Plan HST do oceny. SOGI:D:D:D

Klatka
Wyciskanie sztangielek skos 2s
Wyciskanie sztangi plasko 2s

Plecy
Drazek szerokim uchwytem 2s
Wioslowanie sztanga lamana w opadzie 2s
Martwy ciag 2s

Nogi
Przysiad 2s
Wspiecia na palcach 2s

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Unoszenie sztangielek w bok 2s

Biceps i triceps
Sztangielki mlotkowym 1s
Francuskie siedzac sztangielkami 1s

Z ciezarami mam stycznosc od około roku. Od kilku miechow na jakims tam planie. To moje pierwsze HST. Chciałbym zapytac czy dobre cwiczenia i serie?

moim zdaniem za dużo ćwiczeń wyrzuciłbym wyciskanie sztangietek skos, Unoszenie sztangielek w bok, a na plecy wyrzucił Drazek szerokim uchwytem lub wioslowanie sztanga lamana w opadzie i MC na przemian z przysiadami.

Hmm skosu na pewno nie wywale.
Co do plecow to pomysle ale raczej wioslowanie wywale. Drazek dobry.
A serie dobre??

j/w chociaż ja wioslowanie bym zostawił

Jedno ćwiczenie na klatke
Tric i Bic rób od połowy 10tek

Serie - na początku 1 na małe partie i 2 na duże. Zwiększaj w miarę potrzeby.

To na klatke skos sztangielkami zostawie.
Wioslowanie zostawie, drazek wywaale.
Co do serii: chodzi o to ze dwie serie w duzych grupach na jedno cwiczenie?

Potem możesz zwiększyć - zależy od Twojego organizmu.

IMO plecy są dobre jak napisałeś na początku. Poczekaj jeszcze na opinię inych ale ja bym zostawił tak jak sobie rozpisałeś

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-10 17:33:26

Sogi macie;)

Czyli na plecy zostawic 3 cwiczenia jak na poczatku?

Klatka
Wyciskanie sztangi plasko - ew. lekki skos, ~ 20stopni

Plecy
Drazek waskim uchwytem
Wioslowanie sztanga lamana w opadzie
Martwy ciag - alternatywnie z przysiadem

Nogi
Przysiad - patrz MC
Wspiecia na palcach

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy

Biceps i triceps
IMO nic

I to wszystko

W seriach poczytaj w podwieszonym.

ja bym tak zrobił - poobserwuj siebie albo poczekaj i zobacz jak dalej sie dyskusja potoczy

SOG ark

Kurcze...szczerze powiedziawszy ciekawy takiego treningu
Pozdrawiam!

Podstawą jest teoria. Czytaj, czytaj ten dział, a się nie zawiedziesz pod koniec HST