[...] ma otwory które pewnie pozwalają przymocować go na stałe w podłodze. Ja jednak w pokoju nie mam betonu tylko panele i nie mam zamiaru go montować na stałe. Z resztą drążek służy mi do podciągania nachwytem i podchwytem z jak najlepszą techniką a nie gibania się na nim, a w tym wypadku stabilność - nie przykręconego sprzętu - mi wystarczy.
Tak jak mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem. zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś [...]
Już zamówiłem drążek 125, wcześniej moi bracia ćwiczyli na rozporowym, i nie mieli zarzutów, poza tym, nie mam innego miejsca do ćwiczeń niż pokój, więc drążek rozporowy to w moim przypadku najlepsza opcja. Dzięki za pomoc :D
no ;/ moze dlatego ze mam tak gruba belke ? w styczniu bede mial juz drazek normalny ! :} chcial bym po 1 obwodzie robic 15 podchwytem ale na normalnym - na tym nie ma szans ;d jak na razie - stojak do trzepania dywana - to moj drazek ;D Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2012-12-13 21:35:16
[...] fazie powinno się opuścić swobodnie, żeby barki do góry trochę poszły, a następnie takie "złączenie łopatek" i podnoszenie z twarzą cały czas skierowaną na drążek i opuszczając również skierowaną na drążek?(w którymś z postów taki sposób poleciłeś) Tak 6)Nie bardzo czuję pracę tricepsa podczas francuskiego wyciskania siedząc. [...]
[...] - Uginanie sztangą stojąc 4x - młotki 3x 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Zamiast 2 wiosłowań dałbym drążek,i drążek na pierwszym miejscu martwy 4 serie i ma być 2 wiosło też 4 serie .W bicu 3 serie po 3 ćwiczenia 2 ćwiczenie daj uginanie hantli młotkowo a 3 ćwiczenie o [...]
Rety, dawno nie miałam takich zakwasów. Aż czuję, że żyję po tym wake'u. Dziś powtórka. Przynajmniej plecy będą wreszcie dobrze poćwiczone :). Swoją drogą mam dziś w treningu drążek do brzucha. Zobaczymy jak pójdzie z tymi zakwasami. No, ale ja nie o tym... 06.07.2015 poniedziałek Trening: crossfit Leki: Euth50 Miska: ciężko w ten upał dojeść [...]
Grzbiet Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło w pochyleniu Wiosło półsztangą Szrugsy stojąc ze sztangą aero 15min _____________ Ciężki trening i z samego rana. Drążka zrobiłem 7 serii na 5kg, stały ciężar w 10 ruchach. Martwy kończyłem na 225kg, aczkolwiek zrobiłem tylko śmieszne 3 ruchy to zszedłem na 180 potem na 140 i już prostowniki miały [...]
[...] bonus w postaci hiperplazji. Normalnie jest to możliwe w okresie intensywnego wzrostu lub na bombie. Efekt ładny jedynie w plecach, ale jestem przekonany że robiąc ciągi i drążek efekt byłby taki sam bo masz dobre predyspozycje do pleców. Za to przód - klata obręcz barkowa, w znacznej dysproporcji. Kolejny plan treningowy proponuję lepiej [...]
[...] rozstawie wstanę, na szerokość barków złamię mnie w pół i każde pow będzie wstawane grzbietem, już to wszystko na sobie przerabiałem i nie chcę tego powtarzać. Uwielbiam drążek, tylko aktualnie robię pullover :) ale znów wracam do drążka, nie spinam się z planami treningowymi, bo wiem, że z planowania zazwyczaj g**** wychodzi. Mimo, że uda [...]
[...] Haneya _________________ Podciąganie tylko 2 serie - 1 z własnym ciężarem ciała, 2 seria z 5kg talerzem, ruchów nawet nie liczyłem - naście. Bardzo dobra pompa najszerszych, drążek to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu. Martwy - małe kg, 90kg w ostatniej serii, maxymalne dopięcie z łopatki i prostownik po prostu padł. Wiosło w [...]
Grzbiet, brzuch Wiosło na podstawce 8x8 MC 8x8 Drążek 4x5 (%-)) Ściąganie lin na prostych 3x16 Krótkie spięcia 25x5kg x2 + regres 0kgx30 ___________ Wiosło na podstawce na 80kg, 20kg więcej względem ostatniego tygodnia. Martwy na 140kg 10kg więcej względem ostatniego tyg Na drążku te 5kg głupie ciążyło, aż w końcu zawisłem jak szynka %-) [...]
Muszę pozmieniać trochę w treningu, już czas. Rozkład się za wiele nie zmieni Uda Klatka,bicepsy,łydki wolne Grzbiet Naramienne, tricepsy Pewnie do ud też brzuch i do grzbietu. Dzień klatki będzie wyglądał tak: Chest dips rampa 3 do ciężaru docelowego. Na docelowym 6x3 + regres: 8,12,16,20 Gilotyna na prowadnicy smitha 30st 6x12 (stałe obc.) [...]
[...] wypełnić lukę czworoboków, po prostu trzeba. Dziś trochę przeholowałem z drążkiem, zbyt długo czasu to trwało bo progresja do 60kg na 2 ruchy i regresja a jeszcze komuś coś tłumaczyłem...ZA DŁUGO. Za tydzień dołożę do obu wioseł, a najwyżej drążek trochę zredukuję, bo w sumie jestem coraz cięższy i to cholernie czuję wisząc z obciążeniem.
[...] tak robiłem. Nie da się wyizolować samych najszerszych na grzbiecie! To nie jest klatka…grzbiet to cała grupa mięśni i trzeba ją respektować w pełni taką jaką jest. Ciężki drążek czy ściągania wspaniale rozbudowują grzbiet w ich szerokości, czyli mięśnie na zewnątrz a po środku pustka! Przykładowo, jeśli gość waży 100kg a wiosłuje na 100kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :) Jak chcesz robić trening street workoutu skoro nie podciągniesz się ani razu? Ale drążek musisz zacząć robić, ważysz 51kg, więc MUSISZ SIĘ PODCIĄGAĆ, przy tej wadze postępy na drążku powinieneś mieć błyskawiczne, zacznij od samego opuszczania się, wchodź [...]
Dobromił nagina Lafaja
