drążek

[...] przysiady. Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sztangi, ławka, stojaki, poręcze, drążek, obciążenia około 150kg. Dieta : Zdrowo, ale nie za dużo. Przeciwskazania medyczne : Problemy z układem pokarmowym. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany [...]

No drążek to bardzo dobre ćwiczenie. Jeśli dołączysz do tego przysiady, różne rodzaje pompek i zabawę z ekspanderem, a do tego dietę o zwiększonej liczbie kalorii i białka, to efekty powinny być. Ale bez siłowni progres będzie wolniejszy i w końcu się zatrzyma.

[...] i zamiast podstawowego gryfu wziąłbym ten: http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-ex-wzmocniony-184cm-mw-g184ex.html z czasem jak będę na swoim to drążek do ściany i poręcze ten zestaw spowoduje, że będę dużo więcej czasu spędzał w domu z przyszłą żoną, a nie na siłowni gdzieś daleko. Szkoda bo na co dzień mam dostępny [...]

Ok do dyspozycji mam niestety tylko hantle ale postaram sie w najbliższym czasie o drązęk do podciągania :)

Ok do dyspozycji mam niestety tylko hantle ale postaram sie w najbliższym czasie o drązęk do podciągania :)

[...] akcesoria aby w przyszlości zamontować bo warto ( prasa, modlitewnik , wyciąg) ,Szukaj sprzetów osobno i kup stojaki regylowane , ławkę regulowaną , gryfy i obciążenie , drążek i masz full wypas na poczatek a z czasem mozna coś dokładać Dzięki. A możecie polecić jakąś stronę gdzie znajdę sprzęt warty uwagi nie za miliony? Budżet 1000-1500zł

[...] akcesoria aby w przyszlości zamontować bo warto ( prasa, modlitewnik , wyciąg) ,Szukaj sprzetów osobno i kup stojaki regylowane , ławkę regulowaną , gryfy i obciążenie , drążek i masz full wypas na poczatek a z czasem mozna coś dokładać Dzięki. A możecie polecić jakąś stronę gdzie znajdę sprzęt warty uwagi nie za miliony? Budżet 1000-1500zł [...]

To cwiczenie wyglada analogicznie jak na stojaco. Przyjmijmy, ze lezysz na ziemi. Problem polega na tym, ze dziwnie to wyglada, ale coz. Lezysz na ziemi i zapierasz sie nogami o cos. Bierzesz do rak drazek prosty wyciagu (jak do tricepsow)lub lamany, jesli nadgarstki sie lepiej ukladaja. Zaczynasz wykonywac podciagniecia analogicznie jak w staniu. [...]

Pamietajmy tez nawijaniu ciezarka na drazek. Ladnie daje po przedramionach

najważniejsze ćwiczenia na placy to: mc- rób jako pierwszy- używasz największego ciężaru. drązek- chwyt dowolny wiosło- najlepiej półsztangą jednorącz barki: millitary press push press co do kolejności to ja robię fbw, więc trochę inaczej to wygląda

[...] przenoszące ciało w przestrzeni i wielostawowe Plecy martwy ciąg zawsze nr 1 wiosłowania/podciaganie sztangi ćwiczenia dodatkowe np na wyciągu dolnym , wiosłowanie hantlą drążek na koniec to fajna alternatywa barki push press - ewentualnie inne ćwiczenia dynamiczne boczny akton np unoszenie bokiem stojąc tylny akton np face pull czy unoszenie [...]

niektórzy mowia zeby drazek robic na poczatku, czy to bład? robić go np jako 3 cwiczenie albo ostatnie?

aha, a jakby dal drazek, martwy ciag, wiosłowanie w opadzie, i na koniec na maszynie sciaganie drazka do klaty, dobra byla by kolejnosc i cwiczenia ? :)

Dobra nie chce mi sie mojej biografii pisac :P . Powiem jak trenuje teraz plecy. 2 razy w tygodniu plecki (prostownik raz). "A" sciaganie drazka szerokim do karku 12/10/8/8 + w siadzie plaskim przyciaganie uchwytu 12/10/8/8 . Dzien "B" rozni sie tylko tym ze sciagam drazek do klatki. Cwicze ciezki A potem lekki B i lekki A [...]

[...] na maszynie 3s Brzuch PIĄTEK Klatka - wyciskanie sztangi płaska 3s, rozpiętki hantle 3s Barki – wyciskanie hantli 3s, wznosy bokiem w opadzie 3s Plecy – drążek szerokim 3s, podciąganie ciężaru do klatki w opadzie (maszyna) 3s Triceps- ściąganie linki na maszynie 4s Biceps – sztanga łamana 4s Nogi – [...]

Drążek za nim plan i były prowiant

drążek

może pomożecie z tym planem ?? mam do dyspozycji atlas i drążek...

Tyle tego jest że nie wiem co wybrać... Niech ktoś kopsnie jakiś planik, ale ja mam tylko ławeczke, sztangielki, i drążek. Więc z tymi akcesioriami Z góry tenks

Jaka aktywność ruchowa jest u Ciebie możliwa? Biegać możesz? Co do odżywiania to poczytaj podwieszone, co do treningu - jest dział "trening w domowych warunkach". Odżywki - omega 3 i witaminy, nic więcej. Skoro kasa nie gra roli to może skompletuj własną siłownię. Ławka, dwa stojaki, gryf, drążek i obciążenie - to wszystko czego trzeba :-)