drążek

Taki plan narazie wystarczy. NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s Tric: -Wyciskanie [...]

dopiero co zauważyłem 2 stronę ... już wszystko rozumiem tylko powiedz jak zastąpić ćwiczenia na drążek i mam uszkodzoną rękę nie mogę ćwiczyć ale chce trenować przez ten czas brzuch co polecasz?? 6 weidera odpada

i co myślisz o tym drążku http://allegro.pl/hartowany-4-drazek-rozporowy-do-podciagania-okazja-i3907588497.html

No to tak bo sam sie z tym borykalem i nie prawda ze drazek nic nie daje. Napisze to co robl moj kolega i o ile pamietam wyciagnal sie o 8cm . Fakt to troche brzmi jak tortury ale no coz. Ja probowalem i tylko 3cm. Trzeba byc do tego bardzo wytrwalym. Ćwiczenia: Wzrost: Chodzi tu o różne ćwiczenia rozciągające - największy efekt dają, kiedy są [...]

Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie. A: Siady 3s Wiosłowanie 3s ... B: MC 3s Drązek 3s ... Pzdro

To uginanie i prosotwanie w B wywal, pisałem: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie skos 3s Unoszenie na boki 2s Ściąganie 2s Uginanie ze sztangą 2s Pzdro

ustalmy pewne fakty ( bo zamieszanie się zrobiło ) 1. stały nieprzerwany twój aktualny staż ? 2. push press - skąd to ćwiczenie w tym programie ( to dynamika ) 3. drążek zamieniasz ewentualnie na ćwiczenie " invert row " 4. przysiad może robić z hantlami lub robić przedni w te dni kiedy masz problem , albo zbudować sobie imitację stojaków .

ok dobra po 1 treningu FBW wg waszego planu przysiad RMC wyciskanie płasko wiosło wyciskanie żołnierskie drążek( tutaj niedokońca ludzi pełna siłownia) moje konypytanie to spotkałem sie z 2 wersjami ilość powtórzeń 10-12 i 12-15(robocze) dzisiaj wykonywałem 15 ale w żołnierskim już nie miałem sił w 3 i 4 a cieżaru nie da sie zmniejszyć (co 2,5 [...]

sun pin drazek mozesz zrobic....ale po przysiadzie-jako drugie cwiczenie. podawalem dwa sposoby,jak machac wiecej podciagniec w serii-poszukaj. nie kombinuj z innymi pomyslami,bo w tej chwili nie sa one ci potrzebne.

Hmmm... napewno dorzuć coś do nóg np, na łydki jeszcze odwrotne wspięcia, a na uda to uginanie nóg w leżeniu. Co do klaty to ja bym proponował ćwiczyć normalnie czyli płaska i skok a nie ze 8 tygodnie tak, 8 tak i 8 tak ale to moje zdanie. Grzbiet to najpierw weź sobie sciągnie linki wyciagu górnego a najlepiej jak bys mial drażek. Reszta chyba ok [...]

W piątek zmień unoszenie ramion w przód na unoszenie hantli na boki, a plecy rób tak: Drążek 3x max wiosłowanie sztanga 12/10/8 z dodawaniem ciężaru dziendobry 10/10/10 stałym ciężarem rozpietki odwrotne 10/10/10 stałym ciężarem

[...] nic, na triceps nie ma nic - chcesz go zbudować samą pracą, jako mięśnia synergistycznego w czasie wyciskań na klatkę i barki? Na plecy żadnego konkretu. Po 3 latach i drążek i wiosłowania powinny być standardem. Abstrah.ując, że nie ma nic na prostowniki grzbietu. Zdublowane wyciskania w barkach, w bicepsie za dużo ćwiczeń. Bez urazy, ale [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mhm jeśli chodzi o podstawowe ćwiczenia to: Klata wl, hantle skos , rozpietki Plecy mc , drazek nachwytem szeroko , wiosłowanie Barki wyciskanie sprzed klaty , unoszenia hantli w opadzie/bokiem Biceps/triceps znajdziesz w atlasie a na nogi przysiady , wykroki , rdl uginanie leżąc itd :)

To moze jestes ektoformikiem? Stary iestety. Ten sport nie jest tani. A bez sprzetu to mozna nasrac. Kup albo drazek... (do futryny na allegro od 20 zł) do sufitu lepszy ale mjuz ok 70(z przesylka) albo komplet hantli. Bez tego "ani rusz". Pzdr. sztanga 7 kg to mozesz sobie max. przedramiona pocwiczyc, bo o klacie to niema mowy.

W lidlu drążek za 50 zł hahaha a w Go Sport jest po 35 zł chyba.

Dieta (sporo białka bo to budulec) Ruch (jakiś sport..koszykówka ...pływanie albo siatka) Rozciąganie(drążek pomaga..wiem to z własnego doświadczenia) Sen(min. 8h snu i kładź sie przed 24 bo wtedy jest najbardziej wydzielany hormon wzrostu) Brata masz duzego więc masz szanse urosnąć ale 20 lat to może byc trudno 175 to nie tak mało Zmieniony przez [...]

Ja mam 16 lat i 174cm wzrostu,tata ma 172cm,a mama 167 Czy mam szanse urosnac jeszcze do 180+cm?? Czy jest to wogole mozliwe? Jakbym kupil sobie ten drazek to ile mam sie dziennie wyciagac,i w jaki sposob ?z obciazeniem jakims na nogi czy normalnie po prostu wisiec ? Prosze o odpowiedz :D

Mam jeszcze takie pytanie co do tego rozciagania sie czy to prawda ze to wiszenie daje znacznie wiecej kiedy miesie sa rozgrzane po cwiczeniach ? od ok miesiaca mam ten drazek i rozciagam sie codziennie przed snem po cwiczeniach (pompki i a6w) czyli miesnie sa rozgrzane nie wiem czy jest narazie jakis efekt ze wzrostem ale mam duzo lepsza postawe [...]

[...] mokry ręcznik? Mysle,ze warto by juz sobię dodać dodatkowy cel-osiagnąc do np września 1 x muscle up w dowolnej technice -byle symetrycznie. Udaje się to zrobić zaliczając drążek ok 20 powtórzeń i poręcze 30 powtórzeń. Teraz okres plażowy sie zbliża-najlepsza pora prezentacji wejścia siłowego na plaży na drażku -wszystkim pakerom w promieniu [...]

Mam 1 pytanie czy byl bys wstanie 4 dni poswiecic? jak nie to sluchaj trica dajesz 2 identyczne cwiczenia nie potrzebnie sproboj francuz sztanga lezac siedzac hantla i pompki na poreczach na dopompowanie. Po 2 nogi robisz tyle co nic zauwaz ze na bica robisz 3 cwiczenia po 3 serie a na czworoglowe i cwiczenie x3 a porownujac zobacz ktory miesien [...]