drążek

to zalezy od organizmu u jednego wyrazne sa po pol roku a inny musi cwiczyc rok a co do cwiczenia cwiczysz cos jeszcze czy tylko podciagasz sie na drazku?? bo jezeli cwiczysz na silowni to drazek cwiczysz raz w tygodniu razem z plecami a jak nie to mozesz dwa razy w tygodniu ile razy? hmm gdzies czytalem ze najlepiej dojsc do 3x10 a potem [...]

zapewne chcesz kupic ławke razem z modlitewnikiem marketowskie dziadostwo jak tak to daruj sobie kup sama ławke z dobrej firmy lub zrob sam. kup prosta sztange obciazenie- kup /zrob porecze drazek i na sam poczatek wystarczy z czasem bedziesz dokupywac co ci bedzie pasowac Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-08-23 20:27:18

Łapiesz drążek i wisisz, wzmocnisz uchwyt, ręce...

sklaniam bym sie do planu FBW dzielonego na 2 plany i samych podstaw mc/przysiad 3s wyciskanie/dips 3s drazek/wioslo 3s wyckisanie braki/unoszenie hantlii 2s Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-08-13 21:35:58

Hmm skosu na pewno nie wywale. Co do plecow to pomysle ale raczej wioslowanie wywale. Drazek dobry. A serie dobre??

Klatka Wyciskanie sztangi plasko - ew. lekki skos, ~ 20stopni Plecy Drazek waskim uchwytem Wioslowanie sztanga lamana w opadzie Martwy ciag - alternatywnie z przysiadem Nogi Przysiad - patrz MC Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy Biceps i triceps IMO nic I to wszystko W seriach poczytaj w podwieszonym.

Robiłem tylko cardio. Dodam, że dzisiaj zrobiłem troche w domu, tzn. hantle, pompki, drążek i jest troche lepiej. Co prawda nadal boli, ale mniej i moge wyprostować ręke. Jutro pojde na siłownie i zobaczymy. Jakieś porady co do rozgrzewania?

Wystarczy :)Później dokupisz jakieś poręcze, drązęk, jakąś ławkę do brzucha itd. Nie zapomnij o nogach ;) Zmieniony przez - ejlan w dniu 2010-03-09 20:17:41

Na poczatek pewnie ,ze starczy jak bedziesz miał troche kasy to kup drazek bo on tez jest potrzebny,porecze i ławke do brzuszków narazie sobie odpusc. pzdr

jak ma ktos taki drązek to niech zmierzy sogi daje

z jednym hantelkiem to nic nie zrobisz, rób pompki brzuszki drążek jak nie posiadasz sztangi i ławki

Przysiad, wycisk barki/klata, MC, wioslo, drazek, tak na szybko :P

Caramba najlepiej zapodaj filmik jak masz z tego wiosła i po kłopocie;-) a ty drazek pamiętaj ze sa rożne typy wiosła i podejść jak chociażby ostatnio wzorek z Karolem Małeckim sie spierali w temacie aksla;-) A co do pleców to dopiero teraz zwróciłem uwagę na spokojnie ze jesteś lekko pochylona, albo takie ujecie. Nie masz żadnego skrzywienia?

[...] 09.08.13r B1 15 15 15 15 15 15 A3 15 15 15 15 15 15 A2 15 15 15 15 15 15 E 15 15 15 15 15 15 F 15 15 14 14 G 2 x 50 K2 16 17 18 C2 i H narazie nie robilem bo czekam na drążek jak przyjdzie ale podciągałem sie na huśtawce chociaż trochę trudna było ja chwycić bo jest lekko za szeroka :D W takim razie może źle te ćwiczenia wykonuje ? chociaz [...]

Diamer, na razie rób sobie pompki, drążek i brzuszki. W twoim wieku jeszcze nie czas na siłkę. No more zdjęć!

Ja mam ten drążek z Marbo i jest spoko, polecam ;-)

Sniper jak Ty chcesz drążek skręcać (ten co ja podałem) %-) U mnie to wielki plus ,że jest w KELTONie sama rurka, bez żadnych rączek. Pzdr.

nie wiem od czego zacząć Zacznij od lektury tych tematów: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Potem kup drążek, wywal śmieci z diety i stopniowo zacznij ją sobie układać, i wybierz trening z któregoś z artów z FAQ, i do boju :-))

Żeby dobrze użytkować to tak: Na szerokość potrzeba około 130cm (drążek ma 110cm) A jeśli chodzi o wyciąg dolny wraz z osobą to u mnie jest to około 340-350cm. Pozdrawiam Jak coś to pytaj.

[...] pytanie. Czy mógłbym dołożyć do treningu na siłowni np. 30 minutowy bieg na bieżni i czy lepiej byłoby go wykonać przed czy po ćwiczeniach siłowych. A i jeszcze jedno te kompleksy sztangowe to po ile razy zalecasz mi powtórzyć i czy mógłbym dodać np. do tego drążek lub jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, gdyż tego tutaj nie widzę. Pozdrawiam