[...] 19 ostatni posiłek Czasami coś podjadam przed snem. (Ciastka owsiane które sam robię) Trening FBW(Poniedziałek, środa, piątek) A KLATKA -rozpiętki 4serie 8-12 powt PLECY -drążek 4x8-15 (drążek musi się znaleźć w treningu bo uwielbiam to ćwiczenie NOGI -przysiady ze sztangą 4x12 BARKI -wyciskanie sztangielek 4x8-12 BICEPS -uginanie ramion ze [...]
[...] rozpiętek oraz nóg. Dodatkowo sztanga i hantelki(taki oto zestaw http://allegro.pl/item1114492563_x_treme_95kg_obciazenia_laweczka_hantle_rekawice.html). posiadam również drążek. I tu moja prośba do was, gdyż w tym temacie jestem zupełnie zielony. Jak rozplanować intensywność i różnorodność ćwiczeń? mam 18 lat, 176cm wzrostu i 64 kg. Z góry [...]
A wiec chcialbym wam pokazac moja silownie, jest dosc ciasna, no ale nie mam problemu z wykonywaniem cwiczen etc. Cwicze na niej sam juz prawie 2lata. Mam wszystko co chcialem miec, drazek mam na dworze poniewaz w srodku troche za nisko na drazek. Obciazenia tylko 114kg no ale planuje dokupic 2x20kg. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-09-09 [...]
[...] (36-40 pompek)i ABS2 Środa: Bieganie na około 4-5 km Czwartek: hala, gra w piłkę (1,5h) Piątek: Pompki... Sobota: Bieganie... Niedziela: Pompki... I na dniach będę miał drążek, bo już jest zamówiony, z różnymi chwytami i po kolei. 1.W jakie dni dodać drążek? 2.Co wyrzucić w ciągu tego planu tygodnia? 3.Co poprawić, jeśli chodzi o długość [...]
Witam wszystkich! Mam nadzieję, że mnie od razu nie zjedziecie :) Otóż chciałbym prosić o rady odnośnie ćwiczeń - w domu. Mam do dyspozycji jedynie hantle 4kg i drążek. Zaznaczam, że siłownia odpada, chciałbym tylko poprawić siłę i budowę ciała. Zastanawiałem się nad tymi zestawami ćwiczeń: [...]
[...] constans ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie. W domu mam ketle 4, 8, 12, 2x16, 2x20, 24?, piłkę, zestawy hantli 3 4 5kg, drążek i 3 gumy ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Niezmienne uważam, że ćwiecznia siłowe są nudne ale sa jedynymi jakie mogę w [...]
Witam 1. Jakiej grubości linkę kupić do wyciągu np. 100 kg. Planuję wywiercić w suficie dziurę, założyć kotwę metalową, bloczek + uchwyt (drążek) do wyciągu czyli konstrukcję do ćwiczenia pleców – pozycja spoczynkowa drążka (uchwytu) to góra, po wykonanym ruchu – obniżam drążek zaś ciężar idzie do góry. 2. Czy dokupując bloczek i [...]
[...] kompletnie formy i kondycji. Najbardziej zależy mi na przedramionach Trochę o mnie Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 177 Dośw: Siłka w domu od 2 lat. Fbw, wytrzymałość Sprzęt: drążek, ławeczka regulowana, hantelki, sztanga, obciążenie No i do rzeczy: 1. drążek 3* 10,8,6,4,2 (10 sekund przerwy pomiedzy powtorzeniami) 2. wyciskanie na klate 17,15,13 [...]
[...] poniżej) Zacząłem ćwiczyć (nie na siłowni , w domku:) ) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać , ile powinny trwać i tak dalej... Na razie sprzętu dobrego nie mam , drążek i gryf łamany . Ławeczki nie posiadam. Pomóżcie mi ułożyć dobry , wyczerpujący trening. Z góry dziękuje i pozdrawiam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50-60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! To już moje 3 podejście do treningów i tym razem na pewno się nie poddam, bo mam ogromną motywację. Otóż sprawa wygląda następująco: Dzisiaj zakupiłem sobie drążek rozporowy i na razie jest to jedyny sprzęt jaki posiadam i chyba będę posiadać, no chyba że w przyszłości zakupię hantelki. Słyszałem, że mega ważna jest dieta, lecz z braku [...]
Mam 24 lata, staz od sierpnia cwiczylem fbw, ale teraz chce trening na mase ten plan dostalem od kolegi dobry? : wt 1 martwy ciag na prostych nogach 5s 10p 2 zuraw 4s 10p 3 drazek szeroki nachwyt 5s 10p 4 drazek waski podchwyt 4s 10p czw 1 push-press (powolne negatywy - tak bylo napisane, ale o co z tym chodzi? ) 5s 10p 2 podciaganie sztangi do [...]
Witam wszystkich Prosze o pomoc w ustaleniu zestawu cwiczen na mase na wszystkie partie ciala. Sprzet do ćwiczen ktory posiadam to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie [...]
Witam! Do tej pory miałem dostęp do kompletnej siłowni (drążek, ławeczka, sztanga prosta, łamana, krata) Na dniach się przeprowadzam do mniejszego mieszkania i nie ma opcji żebym zabrał tam ławeczke (sztangi z obciążeniem i drążek jakoś jeszcze pomieszcze) Ostatnio przerabiałem plan Traktora: A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło5x5 pompki wąskim [...]
[...] kontuzją, którą spędziłem na chlaniu i imprezach Teraz się biorę za siebie. Ćwicze FBW 4x w tygodniu. Mój trening: A Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 drążek uchwytem neutralnym max/max Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w podporze tyłem- [...]
Witam proszę o radę, poczytałem trochę forum i wywnioskowałem że na początek potrzebne mi są ławka ze stojakami, modlitewnik, drążek rozporowy, gryfy i obciążeni i od siebie dodam ławka skośna bo najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha. wybrałem sprzęt w firmie Kelton bo czytałem o niej dobre opinie. Taki zestaw ławka ze stojakami [...]
[...] poszczególnych ćwiczeń, pomijając te główne: siady, MC, WL ? czy jechać dalej na tym, na ile pozwalają cieżary na robienie serii roboczych? myślałem jeszcze nad tym, aby dać drążek nachwytem przed MC. Szrugsów nie robię, jestem zadowolony ze swoich kapturów. Co Wy na to? // trening 3x w tygodniu Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-20 23:51:08
[...] zacząć przygodę z siłownią. Od stycznia z dużymi przerwami, nieregularnie ćwiczę w domu. Po prostu ot tak, jak mi się zachcę. Posiadam dwa hantle (ciężar 6 kg jeden), oraz drążek. Ogólnie już widzę jakieś efekty, wcześniej miałem bardzo nieproporcjonalne ciało, szersze biodra niż klata. W chwili obecnej obwód brzucha 72 cm, a klaty 99. Obwód [...]
Witam oto ciąg dalszy mojego postu: http://www.sfd.pl/Amator_-t830843.html w którym pytałem o trening na masę, w tej chwili udało mi się ułożyć trening FBW i chciałbym abyście podpowiedzieli mi czy to aby na pewno dobry trening i czy przyniesie oczekiwane rezultaty (wzrost masy mięśniowej) Poniedziałek: 1) Przysiad 3x5 2) Wyciskanie na ławce 3x5 [...]
[...] ich nie posiadacie możecie zrobić wariant z różnym ustawieniem dłoni. Najłatwiej podciągać się z chwytem H (dłonie zwrócone do siebie – musisz posiadać odpowiedni uchwyt na drążek) , następnie podchwytem wąsko i nachwytem szeroko . Gumy mogą być zastąpione przez kolegę, który pomoże wam się podnosić. Zakładam jednak, że część z was podciąga [...]
