drążek

[...] pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie [...]

[...] Sprzęt kompletuję od 2008 roku. Miłego oglądania widok z wejścia http://yfrog.com/3us4031547j widok z drugiego końca http://yfrog.com/ehs4031541j brama do sufitu Kelton + drążek http://yfrog.com/4vs4031540j stojak "samoróbka" na ciężary http://yfrog.com/2ts4031536j "maszyna" na czworogłowy i dwugłowy ( ławka "samoróbka" + część wyciągu [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym przedstawić wam plan który ułożyłem. Ćwiczenia są ułożone tak abym mógł to wykonywać w domu. Posiadam sztangę, ławeczkę, hantle 2x10kg i drążek. Oto plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem I tutaj prośba. Czy [...]

[...] 2s 8p 4. wiosłowanie nachwytem 2s 8p 5. pompki na poręczach 1s MAX (ze względu na wcześniejsze masowanie nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem ) 6. drążek podchwyt 2s MAX (jw) 7. wyciskanie ssztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p 8. do tego jakieś brzuchy jak widać jestem zwolennikiem mniejszej ilości powtórzeń. serie [...]

Witam, iż wygrałem licytację drążka HD14 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 to jestem zobowiązany do napisania recenzji. Niestety jeszcze nie zdążyłem nawet przetestować ani przymocować go. Więc napiszę recenzję z tego co można zauważyć na pierwszy rzut oka. A więc tak. Sama wysyłka przebiegła sprawnie i szybko, lecz wynikło [...]

[...] potrzebowałbym na początku przygody z treningami siłowymi. Oczywiście trochę już poczytałem i mam kilka pomysłów. Niestety pomieszczenie jest bardzo niskie - 2,1m więc drążek czy inne urządzenia wymagające większej wysokości raczej nie wchodzą w grę. Budżet to ok. 2000-2500zł na sprzęt + obciążenie. [...]

Jest to plan ułożony dla tych co mają domową siłownię i od czasu do czasu chodzą na profesjonalną. Starałem się ułożyć dobry plan na masę, ale czy dobry ??? sami ocenicie. Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/6 3)Wyciskanie sztangi w skosie - 12/10/8/6 4)Przenoszenie [...]

[...] plan: Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos [...]

Witam! Mam dylemat a mianowicie niedawno skonczylem 6 tygodniowy trening na mase a oto jak trenowalem: Poniedzialek(klatka i triceps): 3 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 12x10x8x6 3 serie rozpietki 10x10x10 3 serie wyciskanie sztangielki za karku 10x8x6 3 serie francuskie lezac na lawce plaskiej 10x8x6 Sroda(plecy i biceps): 2 serie [...]

Chciałbym sie dowiedziec czy warto stosować mój trening przy moim stażu itd.Mój pierwszy trening to fb przez ok.4 miesiace jako przygotowanie do splitu,który trwał kolejne 4 miesiące i teraz od 2 tygodniu stosuje 5-10-15: Pon A(15)3 serie:15,15,15 Sroda B(10) 4 serie x 10 Piątek A(5) 5 serii x 5 Pon B(15)...itd W dni gdzie robie 15 zakładam mały [...]

[...] Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym ćwiczę 5 miesiące i powiem szczerze od 4 tyg. stoję [...]

[...] Zwiększam ciężar dopiero po tygodniu, aby dojść po 4,5 tygodniach do maxów? Jak na razie ulożyłem sobie coś takiego: A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 drążek nachwyt x3 unoszenie hantli boczne x3 wyciskanie francuskie hantli x3 B: drążek szeroko 5x5 wycisk na barki zza karku stojac 5x5 martwy ciąg 5x5 podciągnie na [...]

[...] Które mięśnie należałoby głównie rozwijać. Może ktoś z Was miałby odpowiedni plan treningowy? Mam do dyspozycji ławeczkę, hantelki, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz drążek do podciągania. Bardzo mi zależy dlatego błagam wręcz o pomoc i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: 10 podciągnięć [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: hantelki, sztanga długa oraz krótka drążek, ławeczka płaska Dieta: 5 zdrowych posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jeść wszystko co mi wpadło w ręce i efektem jest teraz nieciekawy brzuch. Ponadto coraz rzadziej mam czas by iść do kolegi na siłownię, więc zainwestowałem w sztangielki i drążek. Moim celem jest oczywiście zrzucenie brzucha do stanu sprzed roku (95 w pasie) i nabranie mięśni, bo niecałe 37 przy moim wzroście to niestety jedno wielkie "nic". [...]

[...] ewentualnie co innego może lepiej dorzucić ;) Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach, ilość powtórzeń adekwatna do danego ćwiczenia (8-15-czasem nawet 20-25) plecy+ tył barków drążek szeroko nachwytem drążek wąsko podchwytem wiosłowanie sztangą (z dość szerokim nachwytem) przyciąganie rączki wyciągu dolnego siedząc (z maksymalnym rozciąganiem [...]

[...] 2.Przysiad tylni 3.Wiosło sztangą 4.Wyciskanie hantli skos + 5.Francuz do czoła/uginanie hantlą stojąc Dzień C 1.Thrusters 2.Rwanie+przysiad rwaniowy 3.Podciąganie szeroko drążek 4.Wyciskanie sztangi (ujemne) 5.Młotki stojąc Zastanawiałem się nad seriami i myślałem nad 4x-10 Bic/tric -3x Trenowałbym A/B/C/B/A/B/C... Płeć : Mężczyzna Wiek :20 [...]

[...] (hyperkifoza piersiowa). Pobolewa mnie od miesiąca kręgosłup, ale lekarz powiedział, że jedynym lekarstwem na to będzie właśnie uprawianie sportów (pływanie, trochę rowera), drążek i wszelkie ćwiczenia odciążające kręgosłup + siłownia, ale powiedział, że muszę mieć odpowiednio dobrane ćwiczenia. Cel: No więc cel, przede wszystkim chcę przytyć [...]

[...] Jestem w trakcie wykonywania treningu A6W ale chciałby także poćwiczyć coś więcej ( do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztange+odważniki, drążek i hantle) Wymyśliłem sobie także trening ale pewni niejest on zadobry ponieważ jestm w te klocki zielony i prosiłby o opinie Miałby to być trening ACT 3x w tygodni [...]

[...] ale nie wiem dokładnie jaki będzie dobry, chodzi mi o trening na mase mięśniową. Mój trening wygląda tak: 4 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK- plecy i biceps a)plecy-na maszynie drążek za głowe 4 serie, maszyna drążek przyciagam do klatki piersiowej(na wąskiem i szerokim uchwycie)po 4 serie, martwy ciąg 4 serie, hantelkiem w opadzie podciaganie 4 [...]