SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót do streetworkout

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 104

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 178
Witam. Po kilku mięsiącach siłowni stwierdziłem że to nie dla mnie i chciałbym wrócić do SW.Co sądzicie o takim planie z progresją ciężaru?

PUSH,PULL,LEGS 2 dni przerwy PUSH,PULL,LEGS

PUSH
1.Pompki tradycyjne (+kg) 8x8x8
2.Pike push ups (+kg) 8x8x8
3.Pompki z nogami na podwyższeniu (+kg) 8x8x8
4.Dipy (+kg) 8x8x8

PULL
1.Podc.nachwyt (+kg) 8x8x8
2.Podc.podchwyt (+kg)8x8x8
3.Podc.nachwyt wąskie 6x6
4.Podc.podchwyt wąskie 6x6
5.Supermany 10x10x10

Nogi i brzuch
1.Przysiady ze sztangą 8x8x8
2.Krzesełko 3 serie
3.Wznosy nóg na poręczach 10x10x10
4.Plank na boku 3 serie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
No plan niezły choć mało urozmaicony. Masz do dyspozycji sztangę i obciążenie? Bo możesz coś urozmaicić trening.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 178
Cześć, dzięki za odpowiedź.
Mam drążek stacjonarny, poręcze do dipów, paraletki, 30 kg obciążenia do które wykorzystuje do dipów, pompek, podciągania. Mam sztange, ale ławki brak. I raczej nie mam zamiary jej kupować. Typowa siłownia mnie nie kręci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Michał2121
Cześć, dzięki za odpowiedź.
Mam drążek stacjonarny, poręcze do dipów, paraletki, 30 kg obciążenia do które wykorzystuje do dipów, pompek, podciągania. Mam sztange, ale ławki brak. I raczej nie mam zamiary jej kupować. Typowa siłownia mnie nie kręci.


No to na takim sprzęcie na prawdę można poszaleć i coś ciekawego ułożyć bo to juz jest na tyle fajne ilość sprzętu, że można poszaleć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początki z siłownią dla ektomorfika

MenS