drążek

a) jesz za mało b)klatka wyrzuc przenoszenie, pozostałe zrób po 4s wyciskan i 2s rozpietek biceps o udo zamien na wyciag dolny i po 2-3s plecy dorzuć drążek i ew. cable row triceps ok po 2-3s nogi dołóz wypychania na suwnicy, mcnpn i wspiecia na obie głowy łydki(i stojąc i siedząc) barki ok

drążek

bo w końcu jeżeli chcesz dużo wyciskać to pompki niewiele ci pomogą a gdy chcesz zrobić 100 pompek wyciskanie mocno obciążonej sztangi tez niewiele da. kup drążek do podciągania lub pójdź na plac zabaw i zacznij uprawiać podstawowe ćwiczenia takie jak podciągnięcia dipsy i tym podobne.a i polecam książke skazany na trening paul'a wade droga od [...]

drazek z plecami rob. poza tym plan nie jest zbyt dobry.rozplanuj to inaczej, barki po tricepsie lipne rozwiazanie i nogi po plecach tez lipa.

przecież Ci napisałem co jest źle i poprawiłem. Na plecy jak bedziesz mial większy nakład możesz dac mc wtedy wyglądało by to tak: mc,drążek,wioslo zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 18:36:25

Ok ale jak nie będziesz dawał rady to obetnij jeden trening KB. W treningu widzę, że przeplatasz, mało na plecy jest trochę, tył barków robisz z plecami. Drążek dałbym przynajmniej 4s. Jedno wyciskanie w klacie to trochę mało moim zdaniem. Przdramie bym sobie darował. W barkach podciąganie lin bym wywalił. 3 ćwiczenia na bica i jedno na trica... [...]

Drążek jest wykorzystywany w Lafayu. Tak, możesz używac jakieś witaminki i białko do uzupełnienia diety. Bieganie odpuść. Lafay jest świetnym treningiem i możesz go z powodzeniem stosować.

zrob lepiej klasyczne fbw 5x5 na poczatek ci starczy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -Push pull 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-26 19:25:45

Ej ludzie czy to się przypadkiem nie nazywa Trójbój tlenowy? W moim mieście na siłowni odbywają się mistrzostwa miasta w trójboju tlenowym a konkurencje to właśnie WL wagą ciała, drążek i poręcze.

no, drążek i wiosło to podstawa

no tak.. drazek mialem wplanie (szeroki chwyt) a skoro mowicie ze wioslo by sie przydalo to dam zamiast podciagannia w neutralnym chwycie dzieki za uwagi... czas na tydzien testu... zobaczymy czy bedzie gralo wszystko jeszcze raz dzieki i pozdrawiam

[...] masę to nie wystarczy jeść jogurt i pompować klatę.Zacznij od odżywiania.Nie potrzebujesz żadnych odżywek ale ryby,mięso i twaróg wskazane.Do tego warzywa/owoce i woda-niegazowana;-) No i trenig.Jak nie masz czasu na siłownie to dorzuć chociaż drążek i rób przusiady z hantlami.Jednak osobiście polecam jak kolega wyżej FBW-google-enter. pzdr

5.B Trening II Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle [...]

[...] wygląda dużo lepiej. Poprzednie oczywiście przy świętach nie wychodziły :( Muszę dokupić lekkiego ciężaru bo mi brakuje, mam: 6x 5kg 2x 1kg 4x 0,5kg Oraz musiałbym zakupić drążek rozporowy aby w drzwiach zamontować. Wolałbym taki do ściany, tylko że nie wiem gdzie docelowo będzie moja "siłownia" się znajdywać, i bym zostawił dziury w [...]

staz: troche z przerwami co tu masz na mysli? Przeciwskazania medyczne : drazek odpada czemu?

przysiad: 40kg mc: 30kg wyciskanie leżąc: 35kg-45kg 12/10/8/6 drązek: 8/8/8 + 2,5kg w plecaku.

[...] tułowia 4x50 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie drążka do klatki 12/12/8/8 ściąganie drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Wiosłowanie sztangielką 12/12/8/8 Tutaj drążek dolny zostaje bo ładnie mi pompuje plecy Biceps sztanga łamana 12/10/8 młotki 12/10/8 unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka - nachwyt, [...]

drążek OK,możesz brać hantle generalnie się przydadzą, więc również nie widzę przeciwskazań No może poza jednym....brałbym skręcane by móc potem dokupić ciężaru

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12-to wywal 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x [...]

Grzbiet drazek szeroko nachwytem 12,10,8 mc 12,10,8,6 1. wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 szrugsy 16-14-12 uda bez MC, masz go w plecach kaptury do plecow Poza tym wszedzie ucinasz ostatnia serie i gitara ;D