drążek

[...] ten systemik -- hehe nie no teraz to trochę wychodzi jak reklama płatków śniadaniowych nie ma tu znaczenia na jakim drążku to robisz , powiem wiecej , według mnie normalny drążek jest efektywniejszych bo w przeciwieństwie do drążka wyciągu wymusza w szerokim chwycie trzymanie łokci na zewnątrz , normalny drążek jest lepszy taka osobista proźba [...]

Trening wczoraj Wykroki 10-8-6 45-50-50 Drążek 9-8-6 MC 10-8-6 75-80-85 Wycisk sztangi na poziomej 10-8-6 47.5-52.5-55 Wyciskanie na barki z klatki 8-7+ filmik wyzej 35-40 Pompki na poręczach 12-10 Uginanie ramion ze sztanga 10-8 25-30 Trening był dość ciężki :) ale owocny :D drążek powoli mi wychodzi i to cieszy .

To nie spam ;-) lepiej, jak w dzienniku coś się dzieje, przy okazji można się czegoś dowiedzieć :-) więc taki "spam" mile widziany ;-) 28.08.2015 PIĄTEK TRENING * MC 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 12x, 12x * Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x MC-następnym [...]

4.09.2015 PIĄTEK /SFD/Images/2015/9/7/b55bd33162cd40c497204cd9885e23d9.jpg Międzyczasy: 5:01 - 5:15 - 5:47 - 5:57 - 5:32 - 5:45 Początek super, pomagało to, że lekko z górki, no ale pod górkę już się zaczęły schody. Ogólnie ok. TRENING * MC 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na [...]

[...] wrażenie że ta sylwetka wciąż się powolutku poprawia. Jeszcze słowo o treningu. Full body co 2 dzień, gdzie są 2 zestawy ćwiczeń z pojedyńczą serią roboczą. 1. Fronty, drążek wąski podchwyt, skos hantle, półsztanga, wycisk wąsko, modlitewnik, wznosy, skłony, łydy stojąc. 2. Martwy sumo, dipsy, drążek średni neutral, wycisk hantli siedząc, [...]

[...] 2 razy w tygodniu zakończone przebieżkami) oraz 4 około 45-minutowe treningi siłowe: klata z barkami (ława ciężko, poręcze, skos hantle, wznosy), plecy z bicepsem (drążek podchwyt ciężko, drążek neutral, wiosło szeroko, uginanie), barki z tricepsem (wycisk stojąc, wycisk wąsko, wyprosty leżąc, wznosy), nogi (dwa ćwiczenia skocznościowe [...]

[...] (leciutkio, dopiero 40kg było w miare fajnie czuć) - Drążek podchwyt 4x5xCC i 1x4xCC (Kupa, tzn. zabrakło mocy w ostatniej serii, no ale drążek to dla mnie było wyzwanie odkąd pamiętam, i tak na razie mój max to 10 powtórzen także tragedii nie ma, ale mam nadzieje ze cos tez ruszy pozniej) - Wycisk wąsko [...]

A 1. Przysiad przedni 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Przyciaganie drążka do klatki (maszyna) 4x8 4. Wyciskanie płaskie 5x8 5. Military press 5x8 6. Uginanie ramion sciagajac drązek (maszyna) 5x8 7. Uginanie ramion że sztangą 5x8 B 1. Przysiad tylny 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Wioslowanie sztanga 5x8 4. Podciaganie sztangi do brody 5x8 5. Francuz 5x8 6. Młotki [...]

[...] i ukończenia próby/po upływie 2 min./ SędziaII-ocenia poprawność wykonania ruchu i zalicza poprawnie wykonane powtórzenia. NIezaliczenie ruchu: -brak przeniesienia brody nad drążek ze skierowanym wzrokiem na wprost -brak chwilowego zatrzymania się w dolnym położeniu -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych -wykonanie ruchu z pomocą [...]

Mocne! bardzo mocne ale myślę że 17 maja też niezłe kozactwo zobaczymy.Aż pójde powisieć chwilę na drążku może coś z tego wyjdzie :-).Acha drążek który będzie użyty na zawodach ma dł. a właściwie szer. 78cm i sam drążek jest drewniany to ten na którym wiszę na filmiku. Bodziooo Czy możemy umieścić Twój filmik w temacie IV Wrocławskie....jako [...]

dieta- głód - masakra. Trening MC 6x120kg 10x110kg Podciąganie drążek, różne chwyty 5s 10-6p 0-10kg Wiosło sztangielka 5x40kg(lub 42 bo nie wiem jak gryf) 8x32kg 16x22,5kg Wisoło wyciąg dolny 4s 12-20?p 50-67kg Ściąganie wyciąg górny nachwyt do klatki 3s 12-15p 45-60kg + 1 drop Całkiem sprawny trening. MC - progres, o dziwo nawet powtórzenie [...]

Po co mu dwa treningi? Wystarczy jeden a porządny: Front/back przysiady MC/Rumun Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie hantlą/sztangą Wyciskanie na barki Drążek Wspięcia/cos na brzuch

v1 T1 UDA KLATA BARKI TRICEPS 1. przysiady 2. skos w góre sztangielkami 3. skos w dół 4. wyciskanie sztangielkami 5. wznosy bokiem 6. wyciag 7. francuz T2 PLECY BICEPS PRZEDRAMIE ŁYDKI 1. martwy ciąg 2. drazek 3. wiosłowanie 4. uginanie ze sztangielkami na skosie 5. uginanie młotkowe 6. uginanie nachwytem 7. wspiecia na palce v2 T1; klatka, [...]

Proszę o ocenę mojego planu i wyrozumiałość. Z góry dziękuję ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm zgięta OBWÓD BICEPSU: 39 [...]

Witam przedstawiam ankiete i caly mój problem: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle + duze obciazenie, mówiac prosciej w warunkach domowych Dieta : jest Moim [...]

ok dzieki rozpietki 3 serie mysle ze wystarczą? ok przenoszenie tez wywale na mc wioslo i drazek po 4 serie czy po 3? lub: mc 4 serie wioslo 3 serie drazek 3 serie ? a na barki bedzie dobrze? PP 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem 12/12/12 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Szrugsy 15/15/15

czesc wklejam moj plan fbw zchcodze teraz ze splita i prosze o ew poprawe, Jedno pytanie czy dozucic po 2 cwiczenia w kazdym dniu na kazda partie (np, 2cwiczenia na klatke 2 cw na bica itp???) czy to co tu jest wystarczy?? cel: rzezba, trening pon srod piat Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z [...]

[...] nawet dobrze pracę najszerszego. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie siedząc – Bardzo dobrze zrobione. Fajnie się spompowałem Wznosy nóg - drążek – Za czwartek – kiedy nie zdążyłem. Dalej czuję słabość mięśni brzucha. Trening 2: Aeroby na dworze, godzina 21:00 Bieg 27 minut, Vśr 12,29 km. Tętno – do 10 min na [...]

Z tymi 35 na drążku i 40 na nogi to jesteś i tak siedemset razy lepsza ode mnie. Drążek jeszcze trochę i podwyższę, ale uginanie nóg to dla mnie katorga, tak na serio: nie ma dla mnie gorszego ćwiczenia. Może masz pomysł czym to zastąpić? Aaa i powiedz mi o tej pokrzywie. Dobra? Na coś konkretnego czy mogę tak bez powodu? Bo się mnie herbatki [...]

[...] na maszynie siedząc 12/12/9 15kg,17,5kg/20kg 2. ściąganie drążka do klatki - szeroko 12/12/10 - 45kg/45kg/37,5kg - ściąganie drążka do karku - wąsko 12/12/9 - 45kg/45kg/45kg drążek był ciągle zajęty, więc wybrałam podciąganie się na windzie - chyba zakres ruchu ten sam, ciężko mi tu o progress szczególnie w podciąganiu się wąsko #-P 3. Uginanie [...]