech) Chciałbym podnieś klatke o 1cm I poszerzyć o 4cm. A więc jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na klatke piersiową. Mam do dyspozycji Drążek (5 uchwytów do ściany),Hantle 7kg i duże pomieszczenie. A więc jakie ćwiczenia na klatke piersiową nie mając [...]
Witam Od pół roku ćwiczę FBW w domu. Ogólnie dobrze mi idzie, są postępy. Ale przydałby się powiew świeżości. Myślałem nad splitem. Oto jakie sprzęty mam do dyspozycji: Ławka - prosta / skos dodatni / skos ujemny. Można ją też ustawić na siedząco z oparciem. Modlitewnika BRAK. Statywy pod sztangę. Gryf prosty 180 cm. 2 gryfiki krótkie - [...]
[...] wylewam dużo potu, jestem narażony na dość duży wysiłek w ciągu 8 godzin, praktycznie jestem cały czas w ruchu. Sprzęt jakim dysponuje to hantle, sztanga łamana, ławeczka, drążek, ściskacz. Proszę o jakiekolwiek rady, które mogłyby mi pomóc w zdobyciu każdego "cennego" kilograma. Mam jedno osobne pytanie, czy branie dodatkowo węglowodanów w [...]
[...] sprzętem na siłownie, wszystko inne mam. Na razie zastanawiam się nad dwoma: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 oraz http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/310 . Ławkę oraz drążek już mam, sztangi, hantle, obciążenia także Chciałbym zakupić wreszcie jakieś maszyny. Pieniądze dostępne: 600zł Proszę o jakieś poważne propozycje
[...] możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) ewentalnie split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka +skosy, drążek, )
witam, cwicze okolo 1,5 roku, moze troche wiecej, na silowni. Niestety caly czas mam taki problem, ze gdy stoje tak normalnie, na luzie :) to mam jakby troche wystajace lopatki, moglby mi ktos powiedziec jakie cwiczenia wykonywac i moze jak je polaczyc? Bo jakby generalnie rzecz biorac to robilem juz troche cwiczen: wioslowania, sztanga, [...]
