Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
370
Witam wszystkich jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy.
Mam 22 lata wzrost 168 waga 82 kg kiedyś grałem w piłkę i wazyłem około 70 kg ale niestety od dwoch lat nie gram mam zerwane wiezadlo w kolanie.
potrzebuje pomocy chciałbym zgubić troche masy siłownia odpada bo pracuje siedzący tryb pracy od 9-19 jem jeden posiłek dzieniee wieczorem obiado-kolacje.
moja pytanie jest takie moze mi ktos pogradzic jakies cwiczenia w domu do tego jakies odzywki kasa nie gra roli zebym mogł spalic tłuszczu
prosze was bardzo o pomoc
pozdrawiam rafe1990
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak zrobisz taki szejk jak Ci napisałem to po wypiciu 2-3 szklanek nie będziesz odczuwał głodu na pewno. Nie trzeba stosować żadnych supli jeśli jesz tak dobrze i nie wywołujesz skoków cukru we krwi.
Szacuny
21
Napisanych postów
2803
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18927
Jaka aktywność ruchowa jest u Ciebie możliwa? Biegać możesz? Co do odżywiania to poczytaj podwieszone, co do treningu - jest dział "trening w domowych warunkach". Odżywki - omega 3 i witaminy, nic więcej.
Skoro kasa nie gra roli to może skompletuj własną siłownię. Ławka, dwa stojaki, gryf, drążek i obciążenie - to wszystko czego trzeba
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jesz jeden posiłek dziennie i chcesz schudnąć? 3 to minimum, optymalnie 5 posiłków dziennie. Inaczej organizm ustawi się tak, że każda nadwyżka będzie trafiała do komórek tłuszczowych
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
370
bieganie odpada nie pozwala mi ma to kolano :( z siłownią w domu bardzo nie mam miejsca bo mieszkamy w kawalerce z dzieckiem.. a moze ktoś z was podrzuci jakąs dobrą dietę ? ciesze sie ze tak szybko odpowiedzieliscie na moje zapytanie :)
Szacuny
21
Napisanych postów
2803
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18927
a czy te odzywki ktore mi polecacie beda działać jak bede cwiczył w domu? jakies brzuszki nozyce itp
To nie są odżywki tylko suplementy i to takie podstawowe ale moim zdaniem najbardziej opłacalne. Wszelkie inne cuda sa CI zbędne. Poczytaj o omega 3 to się dowiesz czy warto kupować.
3 to minimum, optymalnie 5 posiłków dziennie
To chyba zostało obalone? O tu:
Czesc osob ze wzgledu na TEF (ang. Thermogenic Effects of Food – termogeniczne działanie pokarmów) - poleca zwiekszyc ilosc posilkow zawierajacych bialko - kosztem ilosci bialka w 1 posilku.
Wedlug nich spozywajac 30g bialka 6x dziennie - podniesie bardziej TEF niz 3x60g.
Faktycznie?
Raczej nie - skoro TEF jest niezmienny (rozny dla bialka,weglowodanow i tluszczu) ale nie zmienny w czasie czy zalezby od gramatury posilkow.
TEF białek wynosi około 20 – 30%, oznacza to, że nawet do 30% energii pozyskiwanej z białka (jeśli zajdzie taka potrzeba, by przerabiać białko na energię) będzie zużyte na „przerobienie” białek do formy energii użytecznej dla organizmu – glukozy.
Węglowodany pełnostrawne: TEF „pełno strawnych” węglowodanów (skrobia, glukoza, fruktoza, sacharoza…) wynosi około 7-10%
Tłuszcze: TEF tłuszczy jest wyjątkowo niski, wynosi zaledwie 2-3%
czyli spozywaqjac 6x30g bialka dostarcze 720kcal - TEF = 144kcal
a spozywajac 3x60g bialka dostarcze......
hmmmmmm?
3x60g=720g*4kcal*20%(TEF)=144kcal
.....tyle samo!
Wiec to ze spozywajac czesciej zwiekszymy TEF jest raczej nie prawda - bo te nie zmieni sie jesli spozyjemy tyle samo bialka.
Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2012-01-17 13:15:22
Szacuny
21
Napisanych postów
2803
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18927
a to chyba nie o ilość posiłków chodzi a o zaspokojenie zapotrzebowania. W jednym wszystkiego nie da rady zmieścić więc siłą rzeczy musi to rozbić niemniej wyznaczanie żelaznych granic "5 posiłków" nie jest konieczne.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
napisałem 3, optymalnie 5. Ciekawe jak ustawisz 3 posiłki włączając w to okołotreningowe? Trochę zawężasz to wszystko do jednego makroskładnika w dodatku przytaczając wyniki badania , które zakłada pewnie spożycie na poziomie 2g/kgmc. Ciekawe czemu nie ma badań z podażą białka ponad 3g? Przy parametrach autora postu można zakładać, że jednorazowo pochłonie 60g przy dobrych treningach. Ale gdyby chciał wejść na 3g/kgmc lub więcej, to myślę, że musi mimo wszystko rozłożyć to na więcej posiłków. Ponad to jeśli zjesz np do 300g mięsa doda ww, tłuszcze i warzywa, to będzie po prostu odczuwał dyskomfort. Z pękającym brzuchem może się co najwyżej położyć i nie ruszać, by nie rzygnąć
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-01-17 14:32:46
Szacuny
5
Napisanych postów
1010
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14394
Kwestia przyzwyczajenia, przy wciągnięciu po treningu 1-1,5kg jedzenia w dwóch posiłkach łączonych czuję się komfortowo. Dopiero zjedzenie całego zapotrzebowania dziennego na raz powoduje u mnie dyskomfort, więc z trzecim (ostatnim) posiłkiem odczekuję kilka godzin.