Nigdy nie rozbudujesz muskulatury skupiajac sie na wybranych partiach miesniowych. Czemu? Nogi mnie na przykład nieobchodza, sa normalne, moga byc jakie sa. Wazne zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na [...]
[...] ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała lub po prostu dokupisz obciążenie. W planie nie ma treningu nóg w atlasie masz pełno ćwiczeń na nogi to samo co wykonujesz ze sztangą możesz robić używając hantli. Brak ćwiczeń na plecy masz drążek to go wykorzystaj, chyba nie służy ci on do wieszania prania? A co z brzuchem też powinieneś ćwiczyć.
[...] Nie zmieniam ćwiczeń co tydzień. Gdzieś tam wcześniej napisałem co i jak. Dzisiaj wyciskam sztangę, a na następnym treningu - sztangielki itd. Smarowanie gwintów - cenię drążek i to taka trochę luźna droga do powrotu. Jak dojdę do 6-8rep w serii to wrzucę jako normalny trening (albo zostawię SG). Co tam jeszcze? Dynamiczne - np 5 serii po 10 [...]
Trening weź popraw; bic i tric jednego dnia, za to dodaj nogi; w treningu pleców dodaj drążek, bo to w sumie najbardziej rozwojowe ćwiczenie na plecy no i martwy ciąg by się też przydał czasem ;).
[...] 1.Mc 4x /daj na koniec 2.Wiosłowanie 4x 3.Wyciag(przodem) z gory szeroko niewiem czy lepiej robic szerokim czy w wąskim / rób w szerokim 4.Wyciąg tyłem 4 x albo jeden albo drugi 5.Podcioganie kocna sztangi 4x najszersze ci zdechną 12 serii 6.podcioganie sztangielek 4x jw//////////dodaj drążek ja to tak widze proszę o sprawdzenie innych osób
Ad 1: zamien to na podciaganie z doczepionym ciezarem nom, nie powiedzialem tylko ze zamiast pelnego podciagania zrob podciagania z pozycji rozciagnietej do momentu gdy drazek dotknie czoła -czyli takie polowki, porobisz dłuzszy czas to docenisz Ad2: na oko czyli w pierwszym tygodniu zrob progresje -*************** te rozpiski procentowe troche [...]
Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. Przysiad ze sztangą 5 serii do 10 p 2. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p 3. OHP 3 serie do 10 p 4. Arnoldki 3 serie do 12p 5. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p [...]
[...] 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 co Ty na to żeby w A francuza zamienić na pompki na poręczach? i jeszcze w B drążek też na coś zamienić ? chyba że tutaj chodzi o to podciąganie neutralnym chwytem ? mogło by tak być?
[...] nazwać i skwalifikowac do czegokolwiek_) wolny cięzar ruch złożony Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zakres zawyżony 12-15 powtórzeń po 6 tygodniach rozbije sie to na dwa zestawy ;-)
[...] Czy martwy ciąg też mam robić 15 powtórzeń w serii? Przyszła w końcu guma: czarna i srebrna. Przywiązałam do drążka do podciągania. Wygląda u mnie już, jak w jakimś cyrku - drążek z gumą, żelastwo i ciężarki na ziemi. Mama się trochę zdziwiła. Ogólnie wszyscy myślą, że mi wali. No, oprócz męża, który mnie, o dziwo, wspiera. Hurra!! Olej [...]
przede wszystkim popraw szerokosc plecow bo bardzo odstaje w pozach bice przodem i najszerszy przodem, drazek sie klania kaptury tez popraw jakies szrugsy daj te dwie rzeczy najbardziej odstaja na -
Chmm dużo tego na plecy, 2 rodzaje wiosłowań, drążek, martwy... Jak dla mnie sporo:D A co do owsianki - Nie wiem jak ją przyrządzasz dokładnie, ale wiadomo - jaja na surowo(czy też półsurowo) dobrym pomysłem nie są :D Chyba się dziś o tym przekonałeś z tego co widzę, co na pewno miłym doświadczeniem nie było ;p
[...] 46kg Przód barków linki na bramie 3x12 drop w ostatniej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 max45kg Wyciskanie na smithie 4x8-12 max80kg ostatnia z dropem Triceps Prostowanie drążek brama 4x10-12 Francuz stojąc ze sztangą 4x12-15 max45kg Francuz hantlą siedząc 4x10-12 max20kg Linka jednorącz 3x10-12 Francuz hantlą oburącz 4x10-12 max44kg
Zespawałem sobie w końcu prawdziwy drążek (nie taki do drzwi) Waży spokojnie monad 10kg i jest przymocowany szpilkami przez cały sufit więc mam pewność że nie spadnie i co najważniejsze kosztował mnie 5zł + 10zł szpiki W planach mam jeszcze: dokupić/dorobić hantelki zrobić prostownik wywalić dwie wielkie szafy przez które nie mam już miejsca :/ [...]
również zaopatrywałem sie w laweczkę + modlitewnik , wyciąg + uchwyty , gryf dlugi , drażek obciążenie - zabezpieczony(bardzo dobrze) tak że odrywanie taśmy zajmuje wiecej niz sam montaż - ogolnie jestem zadowolony z wyboru sprzetu. pozdro
>>> MOJA SILOWNIA<<< nowe foty str. 16
