drążek

[...] (wąsko) - 2s 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Brzuch/Łydki. Chciałbym jakiejś zmiany, lecz z racji ograniczenia w mojej siłowni (tylko ławka płaska, sztanga, drążek, obciążenie) nie mam za dużo możliwości. Mógłbym zacząć ćwiczyć 5-10-15 (poniedziałek 5 powtórzeń, środa 10, piątek 15) z tym samym planem? Czy byście coś zmienili w [...]

guestt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15, drążek To jest twój jedyny sprzęt ?????

to kup drążek za 30 zeta rozporowy jak masz dobre futryny w domu i zacznij od wybicia i opuszczania się powoli http://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY ogarnij też trening domatora np wg czorci http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

a ja bym kupil sztange zwykla i lamana i dwie sztangielki ze zmiennym obciazeniem. Do tego taka laweczke, ktora moze byc pozioma, ale ma podnoszona zarowno przednia jak i tylna czesc, wiec mozna ja wykorzystywac jako skosna i nawet pionowa. Do tego 2 takie stojaki na sztange z regulowana wysokoscia - sluza zarowno do wyciskania w lezeniu jak i [...]

Poatrz, napisałeś: "Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia a w twoim planie są w pull . Ja bym może coś prostszego zaproponował, bez ćwiczeń izolowanych. Push: Przysiad 4s Wyciskanie poziomo/skos 4s Wyciskanie żołnierskie 3-4s Wyciskanie francuskie 3s + łydki [...]

Kettle ? Mam do dyspozycji ławeczkę, drążek, sztangę i hantle

[...] będzie spadku. Plecy. Słabo- tylko 3 serie mc? a samych szrugsów 4? Zrób więcej porządnie mc, a szrugsmi już tylko dobijesz kaptury. MC- 5 serii w systemie rampa 5 lub 5x5 drążek jest ok. możesz doczepiać obciążenie wiosło podchwyt progresja taka jak jest wiosło końcem szt. lub hantlem tu większa liczba powt. 14 14 14( ale ciężar rośnie) bic. [...]

Racja Venc ;) Ja łączę gimnastykę z pompkami, drążek, dipsy ;) Od czegoś treba zacząć - jest faktycznie trudno.

[...] dlatego raczej proponowałbym fbw. Jak koniecznie chcesz dzielony to może być tylko bica bym zamienił na ćwiczenie typowo masowe (np uginanie ze sztangą stojąc). Wyciąg na razie sobie daruj. Kup drążek rozporowy. Możesz zamontować go nisko i podciągać się z siadu, albo wspomagać sie nogami na krześle przywiązując wagę do negatywnej fazy ruchu.

15 serii po 5 tylko drążek i porecze max powtorzen + brzuch Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-29 13:31:30

...Nie.. Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nabieranie Masy Staż treningowy na słowni : 2 Uprawiane inne sporty : Kosz, Pilka Nozna. itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki, laweczka, atlas,brama,drazek Dieta : Staram sie jesc wysokobialkowe posilki 5 dzinnie [...]

możesz trenować też 3 razy w tyg Pn Śr Pt łącząc np klatka triceps, plecy biceps, nogi bary, przedramię kiedy chcesz rece opadaja jaka sie czyta takie teksty. Do autora, jesli chcesz nabrac masy i decydujesz sie na splita, to wykorzystaj jego zalety, w tym treningu co podales jest zbyt mala czestotliwosc trenowania kazdej parti w tygodniu, i [...]

[...] + gimnastyczne 11. dzień: Ciężary + cardio + gimnastyczne 12. dzień: przerwa Oczywiście na początku wszystko w okrojonych ilościach dostosowane do możliwości. Jak kupię drążek to zamienię burpees na podciąganie i wyjdzie z tego bodajże Barbara. Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-04-28 18:03:55 Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-04-28 [...]

begin23 drążek kilka złoty a to najlepsze ćwiczenia na wytrzymałość górnej częsci ciała "ZŁOTO wśród podstaw" i niezwykle ważne przy treningach SW tym bardziej przy BJJ gdzie tego ruchu przyciągajacego jest masa , mozesz opcjonalnie zamienić na chwilowo " incvert row" patrz youtube i w miare szybko ogarnąć temat.

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 jeden Tydzien A B [...]

jeżeli cel masa to rób ćwiczenia typu: szwedki, wyciskanie wąskim chwytem!!! dodaj jakies jedno z tych np. zamiast prostowania ramienia w opadzie!! proponuję!! szwedki 3 x12x10x8 progres ciezaru wyciskanie francuzkie sztanga nachwyt 3 x12x10x8 progress wyciąg drązek 3 x10 8 8 progres!!

A/B Przysiad przedni/tylni 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s High Pull/Yeate rows 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s i do tego na brzuch skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s skłony boczne 3s rób po 10,8,6 powtórzeń po każdej serii zwiększaj obciążenie np. po 2 lub więcej kg. w ostatniej serii przy 6 powtórzeniach staraj się [...]

Cześć, dzięki za odpowiedź. Mam drążek stacjonarny, poręcze do dipów, paraletki, 30 kg obciążenia do które wykorzystuje do dipów, pompek, podciągania. Mam sztange, ale ławki brak. I raczej nie mam zamiary jej kupować. Typowa siłownia mnie nie kręci.

Ze sztangielkami już da się ułożyć sensowny trening. Do tego pompki, drążek i będzie dobrze. Poczytaj o FBW. Zajrzyj też tu: www.kulturystyka.pl/atlas Przykładowo mógłbyś ćwiczyć Piątek-Niedziela-Wtorek(we wtorek ćwiczyłbyś ze sztangielkami)

no tak tylko wolałbym bardziej szczegółowy plan i jednak trening dzielony bardziej mi odpowiada...a właśnie zapomniałem, że drążek w internacie mamy. co do pompek to od nich zaczynałem i nie mam nic przeciwko:).