drążek

[...] seri nie zrobił żadnego muscla a nie prawda Marek bo do tych wniosków co doszedles to powinno Ci mówić samo za siebie. Dla mnie zawsze błędem było od razu przyjsć na drążek i robić maks rekord - bo to nie jest tak, zaraz sie traci oddech, mieśnie robią się z betonu i czuć tylko ból w rękach, jak by ktoś miał Ci urwać rękę. Powinno się [...]

Witajcie!Jakim chwytem podciągnę się więcej razy?Trenuję już rok(splity partia 1 x tygodniowo) w tym drążek i zawsze nachwyt. Tylko mam problem bo drążek jaki mam nie jest szeroki(taki będzie na egzaminie do którego się przygotowuję) coś na wzór tego http://sapsp.edu.pl/popup.php?m=galleryA&id=817 . Nachytem i podchwytem robię podobną ilość powt [...]

Witajcie!Jakim chwytem podciągnę się więcej razy?Trenuję już rok(splity partia 1 x tygodniowo) w tym drążek i zawsze nachwyt. Tylko mam problem bo drążek jaki mam nie jest szeroki(taki będzie na egzaminie do którego się przygotowuję) coś na wzór tego http://sapsp.edu.pl/popup.php?m=galleryA&id=817 . Nachytem i podchwytem robię podobną ilość powt [...]

Push1 Wycisk na barki siedząc (hantle) 5x10 wymachy boczne 5x10 Wycisk hantli na płaskiej 5x10 Wycisk sztangi na skosie górnym 5x10 Rozpiętki na płaskiej 5x10 Francuz za glowe lezac 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 [...]

[...] 4 kg FBW B 3x 10 powtórzeń 1a wykroki ze sztangielkami – 5 kg 1b power fly – 5 kg 1c allahy – 30 kg 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b plecy - przyciąganie trójkąta do brzucha – 15 kg 2c krzesło rzymskie 3a Face pull – 11 kg 3b bic na wyciągu drążek – 11 kg 3c tric na wyciągu drążek – 11 kg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-04-08 21:24:00

Po podciaganiu i MC nawet najmniejszy ciezar na wioslowaniu hantlem czuje ;D to jest takie cwiczenie na deser ;) ale w miare mozliwosci bede zwiekszal ciezar co trening. Dlatego kupilem sobie ostatnio krazki o wadze 1kg i 0,5kg. mam pytanie odnosnie podciagania: Czy podciagnie w miare szerokim nachwytem do karku jest dobrym rozwiazniem,poniewaz [...]

[...] na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 7x28kg, 7x28kg, 13x22kg 3.Modlitewnik 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x27kg, 15x27kg, 14x27kg, 14x27kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 8x125kg, 7x125kg, [...]

[...] 2.Uginanie młotkowe 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 7x28kg, 7x28kg, 6x28kg, 13x22kg 3.Modlitewnik 12x42,5kg, 10x42,5kg, 10x42,5kg, 8x42,5kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x24,5kg, 13x24,5kg, 12x24,5kg, 10x24,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 6x130kg, [...]

[...] 8x24kg, 8x28kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg, 11x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg, 8x21kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 7.Wyciąg za głowa drążek 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 10x45,5kg Mimo dość sporej obcinki kcal waga powoli idzie do [...]

[...] 8x24kg, 9x28kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 12x13kg, 8x16,5kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg, 9x21kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 7.Wyciąg za głowa drążek + 2,5kg 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 9x45,5kg Cięższy okres niestety... Dzisiaj akurat [...]

[...] 11x20kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, 11x7,5kg, 10x7,5kg, 8x10kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x15kg, 15x17,5kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 8x45,5kg 8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz [...]

[...] 15x12kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 8x45,5kg 8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz [...]

[...] 15x14kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 9x45,5kg 8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz [...]

[...] 13x16kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x28kg, 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 8x42kg 8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz [...]

[...] Smith + unoszenie hantli przed siebie 12x40kg+12x12kg, 10x40kg+10x12kg 6.Unoszenie linki wyciągu dolnego w tył 15x1, 13x1, 12x1, 10x1 7.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x5, 15x6, 15x7, 12x8 8.Prostowanie za głową maszyna drążek 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40kg 9.Prostowanie podchwytem jednorącz 15x2, 12x3, 10x4, 18x2 Jak [...]

29.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x17,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) [...]

07.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x24,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x35kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x35kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x15x7,5kg b) [...]

23.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x24,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x12x40kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x12x44kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg 3x20x7,5kg b) [...]

22.01.2021 Arms 1.Uginanie przy wyciągu drążek 3x21x7 2.Naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x18kg 3.Uginanie modlitewnik maszyna 3x15x25kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 3x21x11 5.Wąskie wyciskanie sztangi 3x12x80kg 6.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x12kg 7.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 3x15x2 Ze względu na warunki musiałem [...]

14.02.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x8, 14x8 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x10, 15x10 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 10x20kg, 9x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 12x14kg, 11x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x30kg, 12x30kg b)Dipsy na maszynie 12x22, 12x22 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x2, 13x2 [...]