PUSH,PULL,LEGS 2 dni przerwy PUSH,PULL,LEGS
PUSH
1.Pompki tradycyjne (+kg) 8x8x8
2.Pike push ups (+kg) 8x8x8
3.Pompki z nogami na podwyższeniu (+kg) 8x8x8
4.Dipy (+kg) 8x8x8
PULL
1.Podc.nachwyt (+kg) 8x8x8
2.Podc.podchwyt (+kg)8x8x8
3.Podc.nachwyt wąskie 6x6
4.Podc.podchwyt wąskie 6x6
5.Supermany 10x10x10
Nogi i brzuch
1.Przysiady ze sztangą 8x8x8
2.Krzesełko 3 serie
3.Wznosy nóg na poręczach 10x10x10
4.Plank na boku 3 serie