SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek

  • masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12x12x10x10 Szrugsy sztanga 8x8x8 2. Przedramiona Unoszenie sztangi na palcach za plecami + Unoszenie sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 10x8x8 Wykroki ze sztangą 12x10x8 wspięcia na palce ze sztangą 12x12x10x8 Oprócz nóg w piątek zamiennie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2009-08-26 11:39:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening rzeźba- proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławka, Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2010-05-03 01:39:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (poprawek)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam na imie Adrian, mam ok 185 cm wzrostu i ok 80 kg wagi. Na siłowni cwiczyłem juz wczesniiej ok 1,5 miesiaca i ogarniam temat troche. Chciałbym oprzedstawic moj plan czy taki moze byc, czy czegos brakuje czy moze czegos za dzuo jest, dodam ze dojdzie do plecow drązek jeszcze ale nie mam gotowego jeszcze.. Chciałbym sie dowiedziec [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2014-07-08 23:52:29 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Celem jest sila dlatego po konsultacji z czlowiekiem ktoey cwiczy 15 lat(pan od wf) przedsawiam wam trening, ktory chce abyscie ocenili czy bedzie dobry.Plan jest teoretycznie na 4 dni ale w 1 dniu treningowym troche opierdzielania bardziej.A celem jest poprawienie lawki i przysiadu oraz wyniku na drazku PON 1.wyciskanie płaska:rozgrzewka i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2012-04-09 23:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch, klatka..

    Temat
    Trening w domu

    Siema!!! Potrzebuje waszej pomocy w sprawie mojego brzucha i klatki piersiowej. Robilem a6w i zalezy mi na wieksze wyrzezbienie miesni brzucha ale takze na wzmocnienie miesni klatki piersiowej. Nie było by problemu gdybym mniał dostęp do sprzetu , lecz go nie mam niestety Dlatego prosze was o sposoby cwiczen itp. wiem ze jest cos takiego jak abs [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2009-02-22 19:49:37 Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym wyglądać "szerzej" help plisss....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "szerzej" Robię co dziennie wieczorem po 30 pompek/2 serie w odstępie 2-3 minut. Robię również 2 serie hantlami po 15 powtórzeń. Ciężar hantli to około 10kg Mam zamiar kupić drążek rozporowy.... i z tąd moje pytanie. Jak mam ćwiczyć? Jestem newbie więc nie dziwcie się że jestem zielony... Mam 14 lat, jakieś 175cm wzrostu i ważę ok. 65kg Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2009-02-07 17:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Nowy split 2x partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Face pull 4s Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2s Prostowanie ze sztangielką w siadzie 2s B1 Przysiad 5s Wznoszenie łydek 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Szrugsy 2s Seria łączona uginanie ze sztangielkami + modlitewnik 2s Brzuch siłowo 4s A2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-10-02 22:23:19 Liczba szacunów: 0
  • TRENING masa - do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12x12x10x10 Szrugsy sztanga 8x8x8 2. Przedramiona Unoszenie sztangi na palcach za plecami + Unoszenie sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 10x8x8 Wykroki ze sztangą 12x10x8 wspięcia na palce ze sztangą 12x12x10x8 Oprócz nóg w piątek zamiennie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2009-02-11 13:35:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening z bialkiem i kreatyna.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam zamiar kupic bialko i kreatyne. Co polecacie ? Mam juz troche masy, miesni i sily i teraz chce zaczac trening na powaznie Kumpel, ktory jeszcze miesiac temu wyciagal na klate tyle co ja (tj. 80kg) ostatnio kupil Bsn N.O - Xplode. Mowil ze bardzo dobre sa efekty i polecal. W necie duzo artykulow na temat NO Xplode nie ma i chce sie tutaj Was [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-06-28 23:53:45 Liczba szacunów: 0
  • Siłka by Bochnia

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Chce wam przedstawic moja siłke narazie znajduje się na niej: sztanga lekko łamana 120cm 4x5kg 2x2,5kg hantle 2x5kg i 2x4kg, drązek rozporowy i ławeczka regulowana+ modlitewnik. Czekam jeszcze na obciążenie i prosty gryf. W tym tygodniu robie jeszcze wyciąg i kupuje sztangielki. Cwicze na niej 3 miesiące. Znajduje się ona na stychu.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 8971 Data: 2007-08-18 16:33:12 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + biceps(6). Powiem tyle ze robię MASE. Do dyspozycji mam hantelki, sztangę prosta i łamana, ławeczkę z regulacja kąta, modlitewnik, ławeczkę taka do robienia brzuszków, drążek i prosty wyciąg( od góry linka i na dole np do zciagania do brzucha siedząc) mam tam "uchwyty" takii szeroki, wąski np do trica , taki waski z uchwytami równoległymi i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2016-12-05 12:18:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego 22 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] krótkie, jeden długi prosty i łamany z obciążenia mam 4x 5kg, 2x 10kg, 2x 2,5kg, 2x 1,25kg (czyli mało) planuje dokupić 40kg na początek. Jestem w stanie skombinować jeszcze drążek do podciągania, przynajmniej na razie. Mam 22 lata 173cm wzrostu i nie całe 90kg wagi. Biorąc moje nie wielkie doświadczenie i brak większej ilości sprzętu jakie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2009-09-17 08:04:12 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w treningu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dane : - 184 cm wzrostu - 83 kg - biceps 34 cm - gram w piłkę nożna co weekend + trening we wtorek - przez ostatni miesiąc brałem białko - w domu mam atlas,hantle 5 kg, drążek i uchwyty do pompek( z braku czasu siłownia możliwa tylko 2 razy w tyg ) - zrobiona 6W i obecnie trening PRESS ( brzuch ) - możliwość jedzenia o każdej porze ( [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2010-04-26 21:48:59 Liczba szacunów: 0
  • Pompki, Brzuszki-> Uzyskanie wyrzeźbionej sywetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zwracam się z ogromną prośbą do specjalistów;) Tak więc trenuję lekkoatletykę. Póki co jeszcze nie chodzę na siłownie choć sezon przygotowawczy tuż tuż. Chciałbym metodami domowymi tzn. poprzez pompki, brzuszki dojść do "kaloryfera" oraz ogólnie mieć dobrze wyrzeźnioną górę. Nie chodzi mi tutaj o monstrualne rozmiary ;) Po prostu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2008-09-07 12:24:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] koszuli i się nie wstydzić jakie ćwiczenia zalecacie proszę do tych ćwiczeń fotki bo nie znam się na fachowym nazewnictwie ćwiczeń jedyną rzecz pomocną jaką mm w domu to drążek rozporowy ale aktualnie z niego nie korzystam bo mam złamaną lewą rękę w nadgarstku za tydzień ściągają mi gips czekam na jakiś ładny plan który w ciągu 10 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2008-09-16 21:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Problem z kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się nad kupnem atlasu.I tutaj mam pytanie .Co Wy sądzicie o tym urządzeniu?Zarówno ogólnie jak i w ujęciu mojej sytuacji. Może jest dla mnie jakaś tańsza alternatywa np. drążek itp.Czytając lekturę forum widzę że na wiele grup mięśniowych można wykonywać ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa ,ale czy na wszystkie?Instruktor na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2009-08-16 12:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Z siłowni do Treningu w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak nie było tak nie ma. Czy jest realne przenieść się z treningiem do domu i ile jest się w stanie osiągnąć z parą hantli? 1. Póki co nie mam pomieszczenia na ławkę, drążek itd. Jedyne co mogę kupić to hantelki jakieś które łatwo schowam gdzieś. 2. Czy w takich warunkach domowych jest szansą zrobić konkretny trening? Bez silowniowyh [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 293 Data: 2018-10-22 08:12:06 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki na masę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, cwicze aktualnie w domu. Mam do dyspozyji drązek, hantle, a w przyszlym tygodniu zaopatrzam sie w ławkę. Mam 183 wzrostu, 64 wagi. Zacząłem korzystac z diety: Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2011-03-15 09:09:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan pod "ubogą" siłkę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, posiadam domową siłownie lecz nie wszystko w niej jest... Ofc ławeczka z regulacją, modlitewnik, wyciąg. Sztanga do wyciskania na klate (długa) Sztanga łamana Hantelki(narazie tylko 6kg) Drążek, stojaczki do pompek. Klatka wyglądała u mnie: 3x wyciskanie szerokie na ławce 3x rozpiętki 3x pompki na stojaczkach Plecy: 3x sciąganie drązka do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-02-20 23:34:59 Liczba szacunów: 0
  • skok wzwyż - ćwiczenia na wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    mam 14 lat, waze 67kg i mam 175cm. wzwyż mój rekord to 140cm. chcialbym to poprawic. napiszecie mi jakies cwiczenia na wyższe skakanie, przedewszystkim na wyskok ale tez na inne elementy. jesli do ulozenia cwiczen to sie przyda to mam: 2 hantle 3kg, obciazniki na nogi i rece 3kg, drazek do podciagania i duzo checi. jesli jeszcze potrzebne jakies [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9312 Data: 2010-02-27 19:38:12 Liczba szacunów: 0