1.Viki (bezkonkurencyjna) 2. Jezoo (miałam problem z 2i3 miejscem, ale ostatecznie za muzykę;-) ) 3. Kabo (niesamowita przemiana) 4. Drążek (forma super) Paawo bardzo oryginalnie i minimalistycznie :-)
NAPISZ COŚ O SOBIE. STAŻ TRENINGOWY,POPRZEDNI PROGRAM, JAK CZĘSTOP W TYGODNIU ĆWICZYSZ, ITP. CO DO OBECNEGO PROGRAMU TO: KLATKA PIERSIOWA ZA DUŻO WYCISKAŃ! DWA W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZĄ. PŁASKA, SKOS I ROZPIĘTKI WYSTARCZĄ. CO TYDZIEŃ MOŻESZ ZAMIENIĆ SZTANGĘ NA SZTANGIELKI ALE NIE WSZYSTKO NA RAZ! TRICEPS TRZY ĆWICZENIA PO TZRY SERIE TO MAKS. [...]
Heh, wiem, że własnie jest...niezbyt dobry :) Jeżeli ktoś byłby bardzo miły i mógł mi ułożyć plan z wyposazeniem jakie mam (drążek, dwa hantle, ławeczka) na mase, pamietajac ze mam 16 lat, to byłbym CHOLERNIE wdzięczny :) BTW: Przynajmiej miałby tą satysfakcje, że na jego treningu powstał jakiś "paker", hehehe :)
[...] najtańsza w moim mieście jaką znalazłem jest po 180 zł/miech a to jak na moją kieszeń przy dużo i za tą kwotę dorabiam własną mini siłkę :P dosłownie mini bo ma ona: - drążek (podciąganie gdy zawieszony wysoko, podpora do robienia pompek pod kątem gdy niżej jak i do brzuszków się nadaje) - 2x hantelki 40 cm - 1x gryf 180 cm 50 kg - nadkład [...]
Po 1 kris4real dziekuje Ci bardzo ze tak sie angazujesz w pomoc mi. Po 2 co to sa te dipsy troche glupio sie przyznac ale nie wiem co to jest. Po 3 co do tego treningu to cwiczylem podobnie na silowni przez 2 miesiace taka ogolno rozwojowke. Mam pytanie odnosnie nog. Ja mam dosyc spore nogi przynajmniej moim zdaniem. CZy mozna sprawic by nogi [...]
Robie 15 powtorzen maksymalnie w tych cwiczeniach z ciezarem ciala. Zaczynam od nog na podwyzszeniu. Pozniej ciezar ciala. Pozniej dokladam 5 kg co drugi trening. Robie zig zaki. Dochodze do 20 kg w 5RM. To nie tak, ze nic na barki nie robie. Robie jeszcze cwiczenia z Evil Wheel i rozciagam gumy (expander) po treningu. Bez zadnej progresji. Do [...]
A robiles chociaz raz taki trening jak ja? Żeby robić HST, muszę wzmocnić drążek i poręcze... Na razie robię 5x5 i w pocie czoła zdobywam niezbędną siłę. Znaczy chwilowo tylko siadam . A wczoraj nawet udało się wiosłowanie zrobić... Ciągi nawet jestem w stanie jakoś wykonywać, ale o wyciskaniu sensownych ciężarów na razie mogę zapomnieć. Jest [...]
Mik eMentzer jak rozpowszechnial swoj Consolidation Routine wskazywal na tego goscia i dipsy i podciaganie. Ale wiadomo o co chodzi. O pieniadze. Ten lekkoatleta na kurczakach si etak nie rozbudowal pewnie. Wg mnie drazek to podstawa i porecze. Ale kazdy Ci powie co innego. Pozdro.
Ten ostatni koleś masakra . Wg mnie drazek to podstawa i porecze. Ale kazdy Ci powie co innego. A wiesz, że zaczynam dochodzić do podobnego wniosku? Oczywiście jeśli mówimy o górnej połowie ciała .
to jest tylko gdybanie, Ci goscie mogli zjesc mnostwo koksu, moga miec genetyke, moga robic to od 5 roku zycia, moga jechac na coedien splitem itd. Tylko gdybanie. Kiedys killobb wkleiles filmik goscia co tylko robil dipsy a jak go poszukalem na necie to jechali wszyscy splitem, mieli swoje strony internetowe, brali udzial w pokazach w stronach [...]
To i ja wiem, ale narazie nie mam ku temu warunkow, wiec to plan taki alternatywny, w najblizszym czasie kupie drazek rozporowy, ale z poreczami sprawa gorsza,czekam az Kelton cos stworzy.
Elcio lecę na takim treningu A przysiad łydki szrugsy wyciskanie na barki B przenoszenie za głową (na ławce leżąc angażuje góre klaty i tric) rozpiętki brzuch (spięcia lub drążek z obciążeniem) 2dni TR 1 OFF pytanie nie uważacie że łapki będa słabo angażowane gł. bic ?? zmienić coś ? Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-31 20:38:24
ja przy pierwszym hst robilem absa II, lecz nie po treningu a zawsze rano na czczo.... teraz jestem po polrocznej przerwie od silki i zrobiłem do tej pory jedno minimalistyczne hst oparte o cztery cwiczenia tj: przysiady/MC Drązek/wioslowanie Dipsy/sztana na skosie Wyciskanie sztangi/hantli w siadzie nie robilem ani lydek, ani brzucha ani lap.... [...]
Wydaje mi sie, ze to przez zbyt waski uchwyt na prostym drazku. Teraz stosuje troche szerszy i narazie jest ok. Drazek do podciagania wasko powinien byc lekko wygiety.
Zdrowe podejscie olimpijczyka:) To ja bede propagowal niezdrowe podejscie i mam nadzieje, ze mnie krzywda nie spotka. Na mase najlepsze dipsy, drazek i piwo.
Witam. Zainteresowałem się trochę HST i chciałbym go wykonywać w domowych warunkach ,nie ukrywam, że trening miałby być podobny do treningu Kiloba (posiadam około 40 kg obciążenia, drążek i poręcze) czy po ułożeniu sobie planu (muszę jeszcze skumać dokładnie tą progresję obciążenia w art. Peponeta) mogę go wrzucić tutaj?
[...] wiosłowanie podchwytem ściąganie linek wyciągu (triceps) wyciskanie sztangielek stojąc unoszenie ramion bokiem B: MC prostowanie nóg na maszynie wspięcia ze sztangą stojąc przenoszenie sztangielki drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion w opadzie coś na bicepsik Czy coś takiego się nadaje na HST, czy lepiej poprzestać na 3x8?
Konkurs filmowy na październik
