drążek

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 tutaj link do tematu: [...]

Klata: wyciskanie na płaskiej 5 serii skos w górę hantlami 4 serie skos w dół sztanga 2 serie rozpiętki 4 serie Nogi: przysiady 5 serii łydki 4 serie Barki: wyciskanie hantlami 5 serii wznosy bokiem 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 serie tył barków na [...]

po tej tajskiej rozgrzewce napewno poprawisz kondycje, ale czy więcej będziesz pompował to wątpie. A drążek napewno warto zakupić, wyćwiczysz na nim dobrze plecy, ale musisz pamiętac, że jak ćwiczyć to całe ciało pozdro

A doloze swoje pytanie. Jak z tym drazkiem jezeli futryna ma z 2 m. a ja mierze 183cm. to podciagne sie cos? Czy to zbytnio nie przeszkadza? Bo chyba lepiej by bylo gdyby drazek byl troche wyzej zebym dosiegal go np. stajac na palcach nie? ;d

Mam 15lat 178cm wzrostu 65kg. Ćwicze w domu. Hankel pompki drążek do tego sfdII. Nie chce mieć żadnych niedoborów dlatego pytam

i co mamy zrobic? powiedz przynamniej jakie te hantle.. czy drazek itp..

[...] podokresie. Poza tym masz rzuty kulą , no i sam bieg podczas którego musisz nieźle się namachć. to wszystko też kształtuje górę. Jak chcesz to wtrąć "pompki" i drążek między jakieś ćwiczenia. Tylko uważaj. Napompujesz się a potem nie będziesz mógł przebierać rękoma podczas biegu, będziesz miał wate w rekach. Ja darowałbym sobie [...]

Nie mam scislego planu planu staram sie robic wszystko w pon srode i piatek hantle drazek i pompki na koniec .. 3 serie po 12.

~1,8g bialka/3-3,5g wegli (musze troche podniesc)/1,5g tłuszczy Trening, 3 dni w tygodniu: I dzien Klatka: rozpiętki na skosie, wyciskanie na płaskiej sztangi, wyciskanie na skosie sztangielek, motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, modlitewnik (maszyna), brama przy wykorzystaniu wyciagow gornych II dzien plecy: [...]

Pograj w piłke . W domu pompki,brzuszki,drążek ale z umiarem (regeneracja) i pamietaj o zdrowym odżywianiu a za 2 lata jak wystartujesz będzie ci o wiele łatwiej :)

jezeli chodzi o drazek tez kiedys mialem z tym problem zamontowalem sobie w pokoju i jak rano szlem do lazienki podciagalem sie ile dalem rade w twoim przypadku raz wracalem z lazienki to samo wracalem ze szkoly to samo schodzilem na obiad i tak dalej. pozniej dojdziesz do wiekszej ilosci mozesz ustalic jakis plan jak rozplanowac podciaganie tak [...]

A jaki drążek cie interesuje? Do futryny? czy do ściany/sufitu?

poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi przysiad 3-4x8-10 uginanie nog w lezeniu 3x8 prostowanie w siadzie 3x8 wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + [...]

Przepraszam dobry człowieku, wczoraj byłem jakis roztrzepany po sparingu hehehe;p A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

sporki ze sie wtracam ale mam tylko jedno pytanie czy trening hst moze zaczynac sie od plecow? bo drazek mam w domu a reszte w piwnicy i zeby nie leciec w polowie treningu do gory sie podciagac to bym zaczal od podciagania i potem do piwnicy. tak robilem do tej pory przy dzielonym

http://img515.imageshack.us/img515/5489/dsc3209b.jpg drążek własnej roboty ;D Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-08-29 20:00:36

Sprzęt: ławka płaska, skos+ az do 90st porecze, wyciag gorny, drazek stojaki, modlitewnik, gryf prosty, 5x gryf krotki. rekawiczki, pas Obciążenia: 2x20kg, 2x12kg, 2x9kg, 2x5kg, 18x2kg, 1x7kg, 4x1kg. Mozna oceniac Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-08-11 23:34:47

Pół-sztanga, nada wiosłowanie jednorącz, byleby na wolnej sztandze. Ale podzielone średnio, wiesz w tym planie przysiady ciągną progress i celowo one są w każdej sesji jeśli już chcesz jakoś podzielić to może spróbuj na Push/pull Wycisk Siady Wycisk(barki) Tricep MC Drążek Wisoło Biceps Tylko że to wtedy juz nie bedzie ten plan. BTW dlaczego [...]

Z treningu bicepsa i tricepsa wywal jedno ćwiczenie, w treningu pleców masz ćwiczenia tylko na motyla więc trzeba to zamienić np. tak: drążek (szeroki nachwyt) 4xMAX wiosłowanie sztangą 4x10/8/6/4 rozpiętki odwrotne 3x12 szrugsy 4x12 a jeśli nie masz drążka to wywal podciąganie i po wiosłowaniu sztangą daj wiosłowanie sztangielkami. Szrugsów nie [...]

Ad 1 Podstaw pod tylne nozki laweczki cos, tak aby byla jednoczesnie stabilna i pochylona w tyl. dziekie temu mozesz cwiczyc wyciskanie hantli glowa w dol. Ad 2 Czy hantla 10kg odpowiednia, zalezy jaki jestes silny. Ad 3 Inne cwiczenia - podciagnia nog w zwisie (drazek) - podciagania nog w podporze (porecze, dwa krzesla itp)