drążek

[...] ( czysta masa mięśniowa ). Poniedziałek 10:00 Rozgrzewka, 5 km- 80%, rozciąganie Brzuch: - A6W 3x 6x6 - ławka rzymska 3x20 ( 10 skos ) - z hantlami na boki stojąc 3x15 - drążek ( przyciąganie nóg do klatki ) 3x10 16:00 Klatka: - wyciskanie płasko 3x12 - wyciskanie górny skos 2x12 - rozpiętki hantlami 2 x 12 Biceps: - hantlami siedząc 3x12 - [...]

moze bedzie wojna, moze bedzie wojna...temat DRąZEK DRąZEK DRążEK Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-01 19:54:07

[...] mam żadnych problemów z progresją. Możliwe że dodam jeszcze ze 2 serie. Sztanga na bica/ modlitewnik 3x8 chcę ćwiczyć bicka na każdym treningu jednym ćwiczeniem. Robię drążek z uchwytem który też siada na zewnętrzną głowę bicepsa więc na tym treningu jadę ze sztangą. Mam czasami (gdy już się akumuluje zmęczenie) problemy z nadgarstkami, [...]

Gryf do sztangi czy sztangietek proponuje kupic nowy. Obciazniki: Idizesz do pierwszej lepszej szkoly zawodowej gdzie maja warsztaty z obrobka metalu. Kupujesz polowke coby zaczac rozmowe od czegos konkretnego ;) Tutaj masz dwa wyjscia, albo idizesz do kierownika, albo do uczniow. U uczniow bedzie taniej prawie napewno, z drugiej strony kierownik [...]

[...] ale nie podciągałem się chyba ze 2 miesiące %-) Ogólnie zamierzam (choć nie wiem jeszcze jak to zrobić, żeby regeneracja bardzo nie ucierpiała) dać siłownię 2 razy w tygodniu. Same podstawy - bez cudowania: przysiady, wyciskanie leżąc (lub pompki na poręczach), wyciskanie stojąc, drążek (jedno lub dwa rodzaje podciągnięć) + coś na brzuch i łydki.

[...] się na drążku, a ściąganiem drążka z góry o tym samym chwycie? Ciężar na wyciągu górnym jest położony nisko, podciągany systemem bloczków z dołu do góry. Ciągnąc za drążek ciężar stawia nam opór ciągnąc ku dołowi, tym samym próbuje nas rozciągnąć (tak jak przy podciąganiu, ciężar naszego ciała rozciąga nas w czasie podciągania). Jedyną [...]

Tak jak pisalem/tlumaczylem w arcie CIEZKIE WIOSLOWNIA. Wazne jest bys sciagania / podciagania na drazku wywalil na koniec treningu! -martwy 5*5 z zapasem 2 powt -CIEZKIE wioslowanie jednoracz 5*8p -drazek podchwytem 3*5-12p -wioslowanie oburacz. 3*12-20p -unoszenie tulowia z opadu z ciezarkiem: 3* 15-25powt Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

Janusz- wszystko sie da. Trzeba rozpisac na nowo wymagania podstawowe i zrobic mix rzeczy najwazniejszych. O ile dodanie basenu nie pogwacli programu - mowiac wprost odejmiesz troche biegania, o tyle dodanie tysiaca to juz pewna komplikacja . Pytanie kto daje takie wymagania .

[...] 55x10(55x10) 65x10 (65x8) 5 DRĄŻEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (wyciąg górny) 3belkax10(2belkax10) 4belka x10 (3belka x10) 5belkax10 (4belkax10) drążek 9 ciężar ciała (drążek x8.5 ciężar ciała) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) gryf prosty 15x10(15x10) 20x10(20x10) 22.5x10(22.5x10) 27.5x7 [...]

[...] to. Co ciekawe w WL jakoś drastycznie siła nie spadła @@-) Trening 1. pompki na kolanach 3x10, 30 sek 2. WL 30kg 4x7, 30 sek 40kgx5 3. rozpiętki, izo 5sek 2kg x10 4. drążek - podciąganie łopatkowe 10x - łopatki tył-przód 10x - krążenia w zwisie w przód 5x - krążenia w tył 5x 5. nachwyt drążek 1/2/3/4, 1/2/3/4 6. podciąganie pałki 3x3, izo [...]

[...] się tego zaliczyć. A tym razem wyszedł mi pierwszy skok, później pół drugiego i nawet pomyślałam przez chwilę że mogę to zrobić, wzięłam mocny zamach i... spadłam na tyłek a drążek walną mnie w głowę }:-( za mocny zamach i wyskoczyłam z toru |-) Nie mogę znaleźć żadnego filmu, jak się uda to uzupełnie. W drugiej połowie biegu zupełnie straciłam [...]

dzisiejszy trening ze sztangami 55 min. Rozgrzewka obciążenie 5kg plus drążek Przysiady 15kg plus drążek Martwy ciąg, podrzut -> wyciskanie -> wiosło 10kg plus drążek Bicepsy 5kg plus drążek Tricepsy 5kg plus drążek Wypady 4 kg Wyciskanie sztangi w leżeniu 5kg plus drążek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5kg plus drążek Spięcia brzucha w [...]

3. Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu zbudowana z "trzepaka" fi 45, mocowana do podłoża http://iv.pl/images/b4126wxu8edqkcqfja.jpg; tutaj również testowałem jedynie 100kg, brakuje prawego uchwytu do pracy z dłońmi w nawruceniu, zgubiłem.. http://iv.pl/images/hj1if08tvmxlihb33gc3.jpg. Średnica pręta pod obciążenia fi 25;Średnica uchwytu [...]

Natomiast to co pokazał drążek do dipsy angażujące głównie uwaga-MIĘSNIE NAJSZERSZE PLECÓW i triceps dlatego mogę się założyć że drążek ma imponująco silne plecy i mięśnie ciągnące(jestem pełen podziwu)ale mięśnie pchające chyba już nie aż tak bardzo. Dlatego moim zadniem twoja wesja Darnok wbre pozorom jest cięższa do wykonania niż wersja gdzie [...]

witam Mam kilka pytań do moich trenerów ? jak ze moj cykl zmierza do końca IX Micro cykl FBW 15-10-5 będzie ostatnim ,potrzebuje nowego planu treningowego ? Ćwiczę nim juz wystarczająco długo od początku września i w IX micro cyklu beda juz same maxy a jak wiadomo długo sie tak nie pociagnie. Demolub zaproponował taki plan Na pewno w [...]

[...] mówiąc całkiem całkiem ;) 2.Martwy Ciąg 12*20 9*30 ---------- 10*50 8*60 FILMIK 6*70 Na spokojnie :) ... 3.Drążek/ Ściąganie linki wyciągu górnego ... 10*30 8*35 FILMIK 6*drążek ciało FILMIK Niestety drążek nie jest moją mocną stroną puki co będę robić ściaganie + drążek puki nie będę potrafić robić samego drążka ... 4.Wyciskanie skos 12*20 [...]

[...] za głowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image044.gif 4)Wiosłowanie sztangielką w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif Czy dobrze wywnioskowałem (biorąc pod uwage ofc że katuje MC itp juz jakis czas i chce sie skupić strikte na drążku) ,i jak to połączyc w jakis logiczny planik wspomagający drążek?

[...] brzuszną, dlatego mój brzuch jest przy napięciu mięśni szpiczasty. Potem były jakieś prądy na plecy i na zakończenie ćwiczenia. Do poprawy na poczatek są pompki, siady i drążek. Generalnie chodzi o korektę postawy, odciążenie kręgosłupa i poprawę mobilności. Przy pompkach inaczej napinać mięsnie brzucha i trochę inaczej oddychać, chwilowo [...]

No a ja dzisiaj specjalnie wszystkie serie MC spróbowałem nachwytem i nawet poszło Zresztą będzie filmik . ***************************************************************** 26 GRUDNIA & TRENING NR.38 ( MAKROCYKL VII ) (B-10) Last B-10 see page 204. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

[...] na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch