drążek

[...] rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull z poziomu kolan 6x250kg | 10x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x5kg | 8x5kg | 11x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x90kg | 10x100kg | 15x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x65kg | 12x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg [...]

[...] PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x110kg | 9x110kg | 14x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 5x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | 11x100kg | 15x90kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 10x115kg | 14x105kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 5x10kg | 5x10kg | 12x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 14x105kg | 14x105kg | 15x100kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg | 9x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x55kg | [...]

[...] rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 10x220kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 12x135kg | 12x135kg | 15x120kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 14x110kg | 14x110kg | 15x100kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x55kg | [...]

[...] inną siłownię Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x270kg | 10x220kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 7. Uginanie ze [...]

[...] dopiero jutro, a nie miałem pieniędzy na lepszą. Tania bo tania, no ale zawsze jakoś na niej poćwiczę, a w każdej chwili bd mógł ją jakoś wzmocnić. Obciążenie bd miał min 80 kg. Drążek również. Jeszcze raz : Ławka, atlas, hantle, gryf, drążek, ciężary. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na ręce, klatkę i plecy, bo brzuszki robię w domu( A6V ).

Przyjmij rozklad 1800kcal, 120B/150W/80T Mierz sie co tydzien i wstawiaj pomiary w dzienniku Nagraj filmiki z cwiczen, na poczatek przede wszytskim przysiad i martwy ciag Przyciaganie rob nachwytem do brzucha, prosty drazek Jak dlugo udalo Ci sie trzymac planka?

Wczorajsze podsumowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc10231de83942a094d693da96d405fd.png Nie chciało mi się ćwiczyć.W kuchennych drzwiach mam zamontowany drążek i zrobiłam wczoraj ze dwie serie po 15 powt.wznosów kolan do klatki,w ramach międzymieszania zupy... Za to lubię się rozciagać i robię to codziennie. Miałam wczoraj napad [...]

Chcialabym zobaczyc jak robisz burpees (robilas miekkie nogi). Swoja droga to nie jest narazie trening dla Ciebie, lepiej w DNT potruchtaj sobie, pomaszeruj. Nagraj filmiki z MC, przysiadu, planka, wykrokow i wznosow z opadu. Jesli chodzi o drazek, to mozesz sobie dodac po treningu podciaganie kolan do klatki. (cwiczenie na m. brzucha) a zwis na [...]

Chciałam się pochwalić ,że zrobiłam trzy podciągnięcia podchwytem na drążku.Drążek mam jakieś 15 cm nad głową. Nie jest to wysoko (zamocowany jest w futrynie drzwi ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. [...]

Modlitewnik nie jest tak potrzebny na początek (zresztą później tez ja swojego już z pół roku nie używałem), zamiast niego lepiej kupić lepszy drążek np http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Co do osobnej ławki do brzuszków tez bym nie kupował, a zamiast niej ławkę z skosem ujemnym i osobne stojaki, które [...]

Po przeanalizowaniu waszych rad chyba zdecyduje się na firmę Marbo i taki zestaw Ławka http://www.marbo-sport.pl/lawka-podwojnie-regulowana-ms-l013.html Modlitewniki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html Stojaki pod sztangę http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html [...]

Siema Tak jak koledzy na początku najlepiej ławka + osobne stojaki, ten drążek co dałeś też lepiej inny. Ławka do brzuszków też zbyteczna Jak na pierwszy zakup to ja bym proponował: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 do tego stojaczki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 lub [...]

[...] również ćwiczyć brzuch. Stojaki wiadomo że osobne są lepsze ponieważ można je rozstawić w dowolnej odległości od siebie i przydają się przy przysiadach. A czemu poleciłem drążek który jest droższy i do tego prowadnice już tłumaczę jest on bardzo dobry sam posiadam taki świetnie się na nim ćwiczy a mając prowadnice może posłużyć nam również [...]

[...] wzmocnienia oraz jest w całości spawany co daję jeszcze większą wytrzymałości. Zestaw gryfów i obciążeń 82kg: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Przyrząd do ćwiczenia nóg: [...]

[...] jak byś miał kupować obciążenie oddzielnie A co do drążka no właśnie prowadnica to bardzo fajna rzecz lecz ona jest dla osób która posiada mało miejsca na siłowni. Kupując drążek HD15 oraz prowadnice wydasz 250zł a kupując drążek marbo 120zł więc zostaje ci jeszcze 130zł na poręcze np takie [...]

1. Nogi: -przysiady 3s /ok + wspiecia na palce bezposrednio po lub po treningu 2s max Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s /ok Plecy: -drążek 2s / szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą 2s / ok Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s /ok Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s /ok Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki 2s /sztangi [...]

si. no i właśnie najlepiej jakbyś robił tricepsy po klatce np. 3 serie podchwyt na wyciągu górnym (najlepszy prosty, a nie zakrzywiony drążek) 3 serie podchwyt francuz leżąc (prosta sztanga) 3 serie wyciskanie sztangi wąski uchwyt co do wyciągu jednorącz: widzisz te ćwiczenia, jak już napisałem, są MEGA niewygodne. ćwiczenie jednorącz będzie na [...]

[...] siew starą ławeczkę z tokową funkcją). - na koniec ugięcia podudzi w leżeniu. Cwicze trzy razy w tygodniu coś na kształt fbw. kolejnośc musi być taka bo drażek mam 500 m od domu i pierw robię drążek a potem wracam do swojej nory n aprzyżady. co otym myślićie lepszy układ niż na poczatku? na wszystkie ćw mam zgode łapiducha i terapeuty

sorki ze spytam co to mc ? martwy ciag ? :> durne pytanie ale niejestem zbyt poinformowany :D ok poprawilem plan i zrobie tak jak mowicie mniejsza ilosc powtorzen: 1. przysiad / mc na zmiane (2 serie) 2. wyciskanie poziom (2 serie) 3. drazek i wioslowanie(2 serie) drazek pierwszy 4. wyciskanie zolnierskie (1 seria) sprzed glowy 6. uninanie ze [...]