"6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu [...]
A) MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s B) Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s georgu mi to polecił, ale ocś bym dorzucił, na klate jakieś rozpiętki czy wyciskania skośne, i barki bardziej trochę... a czy jak bede ćwiczył nogi to może mi osłabić bieganie to?? bo mam zamiar zdawać do WSPOL albo do woja..
sezonowcem raczej nie jestem bo ćwiczę od ponad 2 lat, tylko nie umiem sie zmasować siłke mam u siebie, prawie full wypas :D drążek, ławeczki dwie, 3 pary hantli, poręcze, worek bokserski a teraz po maturkach mam sporo czasu, dlatego bym se poćwiczył bardzeij, ale to chyba nie pomoże...
Mc na prostych zmieniłbym na RDL albo klasyk mc. Wiosłowanie w różnych wariantach jest bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy, przydałby się jednak ten drążek aby byla większa różnorodność. Plan wydaje się w porządku. Jedno wiosłowanie zrób sztangą, drugie sztangielką. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 17:47:36
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK Dodatki: drążek ****DIETA************************************************* Wstawialem tutaj na forum, byla sprawdzana. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
Jak dopiero zaczynasz to jeden zestaw będzie ok;) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s (jak możesz to drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s A i zacznij od [...]
ZAPISZ SIĘ ************** NA TRENINGI. A DO OGÓLNOROZWOJÓWKI KUP SOBIE DRĄŻEK I KETTLE. I niech mod zamknie temat. NO BEZ PRZESADY... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-02-14 11:51:51
[...] sprzętu typu poręcze do pompek itp.. a) Boje się troche wykonywać Martwy ciąg mam 18 lat niewiem czy to nie uszkodzi mi kręgosłupa itp b) Podciąganie na drążku kupiłem sobie drążek ale narazie cieżko mi idzie podciąganie się co proponujesz w zamian tego ? czy próbować ? c) wyc. sztangielek 2s - Może to głupio zabrzmi ale oco chodzi? bokiem? [...]
ADRIANUS88 wioslowanie nie jest dla poczatkujacych - zla technika, za duzy ciezar i bardzo latwo o kontuzje, przyciaganie lamanej do brody zostalo uznane za specjalistow za jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen a ty polecasz je poczatkujacemu??Na naramienne to wycisk z za glowy i arnoldki wystarcza i dokup sobie drazek i rob podciaganie bo [...]
Troche jest zle, powinienes kierowac sie w FBW systemem nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps. Na plecy wrzuc drazek waskim podchwytem, na triceps francuskie na lezaco i wycisk wasko.
sportem interesowałem się od małego. dużo grałem w piłkę kosza itd. pompki zacząłem robić chyba mając 10 lat codziennie rano do tego dokładałem stopniowo brzuszki potem był drążek ale kopa do siłowych ćwiczeń dostałem we wakacje u wujka na wsi razem z ojcem kuzynami i jeszcze paru facetami robiło się na budowie no i okazało się że chłopaki mają [...]
[...] pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt prosty(w przybliżeniu).Nogi ugięte w kolanach(dla lepszej stabilności można je [...]
do rion10 czyli tak: Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (ale gniecie sztangą po barkach:() 2) podciąganie na drążku 3 serie (drążek sobie zrobilęm na siłce taki profilaktyczny i jest ok) 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (czyli wiciskam od czła i opuszczam też do niego rozumiem??) 5) uginanie ramion 2 [...]
Atlasu nie kupuj , wolne ciężary tylko , kup ławke regulowaną , stojaki dostawne , drążek wielofunkcyjny , gryf prosty , lamany , dwie hantle , obciązenie tylko żeliwne lub stalowe ( bitumiczne to syf ) super opcją jest wyciag , ja mam montowany do lawki góra dół i jest mega gadzet , kupiłem tez ostatnio prasę i tez wykorzystuje , Modlitewnik [...]
Thx, z innej beczki: Jakie kolki polecicie do mocowania drążka na łancuchu rys pogladowy: http://i1212.photobucket.com/albums/cc456/gre_gre/drazek.png Problem w tym, ze będzie się to bujać.Sufit jest mocny, żelbet (blok).Najlepiej byłoby na przestrzał się przewiercić (jest to mozliwe) bo mieszkam na ost. kondygnacji ale co mi po tym jak nie moge [...]
[...] dobry' ladnie pracuje tył ud. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć /to ja bym jednak dał wioslo sztanga w obu zestawach - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s /2s [...]
Plan ćwiczeń
