drążek

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 50kg/35kg/20kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 5/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 10kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 [...]

Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 2. MC – 2s 8/12powt - regres 100kg/80kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 16kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening bardzo ciężki , MC [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 70/60/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Jakoś ciężko miałem na drążku i wiosło, może przez ten wczorajszy basen [...]

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 21/16powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s [...]

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

* Czwartek - (plecy + łydki): 1. MC – 2s 6/12powt. 100/90 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 8/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 21kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 75kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Wreszcie jestem troche bardziej zadowolony z drążka , bo troche cieplej sie [...]

Dzisiejszy trening :) * Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/5 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/58kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 16kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 34kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 25powt 40kg 6. Brzuch Jutro wstawię filmik z MC. Trening bardzo dobry.

* Piątek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/6 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 18,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 36,5kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 25powt 45kg Trening znowusz zaliczam do udanych :) Łydek nie zrobiłem bo mi sie nie [...]

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/5 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 85kg/80kg/75kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 21kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 39kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 55/50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Ciężki trening ale dałem rade , za [...]

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 6/7/7 2. MC – 2s 6/12powt - regres 90kg/85kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 23,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 41kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 60/55kg 6. Brzuch Dzisiaj troche doyebalem do pieca :D:D Zayebistyy trening [...]

* Niedziela - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 7/6/6 2. MC – 2s 6/12powt - regres 100kg/90kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 28,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 44kg 5. Brzuch Niestety szrugsów nie zrobiłem bo nie miałem juz siły. Dzis jest tak goraco ze na nic nie mialem sily, bylem taki bezsilny... [...]

[...] PLANY NA TYDZIEŃ Jak już pisałem - siłownia czeka mnie dopiero w czwartek, piątek i sobote. Moim planem jest poruszać się coś przynajmniej we wtorek w domu (mam ławeczke , drążek, gryf) wiec postaram się coś ogarnąć, a tak, to do czwartku moją jedyną aktywnością fizyczną będą wf-y w szkole. Mam nadzieje, że jakoś przeżyje ten czw pt i sobote. [...]

[...] zdjęcie ostatniego posiłku (świetna jakość - telefon) http://images37.fotosik.pl/1572/f32c85f8398c0857gen.jpg TRENING PULL MC 10x27kg 10x36kg 8x54kg 8x67,5kg 6x80kg drążek 10-10-8-8-6 wiosłowanie 10x22,5kg 10x30kg 8x45kg 8x52,5kg 6x60kg uginanie ramion z sztangą stojąc 1CIEZAR 4x 8-10 27,5kg modlitewnik 4X 8-10 szrugsy 4X 8-10 [...]

[...] i nie byłam w pracy ;-) Poszło nieźle, w wyciskaniu na skosie w ostatniej serii za duży cięzar, zrobiłam na raty @@-) Podciąganie zawsze mi idzie lepiej w domu, bo mam niżej drążek i nie mogę złapac tak szeroko jak na siłce. Power walk masakra, umęczyłam sie strasznie, tyłek bolał %-) Musiałam sie bardzo pilnowac, żeby nie oszukiwac z tempem ;-) [...]

[...] :-) dziś tak: rwanie z krótkiego do 80kg po 8, regres na 50 x20 zarzut z krótkiego do 110kg po 8 łączone pompkami i wiosłem jednorącz w podporze przodem push press po 5 + drążek nachwytem na szer. barków po 10 i jakąś skakankę zrobiłem i inne. micha : w pracy : pół dużego steku wołowego, sterta warzyw, mix orzechów po treningu: pół dużego [...]

cały czas w treningu :-) dzisiejsze FBW: Martwy na prostych z hantlami x10 Szrugs hantlami x10 Poręcze x10 Drążek x10 Pompka + renegade row x10 Swing z dodatkowym przysiadem x10 6 obwodów. przerwa między obwodami 45 sekund na wykończenie: ściąganie drażka do klatki x15 + pompki z elewacją nóg x15 x3 russian twist z talerzem 3 minuty pracy

[...] 7x63kg 6x63kg 6x63kg 3.prostowanie w siadzie 8x37,5kg 8x45kg 8x52,5kg 4.uginanie leżąć 8x30kg 8x40kg 8x45kg 7x45kg II.PLECY 5.wiosłowanie 8x20kg 8x30kg 7x32,5kg 6x35kg 6.drążek dolny do klatki 8x30kg 8x30kg 7x30kg 7.coś a'la invert rows 5x4 8.wznosy z opadu 8xcc 8x5kg 7x10kg Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-03 15:11:14 Zmieniony [...]

[...] czy robić drugi raz i zostawić, czy może jednak coś zmienić... I.NOGI 1.MC 5x4 2.przysiad 4x8 3.prostowanie w siadzie 4x8 4.uginanie leżąć 4x8 II.PLECY 5.wiosłowanie 4x8 6.drążek dolny do klatki 3x8 7.coś a'la invert rows 5x4 8.wznosy z opadu 3x8 proszę, proszę, proszę o odpowiedź.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/560140a2b7174e5d94081e5d58c4a31a.jpg

---23.11--- - BOTTOM UP PRESS L/P/przerwa z 30s L - 5 rozgrzewkowo, a potem dążyłem do dychy w seri- 5,5,5,6,6 = 32 P - 5 rozgrzewkowo, a potem dążyłem do dychy w seri- 10,10,10,10,10 = 55 (chciałbym robić 5serii po 10powt) - SNATCH (1,2,3,4,5,6) x 4 - DRĄŻEK - PODCHWYT - 5x5 (na luzie) całość - 30min. oj czarno widzę 10-ciominutowy test na [...]

sprawdzę sobie ten zestawik. dzięki. ---25.11--- -CLEAN & JERK (1,2,3,4,5,6) x 4 -SWING L/P: 10/10/10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/koniec :) -DRĄŻEK NACHWYTEM 4x5powt. ---całość - 45min--- SUMA - SWING - po 100 na rękę, C&J - po 104 na rękę :)