drążek

Adifek ok. to inaczej,bo widze,ze cos ciezko nam idzie. masz wykonac 6 glownych cwiczen-kazde w 3 seriach wlaczajac rozgrzewke. (dwie pierwsze serie sa na smiesznych ciezarach,wiec nie przwiduje przerwy dluzszej,niz 30-45s.przed ostatnia seria mozesz odpoczac troche dluzej-60-90s) wyjatek stanowi drazek-tu w kazdej serii masz zrobic tyle [...]

A jakim sprzętem dysponujesz? Masz jakieś obciążenie? Drążek? Na co Ci to potrzebne ? Jakiś sprawdzian w szkole?

Schemat: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

****SPRZĘT********************************************** ławka regulowana+modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek do podciąganie INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]

[...] na ławce skośnej do dołu 3x10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps:(13 seri) - podnoszenie hantli młotkowe leżąc do dołu - 10,10,8,6,6 -Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 -Uginanie ramion na ławeczkach 4x Wtorek:wolne Środa:(barki,biceps) Barki:(16 seri) -Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi: Progresja (12,10,8,6) [...]

To jest moj plan po poprawie jeszcze cos zmienic fucmaster?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

Ponsik - o drążku jakoś nie myślałem, ale mam w domu, co wychodzę albo wchodzę do pokoju, po prostu muszę się podciągnąć chociaż raz. Myślę, że drążek mogę sobie dołożyć jeszcze w domu bo na siłce niestety go nie zauważyłem. Pyzaa - Hehe, no ogólnie jestem zadowolony z sylwetki, ale jak mówiłem - brzuch wymaga poprawy, plecy też nieco (bardziej [...]

[...] Za miesiąc zaliczenie i 12 powt. na szóstkę. Zrobiłem 10 i mam miesiąc czasu, żeby zrobić te 12. Ale to nie jest żaden problem, szóstkę chcę zdobyć z nadwyżką, w domu mam drążek - macie jakiś pomysł jak to trenować? Pozdro Ciorny - niby tak ale poszło ledwiusieńko a jeśli chodzi o ciężary, to wyciskanie na płaskiej jest chyba jedynym [...]

Robiłem kiedyś wiosłowanie sztangą - ale koleś pewien doradził mi, że za dużego mam garba, żebym to robił w domu mogę się popodciągać z resztą mam drążek i muszę trochę powt. wyduldać żeby mieć 6 z WF. O właśnie, dzisiaj w domu zaliczyłem 12 powtórzeń, co daje mi szóstkę. Ale chcę więcej i więcej.

[...] jest dobra czy może cos zmienić: PN-nogi,barki,biceps WT-klata,plecy triceps ŚR-nogi, barki, biceps CZW-klata-plecy, triceps plecy- chodzi o samą górę pleców(wiosłowanie, drążek ściąganie za palcy na wyciagu itp.) bo z nogami robię martwe ciągi tam gdzie jest napisane nogi to mój trening na wyskok, to musi zostać na miejscu, w piątek też go [...]

[...] chwytem neutralnym angażuje mięśnie najszersze grzbietu oraz bicepsy. Wznoszenie, jak i opadanie wykonuj powoli, utrzymując tempo (staraj się nie pomagać sobie kołysaniem ciałem). Podciągnięcia wykonuj do momentu, aż drążek dotknie lub znajdzie się bardzo blisko klatki piersiowej. jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html mozna wykozystac drazek jako cos do stabilizacji nog w tym cwiczeniu

abdulek1 tak,jak Darek wczesniej-3 treningi w tygodniu,to MAX dla Ciebie. moze byc gora/dol,max 5cw./sesje przyklad: gora - wyciskanie na lawce - wioslowanie - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - drazek dol - przysiad - mc - lydki - brzuch ....ale ja i tak optuje za prosta calosciowka: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

Dziękuje za porade, zastanowię się nad kilkoma ćwiczeniami z Twojego zestawu, trening jest wprost dla mnie stworzony, nie mam problemu z wykonywaniem tych ćwiczeń. Napewno będę miał drążek, ale to za tydzień/dwa.

A drążek masz?

Się zastanawiam czy opłaca Ci sie kupować tą sztangę i obciążenie. Bo jeżeli to ma być 40kg obciążenia i sztanga. To już lepiej kupić porządny drążek i poręcze do pompek. Tylko będzie problem, z nogami, a nie ćwicząc ich wielostawowymi ćwiczeniami, bardzo "udupiamy" treningi. I jeżeli chodzi o budowanei mieśnia, ale również jeżeli chodzi [...]

Tylko że ACT, polega na bardzo szybki przechodzeniu pomiędzy ćwiczeniami, żeby jak najbardziej podkręcić metabolizm. A jak będziesz biegał przed blok na drążek, to jakoś sobie tego nei wyobrażam.

Za długi ten plan jest. A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie poziomo 3s Unoszenie na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 3s + brzuch B: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Pompki wąsko sztangi 3s + łydki Tak, w każdym ćwiczeniu zapas 1-2 powtórzenia.

3x3 dzien 2 rozruch siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 2x5 40 2x5 60 5x 70/80/90 . 3x 95 3x 110 +3x 125 (7) 5's PRO 5x 85/95/105/115/125 martwy 5x 40/46/80/90 . 3x 115 3x 125 +3x 155 (7) (mialo byc 150,taka mala pomylka }:-() 5'sPRO 5x 110/120/130/140/150 asysta (cienko z czasem ) drazek 2/3/2/3/5/2/3 negatywy x5 kolko 3x10 miala byc jeszcze lawka [...]

tydzien 531 masakra !wydarlo ze mnie wszystko \-) rozruch klasyk siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 90 . 5x 102.5 3x 117.5 +1x 130 (7) 10x5 102.5 drazek (35 total ) 2,2,2,2,2,3,3,3,3,3,4,3,2,1 press 2x5 20 5x 25 30 35 . 5x 45 3x 52.5 +1x 62.5 (3) 5x 42.5 5x 47.5 5x 52.5 5x 57.5 4+1 push p. 5x 62.5 2+3 push p. w presie [...]