drążek

Jestem jak najbardziej za korektami w regułach w przyszłych edycjach! Drążek sztywny, prostowanie rąk w dole i w górze, brak przewieszeń w podporze - to oczywiste. Poza tym to, o czym mówi konik - powtórzenia bez przerw, 5 sekund to za dużo. Dodałbym również, by nikt nie czuł się pokrzywdzony, że robi inną techniką, jakiś przelicznik, by każde [...]

[...] przez stagnację. Dużo czytam twoich postów. Czyli ten trening który wysłałem może być. Teraz mi zależy na dodatkowych ćwiczeniach. Czy w pon. może być biceps- ciężko W śr. drążek (kumpel pomaga, a faza negatywna sam) i wycisk wąsko? W piątek znów biceps -lekko Czy radzisz coś innego do tych dodatkowych? Na samych podstawowych chyba nie bd [...]

Drążek i bicepsa w ograniczonej objętości (2-3 serie) możesz dorzucać na każdej sesji treningowej. Ale na tym poziomie trzymaj się gotowego planu. Progresja - im mniejsza tym lepiej. Jest o tym niejeden art. Na razie NIC nie dokładaj poza bicem - zobacz czy wyrabiasz się siłowo (regeneracja) przy normalnym planie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

OK, czyli na razie zostaję przy trzech ćwiczeniach złożonych no i brzuch oczywiście (spięcia). Gdy poczuje , że mam jeszcze zapasy sił to wniosę do treningu drążek i uginanie ramion. A co do drążka to jako pierwsze ćwiczenie w treningu czy pierwsze jako dodatkowe?

wykroki zostawie tak jak sa :P nie lubie ich, a nie przynosza duzych efektow w postaci wyskoku :P drazek dam tak jak radzisz

niestety jednak silowania odpada na chwile obecna szybciej przyjdzie ten drazek jednak tu potrzebuje rozmowy z wlascicielem mieszkania

Do bani. A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s B: MC 3s poręcze 3s żołnierskie 3s wiosłowanie podchwytem 3s

ok 2 minuty. Viren: a gdzie dwuglowy uda? gdzie lydki i brzuch ? biceps no ok jest drazek, a osobnego cwiczenia nie dac? i jeszcze: przenoszenie tej sztangielki to nie jest izolowane? Cos mi sie nie widzi takie cwiczenie do FBW

No ale pisalem ze jak robie pompki na poreczach to ostatnio wychodzi 10x8x6 ... no tak rade poprostu daje, dlatego PYTAM czy w kazdej serii dawac z siebie wszystko, czy w tej 1 serii odpuscic zeby zrobic 8x8x8 podobnie drazek, tylko tam gorzej idzie Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-02-03 14:20:13

juz o tym pisalem ale powtorze... na silownie zaczal chodzic ze mna kolega ktory chce redukowac, ma 180 cm i wazy 90 kg. Moglby cwiczyc moim planem gdyby nie pompki na poreczach i drazek, tak samo nie wiem czy MC bedzie umial robic... jakie mu moge cwiczenia zamienne dac?

juz o tym pisalem ale powtorze... na silownie zaczal chodzic ze mna kolega ktory chce redukowac, ma 180 cm i wazy 90 kg. Moglby cwiczyc moim planem gdyby nie pompki na poreczach i drazek, tak samo nie wiem czy MC bedzie umial robic... jakie mu moge cwiczenia zamienne dac??

witam ponownie.. Piatek- klatka 1. rozpietki 8x20kg,8x22kg,8x25kg 2, prosta sztanga 8x85kg,8x95kg,8x195kg,3x115kg 3. skos hantelki 8x25kg,8x35kg,6x35kg,5x35kg 4. przenoszenie 8x30kg,8x35kg,8x40kg Sobota- plecy 1. drazek 13pwt, 7x10kg,5x10kg 2.wyciag gorny zza karku 8x50kg,8x60kg,8x70kg,7x70kg 3.wioslo sztanga 8x70kg,8x80kg,8x90kg,8x100kg 4. [...]

Plan slaby. Nie robisz nog, bo to ciezki trening, a po tym co napisales widac, ze nie lubisz sie przemeczac. Jedyne ciekawe cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 [...]

Nie chce sie z Toba klocic, po prostu napisalem Ci ze masz zly plan, co potwierdzilo dwoch mocno ogarnietych uzytkownikow. Masz za duzo czestotliwosc. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Jak maja rosnac jesli ciagle je atakujesz? Kazda partia dwa razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Na plecy potrzebujesz cwiczen zlozonych - martwe, [...]

Porter z takim planem to se możesz na allegro iść, tam opychają takie gówna Klata+plecy+barki - taki trening to byś chyba robił 3 godziny A autorowi proponuje taki plan: I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x15-12-10-10 -skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie [...]

[...] się nie zdołam więcej niż kilka razy, możesz robić to z partnerem/stołkiem. Ale jezeli trudno bedzie to załatwić w 30s to zrób już to na wyciągu, ale potem polecam drążek - wyciąg to słabsza alternatywa - rumunski mc na jednej nodze- może mi ktoś wytumaczyć jak to się robi? totalnie nie potrafię sobie wyobrazić. 1 noga: [...]

moze ktos mi cos jeszcze doradzic jak z reszta treningu?? czy dobrze jest ?? jakie cwiczenia ewentualnie zmienic, co dodac lub co zabrac z tycch cwiczen.po tym co mi doradzono to trening wyglada tak: PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek [...]

[...] stojąc lub Uginanie ramion ze sztangą stojąc. ( Biceps ) 10. Prostowanie ramion na wyciągu lub Wyciskanie „francuskie” w siadzie ze sztangą. ( Triceps ) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek.( Przedramiona ) Wspięcia na palce w staniu lub Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu.( Łydki )

Płeć : mezczyzna Wiek : 28 Waga : 75kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet (silownia), lawka, sztangi, drazek w domu Dieta : licze kcal, 30% powyzej 0 kalorycznego [...]

plan przeladowany i napewno nie dla kogos z takim stazem , zacznij sobie od FBW A/B Przysiad tylni/hack 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s z takim stazem i to na mase trening do godziny bedzie najlepszym rozwiazaniem , nie wiecej [...]