Przepraszam, że się wtrącam ale nie chce zakładać nowego tematu, bo mi też chodzi o sprawdzenie planu treningowego. Mam 18 lat ćwiczę już od 6 miesięcy, 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2007-12-28 19:12:50 Liczba szacunów: 0
Najpierw powinny Cię interesować ćwiczenia jak przysiad tylni /przedni , martwy ciąg , drążek , żołnierskie , wyciskanie .......... uginanie itp w takiej kolejności a nie na odwrót . Pozdrawiam
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2015-10-18 12:32:23 Liczba szacunów: 0
Zna ktoś może ciekawe ćwiczenia na łydki oprócz wspięcia na palce stojąco i siedząco, które mogę wykonać bez specjalistycznego sprzętu? Posiadam ławkę, krzesło rzymskie, drążek
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-17 16:40:32 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie farncuskie sztangielki w siadzie Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano ok ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny Plecy: Szrugsy-marty ciag daj za to [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-03-01 22:33:06 Liczba szacunów: 0
dokupilem do piwnicy jeszcze drazek i wyciag gorny i nastapila zmiana II DZIEŃ - SRODA Plecy : - Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie max - Ściąganie drążka wyciągu za plecami 3 serie 12/10/8 - Ściąganie drążka wyciągu z góry stojąc 4 serie 12/12/12/12 - Martwy ciąg : 4 serie 10/8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3 serie 8/10/10 Triceps : - [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2013-01-30 15:32:05 Liczba szacunów: 0
W treningu A dodaj jedno ćwiczenie na plecy, np drążek, martwy ciąg nie wystarczy, żeby pobudzić całe plecy. W treningu B zamiast wyciskania na barki zrób unoszenie sztangielek bokiem. Jako ćwiczenie na biceps w treningu B wybrałbym młotki. I szlus.
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4210 Data: 2013-05-13 01:03:17 Liczba szacunów: 0
ad1 plecy to najwieksza partia miesniowa, nie rozumiem czemu 2 cwiczenia to za duzo, przeciez prostownik i najszerszy to podstawa, a Ty te dwie partie traktujesz jako jednosc i nazywasz PLECAMI. Wioslo wiadomo podstawa na szerokie plecy, do tego dochodzi RDL czyli masz prostownik+tyl ud. Potem spokojnie mozna dolozyc jeszcze na koniec drazek wasko [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2011-12-11 15:36:52 Liczba szacunów: 0
Trochę odkopie ale nie miałem czasu odpisać, No więc tak: 1.Przysiady - ok, może być. 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL - nie jestem pewny czy RDL to martwy ciąg, ale po filmikach widziałem, że tak albo coś chociaż w podobie, trener zakazał mi robić tego [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2011-12-13 22:02:58 Liczba szacunów: 0
Trener ci zabronil RDL? To nie jest klasyczny MC, to nie az takie przeciazenia, poza tym zapytaj sie czemu nie mozesz robic. Wioslowanie sztanga, poszukaj w atlasie edit:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp sztange prowadzisz przy piszczelach, po udach i do podbrzusza 1. przysiady 2.rdl/zuraw/wznosy z opadu 3.wyciskanie na plaskiej/skos 4. [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2011-12-14 11:32:03 Liczba szacunów: 0
Jednak jakiś plus, że mi się pralka popsuła i zawiozłam pranie do babci %-) przy okazji na plac zabaw bo tylko tam jest taki drążek Teraz tylko trzeba co jakis czas probowac zeby sie utrwalilo jak jazda na rowarze.
Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-13 18:02:40 Liczba szacunów: 0
Viki widze ze chyba najlepszą opcją byloby znalezc kogos do pomocy,gdybym tam byl w realu juz bys umiala.Obserwuje Twoje filmiki po kilka razy i analizuje co nie tak,jestes biodrami przy drazku i jak pisalem u Ciebie marnujesz to nie masz sily przyrzymac ciala w tej pozycji i nie ciagniesz recami. Iti moze Ty cos podpowiesz wysoki drazek odpada [...]
Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-19 17:55:34 Liczba szacunów: 0
Nie było siniaków. Dopiero od drążka.. A widziales Iti zrobil 102 wymyki i raczej napewno siniakow nie bylo. I jeszcze zapytaj sie Viki ile razy uderzyla piszczelem o drazek a mimo to nie rezygnuje. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-21 23:11:33
Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-21 22:47:46 Liczba szacunów: 1
[...] podciągałęm się jakby po skosie (oddalając się od drążka); Wtedy należy przyciągnąć brzuch do drążka (w zależności od miejsca gdzie jesteśmy - może to być napieranie na drążek jak we front lever), do tego przyciągnięcie kolan (odrobina dynamiki), zmiana pozycji (złamanie się wpół) i wykończenie dipem :-) No i właśnie od tych podciągnięć [...]
Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-23 21:52:41 Liczba szacunów: 0
Gumy mozna kupic w decatlonie. Z gumami wbrew pozorom nie jest taka latwa sprawa uciekaja w rozne strony nie te co chcemy,trzeba nauczyc sie jak prowadzic ruch w pionie i przez.to wykorzystac ich odciazenie,dodatkowo nie mozna uzyc kippingu tylko na prostych bo inaczej guma ucieknie i nam nie pomoze. Polecam tez rozpoczecie nauki na kierownicy [...]
Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-24 18:36:15 Liczba szacunów: 0
i tak cieszę się, że w końcu udało mi się wskoczyć na ten wyższy drążek :-) z dynamiką to u mnie zawsze krucho było, ale może przy robieniu redu teraz w lato popracuję trochę nad tym
Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-13 21:35:28 Liczba szacunów: 0