MrBlue w drodze po siłe! TS

Najgorzej pewnie bedzie z klata ale jak sie przylozysz dasz rade.Napisz jeszcze schemat treningu.bogatego masz kolege ze taka kase wyklada.

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-01-21 23:32:36

jakim cudem to jest rok? do grudnia 2014 są dwa lata przecież

ten zakład jest od grudnia ;] aa i sorki data mi się pomyliła ;d do grudnia 2013 ;d

I ogólnie w tym zakładzie chodzi ,że on też będzie ćwiczył i podobne maxy i jak ja przegram to ja wykładam kase ;]

No powodzenia, będę śledził ;) Też jestem Kacper, też mam 16 lat i ambitne plany, siłe też mamy zbliżoną :D

Schemat:
PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

Parę fotek nieszczęsnej sylwetki:

Wtorek
dzisiaj dzień bez treningu
Dietka:
pół colos'a 100 i płatki owsiane
ryż z piersią kurczaka
4 kawałki chleba z "kindziukiem"
ryż z "jakimś mięsem"^^
płatki owsiane
Jajko
Ocena:
No dzisiaj nie zadobra dieta ;/ ponieważ nie kupiłem dzisiaj piersi ani nic innego i jutro pewnie do szkoły trochę ubogo będzie;/.Zamówiłem Flexa i "usztywniacze nadgarstków" ponieważ miałem w przeszłości problem z nadgarstkami i przedramionami nie chce żeby to się powtórzyło.
Nutka na dzisiaj:

Środa
Trening:
Martwy
33kg-10x
43kg-8x
53kg-8x
66kg-6x
76kg-6x
76kg-6x
76kg-6x
76kg-6x

Szrugsy
66kg-12x
66kg-12x
66kg-12x

Wiosłowanie
48kg-8x
48kg-8x
48kg-8x

Biceps
(francuz)
26kg-8x
28kg-8x
28kg-8x
(hantla o kolano)
9,5kg-10x
9,5kg-10x
9,5kg-10x

Dieta:
Płatki owsiane
4 kawałki chleba z "kińdziukiem"
4 kawałki chleba z "kińdziukiem"
ryż z piersią
ryż z jajami
serek wiejski

1 całe jajo 2 białka 100g ryżu i trochę ww prostych czyli 500ml z sokiem jabłkowym własnej roboty, a co po treningu wolno!:D
Sprawozdanie:
ogólnie trening ok martwy trochę męczący ale tak trening na +.Zamiast podciągania na drążku daje wiosłowanie ponieważ u mnie na siłowni nie ma drążka ;/.Za 8 tyg będę się sprawdzał z kolega myśle ,że ciężary trochę podskoczą ;]

Wszystko jesz bez warzyw?