drążek

[...] ławki poziomej - 12/10/8/6- daj zamiast tego coś lepszego na najszersze grzbietu- wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Odrywanie tułowia w leżeniu na brzuchu - 12/10/8/6 Masz drążek? Jeśli tak to włącz go do treningu na samym początku 4xMAX Przedramię: powtórzenia rób do palenia na MAXa Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie [...]

Jest sens kupować drążek jesli dam rade podciagnac sie aby 6 razy ?

aa zapomniałem ze mam drążek...

[...] napisz dokładniej po co? Sądzę, że chcesz sobie wyrobić takie mięśnie jak koleś na filmiku. Przede wszystkim musisz wykonywać ćwiczenia na drążku lub czymś co może zastąpić drążek, najlepiej trzy serię ćwiczenia na daną partię, do tego pompki, brzuski, oraz nie zapominając o nogach: przysiady, wspięcia. Powtórzeń Ci nie powiem ile, bo nie wiem [...]

hantle 4 3 sztangi krotka dluga i lamana laweczka prosta/skosna wyciag drazek obciazen starczy napewno bo jest sporo

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławeczka, drążek Dieta : typowa na masę, bogata w białko układana na podstawie informacji na takich forach jak to Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]

[...] dobry" 3s Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s -Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s -Pompki 3sxmax Niestety jako że mam tylko sztangę, sztangielki i drążek nie wszystko mogę wykonać. Czy poniższy plan mógł by zadziałać? I: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [...]

nie chodzi mi o sam drązek, ale o ogólną sprawność fizyczną (planche, flaga), czyli duza siła w porownaniu do masy.

[...] a jeśli takowego sprzętu nie posiadasz to spróbuj zaczynać klatkę od rozpiętek ( mój ulubiony sposób ) fajnie nagrzewa mięśnie przed porządnym ciężarem. A no i na plecy drążek by sie przydał. W każdym razie to tylko kwestia "gustu" i możliwości treningu na określonych maszynach i wiele w tym całkiem ciekawym treningu nie zmieni. [...]

Znajomy chodził kiedys tydzien z podbitym okiem przez drążek rozporowy Pozatym jeszcze szerokosc futryny moze byc problemem bo szeroko sie nie da chwycic... Ja bym wolał wkrecany w ściane Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-01-30 20:38:26

Moze byc tak??: -Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 10 8 6 6 Barki -Wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 6 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 3 serie 10 8 6 Plecy -wioslowanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 -martwy ciag 3 serie 10 8 6 6 Nogi -przysiady wykroczne ze sztanga 3 serie 10 8 6 6 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga [...]

caly czas biegam dzwigam ciezarki pompki drazek itd jestem ciagle aktywny i potrzebuje normalny plan i szukam poprawek do tego co napisalem..

Dietę stosuję od niedawna, więc zobaczymy jak będzie po miesiącu. Po treningu jem zazwyczaj makaron pełnoziarnisty+tuńczyk, a kolacja to przeważnie jakiś twaróg, jajka+chleb z szynką itp. Przysiady i wiosłowanie mogę śmiało dołączyć do treningu, drążek już robię. Czyli całkiem darować sobie te ćwiczenia na brzuch z A6W?

Moj najlepszy plan to: przysiad/MC dipsy drazek Z tym, ze teraz nie mam warunków to ograniczylem sie do dipsow i drazka. Jak robilem tradycyjne vanilla HST czyli to co podales niestety kiepskie mialem przyrosty. Na mnie lawka i wioslowanie nie dzialaja niestety. Sluchaj rob jak chcesz oby bylo dobrze. Ja nie wiem co Ci poradzic. Co do liczby [...]

Masz zle podejscie do tematu. Przez wakacje nie mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). Czyli masz wszystko czego ci do szczescia potrzeba. Wakacje to tylko [...]

[...] Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,10,8 Przysiady 4x12,10,10,8 Wspięcia na palce: 4x20 Do tego codziennie dochodzi 6 Weidera na brzuch. Kurde właśnie nie za bardzo mogę mieć drążek. Czy tak jest dobrze? Jak tylko będę miał abonament dostaniesz soga gamer. Dzięki! O ile to możliwe oceniajcie dalej :)

Rozdzieliłbym przysiad od mc w takim połączeniu. A1 MC 5s prostowanie nóg albo wykroki 4s drążek 4s uginanie ze sztangą 4s szrugsy4s A2 Przysiad 5s podciąganie sztangi w opadzie 4s uginanie nóg 4s chociaż żuraw bardziej by pasował uginanie ramion 4s wspięcia 4s B1 i B2 mogą być ale dałbym wszędzie po 4 serie. Brzuch daj 2x w tygodniu. Zmieniony [...]

W tym danym przypadku nie ma co liczyć na cud. dwa dni to mało. Proponuje ćwiczyć jak w pozostaje 3 dni zakres powtórzeń w granicach 12-15 i serie 3-4. jak kupisz drążek proponuję poćwiczyć plan z postu podwieszonego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html lub zmodyfikować lekko plan który jest [...]

1. Skup się na budowaniu kondycji i siły. Dużo ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, pompki, drążek. Do tego trening domatora. Możesz też zacząć skakać na skakance. 2. Jeśli Ci nie będzie przeszkadzać to nie. 3. Dostaniesz w pysk to zaczniesz myśleć. I nie pisz o furii i że Cię siła przerasta bo to jest śmieszne. 4. Zaczniesz trenować to i obicie [...]

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]