drążek

patrzyciel mam ten drazek keltona i musze przyznac ze odleglosc jest w sam razjestem z niego bardzo zadowolony

ja również mam ten drążek co podał Ko0nik i jest idealny, także polecam!

lawka, gryf dlugi, 2 gryfy krotkie, obciazenie. Na poczatek wystarczy potem ew. drazek, porecze, gryf lamany itp/

pon klatka + barki+przedramie klatka:prosta 4serie po6-8pow skos w dol 3-4seri 6-8pow rozpietki w dol 3-8pow czasem rozpietki na prostej lawce 3x8pow barki: arnoldki 3x6-8pow wzniosy do boku 3x 6-8pow wyciskanie zza karku 3x8pow przedramie: sztanga prosta nad chwytem 3-44x10pow sztanga prosta pod chwytem3-4 10pow wtorek bic+tric obecnie [...]

NOwy plan wprowadzam go od ponieidzialku daje do oceny i do w gladu .... w miejscach gdzie sa myslniki nie dobralem odpowiednich cwiczen jeszcze.. mile widziane propozycje. Trening na mase ....zapraszam poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi - - wtorek wolne sroda BIC+TRIC [...]

To MC z B dałbym na początek a drążek jako drugie ćwiczenie. Jak masz poręcze do pompek to daj je albo za wyciskanie poziomo albo za francuza, reszta może być.

@alkalyn16 Splitem cwiczylem do tej pory i wlasnie stal sie monotonny. @Xyron Jeszcze nie testowalem tej rozpiski, takze co do ciezarow nie jestem pewny. Jedyne czego jestem prawie pewny to : WL - 50kg/55/60 MC - 50kg/55/60 Zolnierskie - 26kg/30/34 Drazek - masa ciala Do siadow jeszcze nie dobralem obciazenia. Zmieniony przez - siwyxx w dniu [...]

[...] http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html Wszystko zależy od ilosci sprzętu, na pewno nie ma co się bawić w jakieś niepotrzebne pierdoły tylko podstawy, rack lub stojaki + ławka, poręcze, drążek, można jakiś wyciąg do ściany zrobić

Nie kumam już - to chcesz ćwiczyć czy nie? Bo z jednej strony nie urośniesz - tak piszesz, a z drugiej strony gadasz głupoty jakieś o rekrutacjach za 300 lat... Rób przysiady, pompki, kup drążek i się na nim podciągaj, kup sobie 2 hantle i Ci starczy na początek!

He he pływania. Pływam od 10 roku życia systematycznie;) Drążek :D dobra sprawa. Dobra sądze że chyba sie to zatrze. Jak nie całkiem to chociaż troche:) Lekarz też mi to mówił;) że się zatrze tylko jakoś nie mogłem mu uwierzyć i musiałem sie was spytać ;)

Najlepszym sposobem jest przywiązanie obciążników do pasa - lecz rozumiem że ani 1 ani 2 nie posiadasz. Jeśli chodzi o drążek oprócz tych butelek to mało masz mozliwości. Jeśli zaś chodzi o pompki obciążeniem może byc partner, bądż plecak Inna sprawa to taka że debatowałbym nad sensemstosowania progresji w tym wieku.

podciaganie/wiszenie na reczniku przewieszonym przez drazek zlapanie sztangi podchwytem, oparcie sobie przedramion o laweczke i zsuwanie sztangi na palce, po czym powrot do silnego zacisku palcow, i tak dalej pompki na palcach ew. sciskacze (dobre na dobicie przedramion po innym cwiczeniu) uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem/sztanga [...]

drażek to koszt ok.20pln... napewno masz w domu framugę drzwi do której go przymocujesz...

nie koniecznie jesteś wstanie wykonać ten plan . wybierz coś prostszego . A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drażek 5x10 wyciskanie 5x5 B. Push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 w a możesz dać coś na biceps w b możesz dać coś na triceps .

[...] do b). dorzuć po wiośle wyciskanie w skosie dodatnim leżąc 18/16/14 Jeżeli nie możesz ćwiczyć w ptk / sob / ndz to zróbmy tak. We wtorek zrób A w sobotę w ten sposób. Masz drążek? Jeżeli nie, to wykorzystaj rurę jakąś, np z klatki schodowej (ja podciągam się na rurze gazowej / wodnej - wolę nie wiedziećjakiej ) i tak Podciąganie szerokim [...]

triceps na pompkach, brzuszki, unoszenia nóg, przysiady i drążek. Czyli z tego wynika, że wziąć cięższe hantle i zrobić te 10 powtórzeń i przerwa minuta, i tak kilka serii ?

siłownia tj drązek i ćwiczenia ogólnorozwojowe... nic z typowych cwiczen na mase... ok coś poradzimy.. dzieki

Ćwiczę od lipca ale jak już mówiłem niezbyt regularnie, nie stać mnie na to żeby chodzić gdzieś na siłownie więc w domu ma ławeczkę sztange, 2 hantelki drążek kilka sprężyn. Z dietą też jest problem bo moi rodzice nie rozumieją tego że muszę jeść inaczej niż oni więc mam mały zakres ruchów w tej kwestii. Co do ograniczeń ruchowych- jedynym problem [...]

przeciez to sa pasy do drazka... drazek juz mam od dawna

no wlasnie, abs2. nie mam prblemow z uchwytem, ale drazek mam we framudze drzwi. z takimi pasami by bylo lepiej, bo nie dosiegalbym ziemi nogami przy prostowaniu nog